Як накачувати груди: універсальні вправи для дому та для залу
красиві Прокачані рельєфні м`язи
Содержание
Як накачати груди гантелями
Для того щоб виконувати вправи з цим спортивним інвентарем, вам знадобиться тільки крамничка і власне гантелі. Один з найпоширеніших прийомів, в якому працює і біцепс, і груди, - це жим гантелей лежачи. Ляжте на підлогу або на лавку, утримуйте снаряди в руках перед собою. Відведіть в сторони лікті під прямим кутом. Видихніть і підніміть руки вгору, утримуючи їх прямо. Це класична вправа для тих, хто хоче знати, як накачувати груди, використовуючи силові жими. Переходячи від легких ваг до більш серйозних, ви будете раз за разом опрацьовувати свої м`язи грудей і біцепси. Перш ніж перейти до іншої вправи, дозвольте собі хвилинний відпочинок. Перерва може бути і 2 хвилини, якщо ви займалися з великими вагами.
Друга вправа: розведення рук з гантелями лежачи. Ляжте на лавку, візьміть снаряди і робіть плавні рухи, розводячи руки в сторони і з`єднуючи їх вгорі перед грудьми.
Як накачати груди віджиманнями
Це, як правило, найперший спосіб, до якого вдаються всі спортсмени. Дійсно, віджимання - це дуже потрібне вправу, якщо ви замислюєтеся про те, як накачувати груди будинки. Навчитися найпростішої техніці не складе труднощів, і людина може почати працювати над своїм тілом, незалежно від вагової категорії і інших умінь. різні види віджимань змушують працювати різні групи м`язів, причому не тільки грудей. Так що завдяки їм ви створите красивий рельєф швидко і зможете побачити перший результат вже через пару тижнів регулярних тренувань.
Слід знати, що ці нескладні прийоми найбільш ефективно розвивають м`язи грудей, і не забувати опрацьовувати їх в залі або будинку. Це та основа, яка дасть зрозуміти навіть початківцю спортсмену, як накачувати груди.
Секрет тренувань: як уникнути передчасної втоми?
В тренуванні грудей є маленький, але важливий нюанс. Багато вправи на розвиток м`язів цієї групи сильно задіють і трицепс - м`яз, що відповідає за відведення та приведення рук. І, наприклад, коли ви розгинаєте їх в віджиманні або в режимах лежачи, ця маленька м`яз сильно втомлюється, коли грудні м`язи ще «свіжі». Звідси виникає ситуація, коли руки не можуть вже піднімати велику вагу, а груди ще й не задіяна повністю. Виправити цей недолік легко: необхідно попередньо навантажити грудні м`язи, щоб вони втомилися нарівні з трицепсом. Є вправи, в яких м`яз-розгинач не задіяна, в той час як потрібна нам група буде працювати. Наприклад, це зведення рук на тренажері, розведення рук з гантелями в сторони (лежачи).
