Як накачати бічні м`язи преса?
Як накачати м`язи преса, при цьому не витрачаючи гроші на походи в дорогі фітнес -клуби і інструктаж високооплачуваних тренерів? Постараємося відповісти на це питання в нашій невеликій статті.
Ідеальна фігура - це хвора тема не тільки для жінок, але і для чоловіків. Краса, здоров`я, розум і винахідливість в наш час можуть допомогти добитися відмінних результатів в житті, тому кожен прагне уникнути зайвого жирку на животі або обвислих сідниць, при цьому не всі знають, наприклад, як накачати бічні м`язи преса. Якщо ви зважилися займатися самостійно, заощадивши на фітнес-тренера, то вам слід знати трохи про термінологію, що стосується м`язів, і необхідних вправах.
У нашій статті ми детально розберемо процес тренування бічних м`язів, які слід правильно називати косими м`язами. Саме вони відіграють головну роль у виконанні багатьох вправ, а також входять до складу м`язів кора. Будь-яка вправа, в першу чергу, починається з тренування саме косих м`язів, а лише потім в роботу поступово включаються м`язи інших частин тіла (М`язи рук, спини і ніг). Крім цього, бічні м`язи забезпечують безпеку поперекового відділу під час роботи з великою вагою, отже, на питання, як накачати бічні м`язи преса, відповідь має знати будь-який атлет.
Вирішивши всерйоз зайнятися вправами, придбайте гімнастичний килимок, еспандер і 2 гімнастичні лави, завдяки яким процес тренування мало чим відрізнятиметься від занять у фітнес-клубі, а обійдеться вам значно дешевше.
При виконанні першої вправи необхідно сісти на підлогу і витягнути ноги перед собою. Стрічку еспандера зачепите за стопи, а її рукоятки захопіть в витягнуті руки і утримуйте перед собою на рівні грудей, щоб еспандер сильно натягнувся. Зберігаючи ноги і сідниці в нерухомому стані, повільно повертайтеся то вліво, то вправо, при цьому намагаючись напружувати м`язи корпусу. Досягаючи максимальної напруги під час поворотів, постарайтеся зафіксувати позицію на кілька секунд, а потім повільно повернутися в початковий стан. 8 -10 підходів в кожну сторону буде цілком достатньо.
Наступні кілька вправ стануть точним відповіддю на питання, як накачати бічні м`язи преса, якщо дотримуватися всіх вказівок. У даній вправі ляжте на підлогу обличчям вгору, при цьому зберігаючи руки витягнутими вздовж тулуба. Тут в роботу вступають ноги, які необхідно підняти і зігнути в колінах, щоб гомілки залишалися паралельними підлозі. Утримуючи коліна стислими, повільно, не поспішаючи, нахиляйте обидві ноги то в ліву, то в праву сторону, не зупиняючись.
У цій вправі використовуються дві лави, розставлені таким чином, щоб на одній можна було б лягти, спираючись стегном, а в другу можливо було б упертися ногами. Прибравши руки за голову, а лікті розгорнувши в сторони, повільно нахиліть тіло вниз, потім, по можливості без зупинки, постарайтеся підняти весь корпус тіла максимально вище, зафіксувавши цю позу на кілька секунд. Близько 10 підходів на кожен бік буде цілком достатньо.
Схоже вправу, що показує, як накачати бічні м`язи преса, можна використовувати без лавок. Серед спортсменів воно називається «бічна планка». Тут також необхідно лягти на бік, але вже на підлогу, залишаючи ноги разом. Поступово напружуючи м`язи спини і живота, необхідно повільно відривати таз від підлоги, затримуючись в цьому положенні близько 20 секунд.
Якщо ви до цих пір не знаєте, як накачати нижні м`язи преса, то врахуйте, що звичайне підняття торса, утримуючи ноги в зігнутому і нерухомому стані, допоможе домогтися відмінного результату. Медики стверджують, що будь-які допустимі фізичні навантаження сприяють накачиванию преса і боків.
