Комплекс вправ для преса - основні принципи та методики.
Скажіть, хто не мріє мати ідеальний прес. Однак не багато хто розуміє, що це величезна праця. Нічого не буває просто так. Проблема полягає ще і в тому, щоб правильно підібрати комплекс вправ для преса. Основна маса всіх нині існуючих вправ, спрямованих на формування красивого живота, так звані «низькокалорійні». Що це означає? Так, наприклад, щоб розлучитися всього лише з одним кілограмом жирової маси, вам буде потрібно зробити не менше трьох тисяч п`ятсот підйомів тулуба з положення лежачи.
І як би ви не старалися, важливо знати і пам`ятати про те, що велика кількість повторів не дасть потрібних результатів, тому як жирові відкладення в області живота є недоторканним запасом життєвої енергії для організму і витрачаються вони в самий останній момент.
Але, не варто відразу впадати у відчай і відмовлятися від наміченої мети. Безумовно, вихід є завжди. І в даному випадку можна підібрати такий комплекс вправ для преса, завдяки якому ваш живіт придбає привабливий рельєф.
Якщо ви читаєте зараз цю статтю, то перепробували вже чимало. Тому, перш ніж перейти до переліку ефективних вправ для преса, давайте визначимося з основними принципами їх виконання.
Перший принцип - для того, щоб ефективно опрацювати м`язи живота, слід комбінувати найрізноманітніші вправи. Пов`язано це безпосередньо з м`язової адаптацією.
Принцип другий - для збільшення м`язової маси в області живота кількість повторів не повинно бути більше п`ятнадцяти. У разі необхідності комплекс вправ для преса можна ускладнити шляхом застосування обважнювачів.
І, нарешті, третій принцип - позбутися від жирових складок вам допоможе відповідна дієта. Без неї навіть спеціально підібрані вправи будуть абсолютно марними.
Тепер кілька слів про тренувальні схемах. Програма вправ для преса може виконуватися як щодня, так і один або два рази на тиждень. Тут вже вам належить прийняти рішення самостійно.
Кілька слів про найбільш ефективних варіантах вправ для м`язів живота. У цю групу відносяться підйоми ніг у висі, різні, які тільки існують, підйоми корпусу і, звичайно ж, скручування. Додатково можна виконувати махи ногами, «велосипед» або «ножиці». Всі ці три вправи дозволяють позбутися від непотрібного жиру в області живота. Однак слід врахувати той факт, що їх ефективність зростає лише в тому випадку, коли тривалість виконання цих вправу становить в середньому двадцять п`ять - тридцять хвилин і робити їх необхідно щодня. Якщо ви бажаєте досягти хороших результатів, то наберіться терпіння.
Можу припустити, що багато хто соромиться відвідувати спортивний зал з вельми зрозумілих причин. В такому випадку комплекс вправ для преса будинку - це, що потрібно. Ось деякі з них.
Ляжте на підлогу. Руки розташуйте за головою таким чином, щоб вони обхопили якусь точку опори. Ноги зігнуті в колінах, при цьому стегна знаходяться в положенні перпендикулярно підлозі. Вдихніть і потягніть коліна до грудей, піднімаючи таз. Тепер видихніть і повільно поверніться в початкове положення.
Наступна вправа - скручування. Початкове положення, як і в попередньому варіанті, за винятком рук. Вони повинні бути за головою, а лікті при цьому спрямовані в сторони. Піднімайте плечі над підлогою, подаючи груди вперед і рухаючи стегнами в зустрічному напрямку.
Є ще маса схожих вправ. Саме такі варіанти будуть найбільш ефективними. Тому намагайтеся будувати свій комплекс вправ для преса на цій основі.
У висновку ще одне важливе зауваження - приступайте до занять лише після невеликої розминки. І краще, якщо це будуть вправи на розтяжку.
