За скільки можна сісти на шпагат і не нашкодити собі?
Отже, ви вирішили зайнятися своєю розтяжкою. Виникає резонне питання про те, за скільки можна сісти на шпагат. Фахівці не рекомендують поспішати з цим, так як неприродно швидка розтяжка м`язів і сухожиль ні до чого доброго не приведе.
Для початку визначимо, що ж таке «шпагат». Це специфічне вправу, розтяжка м`язів, зв`язок. Воно являє собою положення тіла, при якому ноги розводяться в різні боки паралельно тулубу (поздовжній) або перпендикулярно йому (поперечний).
Те, за скільки можна сісти на шпагат, кожен визначає для себе самостійно. Є люди, від природи гнучкі і з хорошою розтяжкою, є підготовлені, регулярно займаються спортом, а є новачки. Проте, завзятість і робота над собою забезпечать чудовий результат. Просто не потрібно чекати його в лічені дні.
Новачки завжди намагаються швидше домогтися результату, помиляючись в тому, за скільки можна сісти на шпагат з нуля. На все свій час, і тут головне - не поспіх, а систематичний підхід.
Найважливіше в будь-якому тренуванні - розігрів. Розтяжка - не виняток. Необхідно підготувати м`язи і зв`язки до розтягування, інакше можна отримати серйозну травму. Тому перед розтяжкою необхідно зробити півгодинну зарядку.
Розігрілися? Прекрасно, тепер можна сміливо займатися розтяжкою. Відразу сісти на шпагат, звичайно, не вийде. Для цього розроблені спеціальні вправи для розтяжки м`язів. Ось основні з них:
- Сідаєте навпочіпки, одну ногу випрямляєте і відводите в сторону, повільно перекочуються з ноги на ногу. Виконайте не менше 10 повторень, дихання повинно бути рівним, втім, як і спина.
- Сядьте на підлогу. Спину тримаєте прямий, витягніть рівні ноги вперед, сформувавши кут в 90 градусів. Виконуйте нахили тулуба до правого і лівого миска черзі.
- Опустіться на одне коліно. Зробивши упор на іншу ногу, відводите зігнуту назад, намагаючись відставити її максимально. Спину тримаєте рівно, виконуйте не поспішаючи.
- Сидячи на підлозі, з`єднайте ступні ніг, розставивши в сторони коліна. Вправа полягає в тому, що ви повинні торкнутися підлоги колінами. Можна допомагати собі, упираючись в коліна руками. Виконуйте плавно, розмірено, спину тримайте рівно.
- На будь-який предмет, що знаходиться на рівні пояса, закиньте одну ногу. Виконуйте нахили вниз, намагаючись торкнутися долонями підлоги. На кожну ногу рекомендується виконувати по 10-15 нахилів.
- Сядьте в поперечний або поздовжній шпагат, наскільки це можливо. Ви побачите свій рівень розтяжки, який покаже, за скільки можна сісти на шпагат, виходячи з підготовленості м`язів і зв`язок. Страхуйте себе руками, невеликий дискомфорт буде, але біль не повинна бути занадто сильною. Відчувши легкість, можете поступово робити посадку глибшою.
Повторюйте ці вправи хоча б через день, результат не змусить себе довго чекати.
Не варто забувати і про те, що не завжди корисно займатися розтяжкою. Якщо у вас є удари ніг, захворювання хребта, гіпертонія, тріщини в кістках або переломи, робити її не можна.
На закінчення варто нагадати, що то, за скільки можна сісти на шпагат, визначається індивідуально. І час це залежить від природних даних і фізичної підготовки, а також від стану здоров`я. Успіхів!
