Що таке гейнер
При тренуваннях для збільшення маси тіла використовуються різні спортивні добавки, в тому числі і гейнер. Спочатку він виготовлявся з дешевих видів білків, цукру і жирів. Згодом з`являлися все більш якісні і збалансовані види з великим вмістом корисних речовин.
Що таке гейнер?
Цей термін походить від слова gain, яке в перекладі з англійської означає нарощувати. Фактично це одна з різновидів спортивного харчування, що застосовується для збільшення маси тіла. На питання про те, що таке гейнер, можна відповісти, що це вуглеводно-білкова суміш. Залежно від того, якого ефекту потрібно добитися, відсоток вмісту входять до складу вуглеводів, білків і жирів може змінюватися. Так, тим, хто хоче набрати вагу, краще вибирати цю добавку з великим вмістом вуглеводів, а тим, хто хоче знизити масу - білків.
Що таке гейнер і яке його зміст?
Більшою мірою суміш складається з вуглеводів, на частку яких припадає від 50% до 75%. Решта 20-30% - це білки і 5-20% жири. До складу гейнера входять також різні енергетичні добавки і вітамінні і мінеральні комплекси. Вуглеводна складова - суміш різних компонентів. Це може бути цукор, картопляний крохмаль, зола і ін. Вуглеводи необхідні для кращого засвоєння білків і постачання організму калоріями. Білкова частина складається з суміші протеїнів: яєчного, соєвого, сироваткового, молочного, казеїнового. Зазвичай використовують 3 виду протеїнів, забезпечують організм білками. Для виготовлення гейнера застосовують рослинні жири, а іноді може використовуватися риб`ячий.
користь
Добавка гейнера дуже корисна, тому що завдяки великій кількості містяться в ній вуглеводів вона забезпечить організм необхідним обсягом калорій. Суміш швидко засвоюється і дозволяє за короткий термін заповнити недолік енергії. Білки сприяють збільшенню м`язової маси, дозволяють відновитися після великих фізичних навантажень. Добавка необхідна тим, хто хоче збільшити свою вагу.
шкода
Потрібно правильно підійти до вибору добавок, так як Гейнер, що містить в собі велику кількість калорій, при активному його вживанні може привести, крім росту м`язів, до появи жиру. Тому його небажано приймати тим, хто схильний до повноти. Потрібно також точно розраховувати необхідну кількість калорій на добу.
Відповісти на питання, чи шкідлива ця добавка, можна також розібравшись, що таке гейнер. Це спортивне харчування включає тільки натуральні харчові компоненти, тому його можуть використовувати і чоловіки, і жінки. При неправильному зберіганні можливо харчове отруєння в зв`язку з розмноженням бактерій.
Як приймати гейнер
Вживають його за день від 1 до 3 разів. Вранці - для того щоб стати більш енергійним і отримати необхідну кількість калорій- за годину до тренування - для витривалості і підвищення ефективності фізичної навантаження- після неї - для поповнення нестачі білків і вуглеводів, що виник в результаті накачування м`язів. Залежно від змісту тих чи інших додаткових компонентів, вони справлять різний ефект. Так, для того щоб відновитися після важких тренувань, найкраще підійде спортивне харчування гейнер з сироватковим білком, а щоб максимально збільшити масу м`язів - добавка з креатином моногідратом.
Кому потрібен Гейнер?
Він підійде боксерам, баскетболістам, футболістам, легкоатлет і іншим спортсменам, що піддаються тривалим аеробних навантажень. Він сприяє притоку енергії під час гри і занять спортом, а також відновленню сил після них. При правильному дотриманні дієти і раціональному використанні добавки можна підтримувати постійну вагу на необхідному рівні.
