Розтяжка на шпагат - робить ходу красивою
Будь-якій людині ніколи не завадить гнучкість. З її допомогою можна продовжити молодість і більш повно використовувати можливості власного тіла. Але не кожен захоче наполегливо займатися, розвиваючи цю рису в собі. Багато які зважилися на такі заняття бажають побачити результат вже через кілька тижнів. Ну да, розтяжка на шпагат, наприклад, - хороша мета, до якої варто прагнути! Головне, правильно і поступово розтягуватися, робити це потрібно так, щоб не нашкодити собі, адже в такому випадку через якийсь час доведеться відновлювати тренування з початкового рівня. Отже, давайте розглянемо основні правила, дотримання яких вимагає розтяжка для шпагату.
- Час занять. Ви вже вирішили, що розвивати гнучкість вам просто необхідно, але в який час доби краще займатися? Ранкова розтяжка на шпагат дається важче, тому що з ранку наші м`язи розслаблені і знаходяться в «подзасохшем» стані, вони не розігріті і інертні. Саме з цієї причини розтягуватися з ранку складніше, але якщо не поспішати, не робити різких рухів і приділити вправам достатньо часу, то можна отримати саме витягування м`язів. До того ж такий початок дня прекрасно зарядить енергією і розробить тіло! Увечері розминатися набагато легше, м`язи встигли попрацювати за день і тому краще піддаються безболісного розтягування, та й часу на це потрібно набагато менше. Вечірня розтяжка глибша, можна пропрацювати всі проблемні м`язи.
- Для того щоб розтяжка на шпагат стала вашим швидким досягненням, необхідно щодня і довго займатися. Годину-півтори - ідеальний час, за цей період м`язи стануть податливими і можна значно пропрацювати глибинні зони. Перерви на пару днів повертають м`язи до свого попереднього стану, втрачається досягнутий результат, і вам доведеться знову витрачати час на розтягування ненових, а колишніх зон.
- Розминка. Обов`язково перед виконанням такого вправи як розтяжка на шпагат потрібно розігрітися. Можна пострибати п`ять-десять хвилин на скакалці, можна зайнятися аеробікою або іншим інтенсивним видом спорту, в загальному, м`язи треба розігріти. Якщо розминатися немає бажання, то приступайте до основних вправ, але тільки акуратно, не йдіть відразу в глибокі нахили, а то можете легко травмуватися і на відновлення буде потрібно місяці.
- Нееластичні м`язи. Якщо якусь частину тіла ви не можете розтягнути, приділяйте їй більше уваги і часу, особливо якщо це травмовані м`язи. Гарна розминка допоможе зняти напругу, але якщо цього не виникло, постарайтеся розслабити напружені зони. Положення, в якому ви будете перебувати, має стати для вас комфортним, не прагніть будь-що-будь нахилитися нижче, це загрожує довгої болем у м`язах і сухожиллях.
- Помилками при розтяжці є згинання спини і колін. Нехай ви нахиліться не так низько, але правильне виконання вправ важливіше. Більш низький нахил, але виконується з зігнутою спиною, не що інше, як самообман - потрібні м`язи не будуть тягнутися, тому очікуваний результат не буде досягнутий. Прогинати потрібно не хребет, а поперек, тримаючи спину рівно, тоді розтяжка на шпагат буде ідеально правильною.
- Навантаження збільшуйте поступово. Щодня розтягуючись, збільшуйте амплітуду нахилу, але не гострого болю, а лише до невеликого дискомфорту. Якщо розтягнутися не виходить, не дійте через силу, нехай у вас буде і невеликий кут нахилу, але зате ви будете розслаблятися собі на втіху. Не можна працювати через гострий біль, ривки і похитування також неприпустимі.
Розтягнутися на шпагат можна за місяць. Почніть з перекатів з ноги на ногу (зліва направо і назад), повільно збільшуйте нахил. Через тиждень можете додати таку вправу, як напівшпагаті - сидячи на підлозі, коліна разом, одна п`ята знаходиться під п`ятою точкою, носок іншої ноги прагне вперед. Зробіть нахил вперед до ноги, носок якої витягнуть.
Займаючись постійно і акуратно, ви незабаром зможете сісти на шпагат. Розтяжка додасть вашій ході грації, а на вечірках ви будете вражати оточуючих можливостями свого тіла!
