Як бігати, щоб схуднути? Враховуємо всі нюанси
Рух це життя! А біг - це ще й здорова і струнка життя! Не дарма активний фітнес, і в першу чергу саме біг, рекомендується тим, хто хоче привести вагу і фігуру в ідеальний стан. Однак, крім користі, біг таїть і підводні камені, які настійно рекомендується враховувати, виходячи на пробіжку. Так як бігати, щоб схуднути і не нашкодити здоров`ю?
Вибираємо час для бігу
Виявляється, вплив бігу на організм змінюється в залежності від часу доби. Бігати з ранку, на порожній шлунок, корисно тим, кого чекає насичений і енерговитратний день. Біг заряджає енергією, "будить" тіло і розігріває м`язи. Крім того, енергію, необхідну для бігу, голодний організм отримує з жирових відкладень, як результат - жир поступово спалюється. Ранок вважається оптимальним часом доби для бігу ще й тому, що тренується серцево-судинна і дихальні системи, що надалі позитивно позначиться на результатах пробіжок.
Біг ввечері також прекрасно тренує життєво важливі системи організму і сприяє зменшенню жирових відкладень. Однак підвищена збудливість і енергійність не кращим чином позначаться на можливості заснути. А сон - і це доведено - кращий косметолог і не в останню чергу жиросжигатель!
Обчислюємо час пробіжки
Скільки бігати, щоб схуднути? Незважаючи на те, що процес спалювання жирів починається після 30-40 хвилин інтенсивних кардіо-тренувань, новачкам краще не перестаратися. 15-20 хвилин в середньому темпі для початку буде достатньо. Важливо стежити за самопочуттям і підлаштовуватися під нього. Бігати, щоб схуднути, бажано щодня, і краще присвячувати цьому заняттю 15 хвилин в день, ніж раз на тиждень - час. Тут важлива регулярність і систематичність. Згодом, привчивши організм до навантажень, слід збільшувати тривалість бігу до 50 хвилин і більше.
живлення
Питання харчування коштує не на останньому місці для тих, хто бажає знати, як бігати, щоб схуднути. якщо час пробіжки ранкове, то за півгодини можна випити склянку теплої води з ложкою меду або з`їсти половинку банана. Важливо лише уникати відчуття ситого комфорту. Однак після пробіжки слід підкріпитися грунтовніше: вівсяна каша без цукру і на воді, фрукти і йогурт або нежирний сир.
Перед вечірньою пробіжкою також важливо не наїдатися. Прийом їжі - за 2-3 години до пробіжки, після можна з`їсти нежирний сирок і яблуко.
екіпірування
Практика показує, що недостатньо знати, як бігати. Щоб схуднути, треба чітко уявляти, у чому здійснювати пробіжки. По-перше, необхідні зручні кросівки, в ідеалі - спеціальні для бігу. Не варто думати, що це рекламний хід або марна трата грошей. Взуття для бігу забезпечена амортизаторами, які захищають суглоби від зайвого навантаження, крім того, вона дозволяє шкірі дихати і надійно фіксує стопу. Знадобляться також щільні вузькі шорти або тренувальні штани, які не стануть на заваді під час бега- футболка або топ, які щільно прилягають до тіла, і толстовка або куртка, що зберігають тепло.
бігаємо правильно
- Розігрів. Кожне тренування я випередив розігрівом: випади, присідання, розтяжка. Можна виконати кругові рухи руками і обертання головою, щоб розігнати кров по тілу і розбудити ще сонний організм. Вкрай важливо розробити суглоби. Для цього робимо кругові рухи в області колін і стоп.
- Біг. Після розтяжки і підготовки можна приступати до бігу. Кращий варіант бігу для схуднення - інтервальний у власному ритмі: тобто, чергування інтервалів з гранично можливою швидкістю, де швидкість відповідає бігу підтюпцем. Такий вид бігу вважається найбільш підходящим для тих, хто задається питанням як бігати, щоб схуднути. Тому що не тільки сприяє спалюванню жиру, а й зберігає м`язи, "підсушуючи" їх, що надає такий бажаний і сексуальний рельєф тіла. При бігу важливо пам`ятати, що стопу потрібно ставити повністю, уникаючи постановок на п`яту або носок. Кроки та руху повинні бути впевненими і ритмічними.
- Швидкість. Поступово збільшуючи швидкість з початку пробіжки, слід зупинитися на прийнятною і комфортною. Потім, на всій відстані пробіжки можна задати ритм: наприклад, хвилина - максимальна швидкість, 4 хвилини - біг підтюпцем. Новачкам має сенс додати хвилину ходьби в швидкому темпі. Таким чином, необхідно чергувати біг на всьому запланованому відстані. Спираючись на своє самопочуття, можна і потрібно змінювати час і швидкість бігу. Головне, не нашкодити. Цікавий факт і незаперечний плюс інтервального бігу: жиросжигание після такої пробіжки триває не менше 6 годин!
Будьте здорові!
