Біг по утрам: поради для тих, хто вибирає красу і здоров`я
Хочете відчувати себе в тонусі протягом усього дня? Мрієте про гарну струнку фігуру? Набридло постійно відчувати млявість і сонливість? Біг по утрам - відмінний спосіб значно поліпшити своє самопочуття і схуднути. Цей вид тренування доступний кожному. Біг не вимагає особливих фізичних здібностей, бігом може займатися будь-яка людина - від дитини до літнього. Для цього не потрібно купувати абонементи у фітнес-клуби. Потрібно лише ваше бажання стати стрункими, позитивними і здоровими.
Ранок - найкращий час для тренувань. Біг по утрам заряджає енергією на весь робочий день. вранці швидше спалюються калорії. Крім того, ранкове повітря чистіше і свіже вечірнього. Однак багатьом "совам", Яким важко вставати раніше звичайного, таке тренування не принесе бажаної користі. Тому, вибираючи час для пробіжки, враховуйте можливості свого організму.
Що відбувається в організмі під час бігу?
Майже ніхто не питає, чи корисний біг вранці. Його користь незаперечна. Біг виробляє витривалість, виправляє погану поставу. При бігу організм отримує максимальну кількість кисню, відбувається очищення легенів, зміцнюються м`язова, серцево-судинна і дихальна системи. Зміцнюється весь організм, відновлюється імунітет, покращується опірність захворювань. Поліпшується структура кісток, знижується ймовірність отримання травм.
Чим корисний біг вранці для бажаючих схуднути?
Чергування швидкого бігу з плавною ходьбою швидко спалює зайві калорії. Результат буде помітний через кілька тижнів. Три-чотири тижні регулярних тренувань з легкістю зрушать стрілку ваших ваг в потрібну сторону. Щоб позбавитися від зайвої ваги, приділяйте бігу по п`ятнадцять-двадцять хвилин щодня. Чергуйте хвилину бігу з хвилиною плавної ходьби, але уважно прислухайтеся до свого організму! Якщо ви починаєте задихатися або з`явилося поколювання в боці - перейдіть на повільний крок і спокійно походіть хвилин п`ять. Уникайте надмірних навантажень! Перший час ваш пульс не повинен перевищувати 130 ударів в хвилину.
Як і де краще бігати вранці?
Ідеальний час для літньої ранкової пробіжки - 6 ранку. Більшість людей спить, але сонце вже встало, вся природа прокидається. Тренуючись в цей ранній час, ви наповнюєте особливою енергією - енергією пробудження. Ви відчуваєте приємне єднання з природою і розслаблення: рано вранці на вулицях немає звичної суєти. Кращим місцем для бігу вранці може стати парк або сквер. Не рекомендується бігати по асфальту - жорсткий асфальт травмує колінні суглоби. Вибирайте для своїх тренувань спеціальні пружні кросівки, призначені для бігу. Гарна взуття, що амортизує ваш вага - обов`язкова умова при серйозних навантаженнях.
Як змусити себе бігати вранці?
Найбільша перешкода на шляху до вашої стрункої фігури - ваша лінь. Часом не так просто змусити себе встати рано вранці і відправитися бігати. Але в нашому житті перемагають ті, хто зміг розвинути в собі цілеспрямованість і силу волі. Ви точно знаєте, навіщо вам потрібен ранковий біг? Ви впевнені, що маєте потребу в гарну фігуру і в міцному здоров`ї? Повторюйте собі щоранку все, заради чого ви повинні встати і піти бігати. Людина може піти на все заради хорошої мети. Розвісьте по своїй квартирі фотографії струнких спортивних дівчат, покладіть поруч з будильником гарна сукня, яке ви поки не можете надіти. Такі стимулятори допоможуть вам в роботі над своїм характером і зроблять все для здобуття бажаної фігури.
Ще один простий спосіб змусити себе бігати - робити це в компанії. Пообіцяйте не кидати свій щоденний біг вранці, постарайтеся довести своїм подругам, що ви здатні перемагати свою лінь. І тоді у вас все обов`язково вийде!
