Як приймати гейнер не приносячи шкоди організму?
На сьогоднішній день існує багато різних енергетиків, але більшість з них не дають очікуваного результату. Вся справа в тому, що початківець спортсмен не може правильно підібрати щось спортивне харчування, яке принесе користь і бажаний результат.
Як же визначиться з вибором енергетика? Все досить просто. Якщо ви початківець спортсмен або просто хочете підтягти м`язи, збільшити м`язову масу, зробити рельєфним ваше тіло, то найкраще скористатися гейнером. Звичайно, вони різняться між собою, і кожен використовується для досягнення різних цілей. Вибравши необхідний гейнер, склад елементів якого найкраще підійде для комплектації вашого тіла, починайте ретельно займатися. Але не забувайте, що вибрати кращий гейнер для набору маси - це тільки півсправи, а от знати, як приймати гейнер і в яких дозах - це шлях до успіху.
Як правило, спортивне харчування включає в себе велику кількість вуглеводів і білка. Якщо говорити про протеїнах, то в гейнерах вони складають 20 45% на одну дозу, іншу частину спортивного харчування становлять вуглеводи, вітаміни і різні добавки, що містять креатин або амінокислоти.
Якщо знати, як приймати гейнер, щоб не нашкодити здоров`ю, то ви також зможете випробувати ефект "вуглеводного скупчення" - Це стан організму, при якому всі м`язи тіла після старанної тренування не втомлюються, а сам організм здатний засвоїти набагато більше вуглеводів, ніж при звичайному навантаженні.
Необхідно розрізняти гейнери, оскільки кожен містить в своєму складі різні вуглеводи. Якщо ви хочете збільшити вагу, то кращий гейнер для набору маси буде той, в основі якого лежить суміш на вуглеводах з високою місткістю глікемічних компонентів. Як приймати гейнер, зазначено у спеціальній інструкції, яка міститься в упаковці. Добір необхідного ваги відбувається за рахунок сильного підвищення кількості цукру в крові. Гейнери, що містять в собі вуглеводи з невеликою кількістю глікемічних речовин, використовуються для набору сухої маси м`язів. Даний ефект досягається через незначного підвищення кількості цукру в крові, але він зберігається довгий час.
Слід звернути увагу на той факт, що далеко не всім рекомендується приймати гейнери, особливо тим, хто схильний до повноти. Як приймати гейнер при таких обставинах також зазначено в інструкції, головне постійний контроль. У разі недотримання правильного прийому спортивного харчування, замість м`язів можна отримати хорошу прошарок жиру. Тим, хто має худорляву статуру - боятися нічого.
Не забувайте про те, що гейнер - це не комплексна заміна здоровому харчуванню, а добавка корисних мікроелементів, тому особливого ефекту без здорової їжі добитися не вдасться. Кількість прийнятої суміші за один раз не повинно перевищувати 100 - 150 грам, оскільки організм не зможе увібрати в себе всі корисні елементи, які вийдуть через деякий час природним шляхом. Для прийому порошку необхідно збити його блендером або міксером з молоком, а після прийому їжі випити.
Після сніданку спортивне харчування додасть заряд енергії, через годину можна приступати до старанної тренуванні. Результат не змусить вас довго чекати. Після фізичних навантажень приймайте суміш знову, щоб відновити витрачені сили. Іноді гейнер приймають в якості додаткового харчування, іноді, коли немає можливості харчуватися здоровою їжею для відновлення сил.
Гейнер не тільки сприяє розвитку м`язів, збільшення маси тіла, але і дає прилив енергії на весь день. І пам`ятайте, що правильне вживання спортивного харчування не принесе шкоди вашому здоров`ю, тільки надмірні дози можуть призвести до ожиріння всього організму.
