Ролик для преса - ідеальний домашній тренажер
Зазвичай для занять спортом вдома вибирають малогабаритні тренажери. Одночасно з цим, до таких тренажерів пред`являють величезна кількість вимог. Звичайно ж, не існує з однаковим успіхом тренують всі групи м`язів, універсальних тренажерів. І все ж, кожен день з`являються нові моделі, розробники яких намагаються максимально збільшити користь, одержувану від них. Результатом таких розробок став ролик для преса - один з найбільш ефективних домашніх тренажерів.
Що таке ролик для преса?
Ролик для преса - простий за своєю конструкцією малогаборітний тренажер, що дозволяє опрацьовувати м`язи рук, плечового пояса і спини, живота, стегон і ніг. Особливо ідеально він підходить людям, які бажають зміцнити м`язи преса і поліпшити їх рельєфність. Звичайно ж, цілком можна прекрасно натренувати прес самостійно, без будь-яких тренажерів, але з цим роликом вправи будуть набагато ефективніше.
конструкція ролика
Правду кажуть, що все геніальне просто. Ролик для преса - не виняток, простіше його не придумаєш: це вісь, на яку надіто колесо. При цьому по трудомісткості і, звичайно ж, ефективності, він може змагатися з багатьма серйозними тренажерами
Віддавайте перевагу моделям з гумовим колесом - від нього не так багато шуму і гумовими руками - з ними зручніше. Що ж стосується кількості коліс, то ролик може мати як два колеса, так і одне, це не впливає на ефект.
Як вправлятися?
Механізм виконання вправ також неймовірно простий. Потрібно всього лише встати на коліна, руками спертися на ручки ролика і прокатувати його вперед-назад, при цьому випрямляючи тулуб. Таким чином, потрібно кататися близько 15 - 20 хвилин. Але починати тренування потрібно роблячи вправи з роликом для преса приблизно по 3 - 5 хвилин. До тренувань з роликом потрібно підходити поступово. Новачкам не рекомендується распрямлять тіло повністю. Слід також пам`ятати, що починати потрібно в тому темпі і з того кількостей підходів, до яких ви готові. Можна визначати їх по своїх відчуттів під час занять, по самопочуттю. Це потрібно робити в силу того, що під час виконання вправ з роликом для преса задіюється безліч м`язів.
Чи не перенапружуйтеся, адже так ви можете тільки нашкодити собі або просто занадто перенапружити. Тоді наступного разу у вас вже не буде бажання брати в руки ролик для преса. Вправи, в першу чергу, повинні приносити вам задоволення.
Однак не варто дозволяти собі лінуватися. З ростом ступеня натренованості потрібно підвищувати кількість повторів і збільшувати амплітуду рухів. В ідеалі вправи потрібно виконувати, встаючи на носки.
Що тренуємо?
При виконанні вправ із роликом м`язи преса формуються за рахунок роботи верхньої половини тулуба. Під час виконання вправ навантаження рівномірно розподіляється на плечі, руки, м`язи спини і грудні м`язи. Найактивніше працює середня м`яз преса. Велике навантаження припадає на згиначі-розгиначі преса, тобто, задіяні також нижня частина спини, квадріцепс і біцепс стегна, м`язи сідниць.
Таким чином, виконуючи вправи з роликом для преса, можна без праці натренувати не тільки м`язи преса, але також і м`язи спини, плечей, рук, стегон і ніг. Регулярно займаючись з цим тренажером, ви поліпшите поставу, зрадите форму і рельєф животику, підвищите тонус тіла, зменшіть жирові відкладення.
Де купити?
Придбай ролик для преса можна в будь-якому магазині спорттоварів. Ще один його незаперечний плюс - варто ролик для преса зовсім недорого.
Протипоказання
Як і у будь-яких інших занять спортом, є протипоказання і у занять з роликом для преса.
Вправи з роликом для преса протипоказані вагітним жінкам, дітям до 16 років, особам, які страждають болями в області попереку і хребта. Також небажані вправи людям, які страждають на серцево-судинними захворюваннями.
