Розтяжка: як сідати на шпагат в домашніх умовах
У даній статті піде мова про те, як сідати на шпагат в домашніх умовах.
Содержание
Навіщо це потрібно?
Бути гнучким і пластичним дуже здорово. Крім того, користь від шпагату просто величезна. Завдяки хорошій розтяжці поліпшується рухливість таза, нормалізується кровообіг, робота органів малого таза. Шпагат - це відмінна профілактика хвороб сечостатевої системи, а також варикозу. Завдяки йому поліпшується робота кишечника, витягується хребет і розкривається грудна клітка, стає легше дихати. Ну і, звичайно, шпагат - відмінний засіб проти зайвих жирових відкладень в області ніг і сідниць.
Отже, як сідати на шпагат в домашніх умовах?
Спочатку необхідно твердо вирішити для себе, що ви можете це зробити. Це найголовніше. Адже прийнято вважати, що сісти на шпагат можна тільки в дитинстві. Ні, це можливо в будь-якому віці. Але від вас будуть потрібні велике бажання і сила волі, щоб домогтися результату. По іншому ніяк. Легко сісти на шпагат можна тільки в дитинстві. Дорослим це зробити вже набагато складніше, і потрібно набагато більше часу.
Кілька порад про те, як сідати на шпагат в домашніх умовах
Правильно вибирайте приміщення для занять. Воно повинно бути вільним, просторим, теплим і без протягів.
Визначтеся з часом занять. Воно повинно бути зручним і постійним. Вас ніщо не повинно відволікати.
Не поспішайте! Пам`ятайте, що не можна перевантажувати свій організм. Все потрібно робити поступово, не поспішаючи. Інакше все може закінчитися візитом до лікаря.
Вправи: швидко сісти на шпагат можливо
Спочатку розігріємо свій організм. Тут кілька варіантів: можна пробігти півкілометра, помахати ногами 40 раз або зробити 100 стрибків. Або прийняти ванну.
Вправа, яке підготує ваші зв`язки до розтяжці: потрібно сісти на підлогу, звести ноги разом, випрямити коліна, взятися руками за стопи ніг і робити нахили так, щоб лобом доторкатися до колін. Якщо є помічник, він може натискати вам на спину, тим самим посилюючи навантаження і розтяжку. Якщо ви відчуваєте при розтягуванні приємну біль, значить, ви все робите правильно. Якщо ж біль сильна і неприємна - зупиніться.
Отже, після розігріву і розтягування можна приступати і до самого шпагату. Тут нічого складно немає. Просто розтягніть ноги і спробуйте сісти на шпагат. Настільки, наскільки зможете. Можна спертися на стілець, щоб було легше.
Є варіант з книгами. Але він хворобливий і підходить не кожному. Потрібно сісти на книги, і прибираючи по одній, опускатися все нижче і нижче.
Є ще один спосіб того, як сідати на шпагат в домашніх умовах. Потрібно лягти на спину близько до стіни, ноги підняти на стіну і поступово почати розводити в сторони. під силою тяжіння вони самі роз`їдуться. Для більш сильного навантаження можна прикріпити до ніг якісь важкі предмети.
Для розтяжки можна використовувати підвіконня, стіл або стілець. Просто закинути туди ногу і намагатися дістати головою до шкарпетки.
Можна взяти кого-небудь в помічники. Сісти на підлогу, розкинути ноги ширше і намагатися нахилитися, як можна ближче до підлоги. А напарник нехай тисне вам на спину.
І найголовніше - це регулярні тренування. Виконуйте вправи хоча б один раз в день хвилин по 30, і ви побачите результат!
