Як навчитися швидко бігати?
Можливо, ви, як і я, свого часу, хочете навчитися дуже швидко бігати, гостро реагуючи на чуже перевагу в бігу. Для того щоб стати швидше, збільшити свою швидкість бігу і витривалість, необхідних не тільки для особистого задоволення, скільки для занять певним видом спорту, потрібно задатися відповідним питанням. Правильною буде постановці не "як навчитися швидко бігати?», А «як правильно бігати швидко?».
Ми не народжуємося зі здатністю дуже швидко бігати, але схильність до цього закладена в багатьох з нас. Набути таку здатність цілком реально, за умови, що її будуть розвивати, прикладаючи максимум зусиль, вивчивши методики, що розкривають секрети про те, як правильно бігати швидко.
Перейдемо, безпосередньо, до того, як навчитися швидко бігати або до тренування майбутнього спринтера. Почнемо з теорії і перейдемо до безпосередніх вправ, що допомагають досягти бажаного результату.
Важливо знати, що є два показника - частота кроку і довжина кроку, які безпосередньо впливають на швидкість бігу. В результаті збільшення довжини кроку з`явиться можливість покрити за один крок більшу відстань, а збільшення частоти кроку допоможе здійснювати їх більшу кількість за певний проміжок часу. Саме в такий взаємозв`язку відбувається збільшення швидкості бігу.
Перейдемо безпосередньо до вправ.
Вправа, що виконується в зв`язці:
Вам потрібно обернути еластичний поводок навколо своєї талії або скористатися шматком гумової трубки, затиснувши його руками, а протилежний кінець його необхідно міцно затиснути в руках напарника. Далі вам потрібно почати біг, буксируючи за собою напарника, поступово збільшуючи свою швидкість руху до максимальної межі. Експериментально доведено, що така методика здатна збільшити швидкість бігу на 10%, ніж при звичайному бігу, що виконується без супроводу.
Вправа «біг вниз»:
Бажано виконувати спуск бігом стрибками зі схилу, пагорба або сходового прольоту висотою не менше 30 метрів, концентруючись на тому, щоб відштовхування виробляти носками ніг. Виконувати за один підхід слід не менше десяти повторів.
Вправи на стрибки, кожен з яких, слід виконувати максимально високо і різко не менше 10 разів.
1. З присідаючи.
Полупрісед з руками, зчепленими за головою, в цій вправі - це вихідне положення. Вам потрібно вистрибувати вгору, повертаючись в початкове положення.
2. З випаду.
Стрибки виробляємо з положення випаду, коли одна нога виставлена вперед на повне витягування, а інша максимально відведена назад, при цьому ступні ніг, корпус і голова спрямовані вперед. У стрибку змінюємо положення ніг і приземляємося в випад на протилежну ногу.
3. Зиґзаґоподібні.
Виконуються як на одній, так і на двох ногах. Укладено вони в діагональному перестрибуванні розставлених конусів на 60-ти сантиметровому відстані один від одного з різкою зміною напрямків стрибка.
4. З чергуванням ніг.
Виробляються з положення півкроку одночасно в горизонтальній і вертикальній площинах. Бажано супроводжувати стрибки чергуванням махів руками і зависанням в повітрі. Намагайтеся стрибнути високо, покривши при цьому максимальна відстань в довжину.
5. Вертикальні, на двох ногах.
Поставивши ноги на ширину плечей, намагаємося вистрибнути максимально високо вгору, допомагаючи собі в цьому помахами рук у напрямку руху тіла.
6. На одній нозі.
З положення півкроку виконуємо стрибки на одній нозі, зігнувши під час польоту в коліні другу ногу вгору, і намагаємося максимально довго затриматися в повітрі.
На завершення статті, що відповідає на питання про те, як навчитися швидко бігати, хочу зробити акцент на наступному:
Тренуватися в тиждень потрібно не менше двох разів, але при цьому слід давати своєму організму 24 годинний відпочинок між тренуваннями. Не варто забувати або нехтувати розтягуванням перед початком і після тренування, оскільки це важливо. Розтяжка здатна трохи полегшити м`язові болі, а також прискорити ріст м`язової маси.
Звичайно ж, кожна людина, в силу впливу спадковості, може досягти певних меж в бігу. Але після тренувань, спрямованих на вирішення питання про те, як навчитися швидко бігати, можна цілком досягти прийнятних результатів і відчути бажаний ефект від занять.
