Гейнер, відгуки та рекомендації по використанню
Для тих, хто не знайомий в широкому сенсі слова зі спортом, слово «гейнер» буде незрозумілим. Що ж це за дивна річ і для чого вона потрібна?
З англійської «гейнер» перекладається як «збільшення» чи «приріст». Це один з видів спортивного харчування, розроблений для збільшення маси тіла.
Навіщо він потрібен?
Склад цього продукту дуже багатий, там є білки, вуглеводи, деяка кількість жирів, вітаміни, мікроелементи і ензими (ферменти). Однак в процентному співвідношенні компонентів кошти різних фірм можуть істотно відрізнятися один від одного.
При вживанні коктейлю м`язова маса збільшується швидше, добре заповнюється запас денний енергії, відчувається прилив сил. Цим напоєм можна замінити прийом їжі дівчатам і жінкам.
Який гейнер вибрати?
Все залежить від мети людини. Якщо він хоче швидко видужати, потрібно засіб з високим вмістом вуглеводів. Якщо ж мета - красиві рельєфні м`язи - це повинен бути білковий гейнер, відгуки про таке тільки хороші.
Суміші, в яких містяться вуглеводи з високим індексом глікемії і сироватковий легко засвоюється білок, підходять для відновлення відразу після тренування. А вуглеводи з низьким глікемічним індексом і багатокомпонентні протеїни надходять в кров повільно і більше призначені для вживання протягом дня.
У складі деяких коктейлів є натрій, а він, як відомо, затримує в організмі воду, і виходить, що набір ваги йде за рахунок зайвої води, а не за рахунок наростання м`язової маси.
Деякі спортсмени беруть креатин. Він ефективно допомагає набрати вагу. Будучи учасником обмінних процесів, ця речовина сприяє утворенню АТФ, яка і вважається енергією. Під час тренувань потреба в ній зростає, тому кількості АТФ, що виробляється в організмі людини, не вистачає. Якщо з цією речовиною куплений гейнер, креатин окремо приймати не потрібно. У складі коктейлю його кількість оптимально.
Вибираючи гейнер, відгуки про який знайдені в інтернеті, потрібно звернути увагу на виробника. Це повинна бути велика компанія, яка давно існує на ринку спортивного харчування. Сподіватися на думку продавця в магазині не потрібно. Можливо, він зацікавлений у продажу якогось конкретного продукту.
Сказати однозначно, який найбільш кращий гейнер, не можна. Тут грають роль навіть смакові пристрасті, адже це теж свого роду їжа. Навіть той коктейль, який все п`ють з великим задоволенням, може не сподобатися конкретній людині, і з цим вже нічого не поробиш.
Як приймати гейнер?
Його п`ють за 1 годину до початку тренування. Ті коктейлі, які призначені для відновлення, приймаються через 15-20 хвилин після тренування.
Також необхідно правильно розрахувати свою порцію, перш ніж вживати гейнер. Відгуки та рекомендації окремо взятих людей враховувати не варто, адже можна домогтися сильної збільшення у вазі за рахунок жирової тканини. Місячний приріст ваги не повинен бути більше 2 кілограмів. Ще один критерій - збільшення ваги не повинно супроводжуватися збільшенням об`єму талії, в цьому випадку кількість коктейлю підібрано правильно.
Оптимальним вважається триразовий прийом: між сніданком і обідом, до тренування і після неї.
Побічні ефекти від гейнера
Ці коктейлі не потрібно плутати з анаболічними стероїдами, які негативно позначаються на здоров`ї, в тому числі і на потенції чоловіки. Гейнер, відгуки про який в основному позитивні, такого побічного ефекту не чинить. Але на нього може бути алергія. Це пов`язано з ароматизаторами, що входять до складу коктейлю. Також алергічну реакцію може дати білковий компонент (соя, курячий білок і т. П.).
Крім того, надлишок протеїну ускладнює роботу нирок, тому не варто перевищувати денну дозу коктейлю.
Гейнер не рекомендується вживати тим, хто схильний до повноти.
