Як накачати ікри - самі «непокірні» м`язи
Що таке здорове тіло? Це в першу чергу міцні і сильні м`язи. І бажано, щоб вони були розвинені гармонійно на всіх частинах тіла. Це відноситься і до ногам. м`язи ніг у всіх розвинені по-різному. Багато людей мають великі стегна від природи. Але ікри у них в той же час залишаються худими. І цю асиметрію можна виправити за допомогою нескладних вправ. Для цього не обов`язково відвідувати фітнес-центри. Можна просто накачати ікри в домашніх умовах.
Для тренування литок існує кілька вправ. А підйом на шкарпетки в декількох варіантах є одним з головних для литкових м`язів.
Як накачати ікри в підйомі на носках (в положенні сидячи)
Для цього потрібно сісти на край табуретки. Спину при цьому необхідно тримати прямо, а під ноги підкласти який-небудь предмет. Для цих цілей цілком підійде книга, дерев`яний брусок або щось подібне. Між колін затискається гантель. Потім ноги потрібно зігнути так, щоб книг стосувалися тільки подушечки пальців. Це буде вихідне положення. Потім п`яти треба опускати на кілька сантиметрів до підлоги. А потім повільно, але із зусиллям піднімати їх вгору до упору, тобто ставити на шкарпетки. І повернення в початкове положення.
Як накачати ікри, виконуючи підйом на носках (в положенні стоячи)
Для цієї вправи теж потрібна підставка така ж, як і в першому. У ліву руку беремо гантель, а ноги ставимо на підставку. При цьому п`яти повинні бути навісу. І якщо ви їх опустіть, то вони повинні лише трохи торкатися підлоги. Потім піднімаємо праву ногу до рівня лівого коліна. А з лівою ногою починаємо вправу: опускання п`яти, підйом на носок і повернення в початкове положення. Те ж саме треба повторити і з правою ногою, взявши гантель в праву руку.
Як накачати ікри з допомогу присідань
Для цієї вправи ліву ногу потрібно виставити трохи вперед і трохи присісти на неї. А праву ногу витягнути назад до упору. Спина пряма, руки закладені над головою, а лікті розведені в сторони. Тепер починаємо нахили до лівої ноги, так щоб груди стосувалася її. Потім міняємо ноги і починаємо все спочатку.
Вправи для литкових м`язів на шведській стінці
Ногами стаєте на нижній щабель стінки, а руками беретеся за перекладину, яка знаходиться на одному рівні з грудьми. При цьому положення повинно бути таке, щоб можна було тримати рівновагу, стоячи на носках. Потім треба повільно опускатися і підніматися на носках протягом п`ятнадцяти хвилин. Схоже вправу можна виконувати і без шведської стінки. Для цього знадобитися платформа або підставка у вигляді тієї ж книги. Ставайте на неї тільки шкарпетками, а п`яти звисають до підлоги так, щоб досягти стійкого положення. Далі також слідують повільні піднімання і опускання. Приділяти цій вправі треба не більше десяти хвилин, інакше можна перенапружити м`язи.
Як накачати ікри з різними навантаженнями
Ці вправи більше підходять для чоловіків, охочих привести свої литкові м`язи в порядок. В якості навантаження використовується штанга, а в якості підставки підійде дерев`яний брусок. Штангу розміщуємо на плечах і встаємо пальцями ніг на підставку. Далі виконуються стандартні підйоми на шкарпетки і повернення в початкове положення. Обтяження можна також розташувати і на поясі. Ця вправа теж допоможе вирішити питання, як швидко накачати ікри. Для цього потрібно встати рівно, а пальці ніг поставити на брусок. До поясу кріпиться навантаження або на крижах розташовується партнер. Далі слідують ті ж підйоми на носки.
Є ще багато вправ, які призначені для передніх, задніх і зовнішніх м`язів гомілки. Їх можна виконувати як на спеціальних тренажерах, так і за допомогою підручних засобів. Але краще робити це під керівництвом досвідченого тренера, щоб досягти максимального результату.
