Як швидко сісти на поздовжній шпагат?
Автор цієї статті зрозуміла, як можна швидко сісти на поздовжній шпагат на особистому досвіді. Якщо ви загорілися цією ідеєю - вам ніщо не може перешкодити, ви обов`язково досягнете ідеальної розтяжки. Однак такі заняття повинні бути регулярними, вони вимагають добре розвиненою сили волі і не терплять тижневих перерв. Напрацьовані навики випаровуються через пару тижнів пасивного відпочинку. Тому перш ніж приступити до занять, присягніть не зупинятися, поки не досягнете мети. Можна посперечатися з друзями на ваш новий автомобіль, що ви скоро сядете на поздовжній шпагат. А можна влаштувати змагання з подругою. Головне, знайти для себе гарну мотивацію і приступати до тренувань.
Тож почнемо.
Будь-яке тренування повинна починатися з розминки. Розігрійте м`язи зручним для вас способом - походіть, пострибайте, нахиляйтеся вперед з прямими ногами ... Обов`язково виконайте наступну вправу: стоячи на прямий нозі, підтягуйте коліно другої ноги до грудей. Якщо ви починаєте втрачати рівновагу - робіть таку вправу лежачи. Виконуйте різноманітні нахили, сидячи з прямими ногами. І в кінці розминки зробіть по 20 махів кожною ногою з положення стоячи. Махи прямими ногами - одне з найбільш ефективних вправ, які допомагають підготувати себе до шпагату.
Потім витягніть праву ногу назад, а ліву - зігніть на 90 градусів. У такому положенні починайте акуратно тягнутися, притягаючи таз до підлоги, але не випрямляючи ліву ногу. Після цього перейдіть назад, на праву ногу, витягнувши ліву вперед. І тільки потім починайте випрямляти обидві кінцівки, намагаючись сісти на поздовжній шпагат. Увага! Не потрібно робити занадто різких рухів! Інакше потім ви тиждень-два не зможете тренуватися - перевірено на власному досвіді! Краще робити 3-5 підходів цієї вправи. Перші підходи постарайтеся знаходитися в максимально можливої розтяжці секунд 10-15. Відповідно, не потрібно сідати занадто глибоко, якщо ви виходите з вправи через кілька секунд, воно не дасть вам бажаних результатів. Хореографи змушують розтягувати свій шпагат близько хвилини, але якщо у вас не вистачає на це сили волі - скоротіть час розтяжки, але тренуйтеся кожен день. Кількість переростає в якість. Автор цієї статті сідала на поздовжній шпагат, тренуючись по 15 хвилин 1-3 рази на день. При цьому довгі напружені тренування з викладачем класичної хореографії, що проводяться не частіше двох разів на тиждень, не давали таких результатів, як щоденні 15-хвилинні тренування у себе вдома. Крім того, після кожного заняття хореографією ви не зможете розтягуватися кілька днів через різку болю в м`язах.
За скільки часу ви сядете на поздовжній шпагат?
Це питання хвилює всіх новачків, які захоплюються розтяжкою. Однак час, через яке ви зможете домогтися поставленої мети, безпосередньо залежить від вашої підготовки. Якщо ви давно займаєтеся спортом, і у вас непогана розтяжка - ви зможете швидко сісти на шпагат за місяць або навіть менше. Людина з середньою підготовкою зможе виконати цю вправу через 2-3 місяці щоденних тренувань. А зовсім непідготовленому спортсмену може знадобитися близько півроку.
Велику роль в будь-який розтяжці грає індивідуальна схильність. Деяким людям вистачає кілька тижнів активних занять, а хтось мучиться питанням, як сісти на поздовжній шпагат, роки. Однак фахівці впевнені, що домогтися ідеального виконання цієї вправи може кожен. Немає нічого неможливого! Потрібно лише набратися впевненості у власній перемозі, що не впадати у відчай і тренуватися сумлінно. Шпагат - не таке вже й складне вправу, перемагаючи власну лінь, ви зможете досягти немислимих результатів!
