Спалювання калорій: найпопулярніші методи
Схуднути можна тільки в умовах дефіциту енергії. Обмежувати харчування можна тільки до певних меж. Якщо раціон буде менше 600 ккал, самопочуття і працездатність різко зменшаться. навіть в`язням концентраційних таборів, для того щоб вони працювали, скрупульозні німці давали 600 ккал на 24 години. Однак таке харчування неможливо протягом тривалого часу. Тому розумні худнуть шукають можливість витрачати отримані калорії.
Спалювання калорій - процес не настільки приємний, як їх споживання. Як відомо, худнути важко і неприємно, товстіти - легко і весело. Однак не можна концентруватися на поганих відчуттях від схуднення. Кожен раз, коли ви відчуваєте голод, налаштовуйте себе на те, що саме в цей момент кров несе молекули жиру, щоб погодувати ними клітини. Звичайно, досягти цього не так-то легко, і доведеться перейти на низькокалорійне харчування. Тоді і витрачати доведеться менше. Розглянемо кращі способи, що забезпечують спалювання калорій:
- Кращий спосіб витрати енергії - біг, причому повільний. Орієнтуватися слід не на час, а на подолану дистанцію. Для початківців досить буде 4 км, на те, щоб пробігти таку відстань, потрібно близько півгодини. Відстань ви можете відміряти за допомогою Яндекс Карт, за допомогою спеціальної функції. Якщо ви не маєте дуже великого зайвої ваги і великої кількості вільного часу - біг підійде найкраще. Для того, щоб спалити рівну кількість калорій, на велосипеді при середній інтенсивності доведеться попрацювати приблизно в 1,4 рази довше. Будь-яка таблиця спалювання калорій доведе вам це. Абсолютні величини спалювання калорій для вашої ваги за таблицями визначити важко, якщо, звичайно, ви важите не рівно 70 кг, саме під цю цифру найчастіше складаються таблиці.
- Тепер поговоримо про велопрогулках. Якщо ви живете в центрі міста, то велосипед - не найкращий вибір. Мало кому подобається стрибати по бордюрах, а якщо біля кожного бордюру зупинятися, доведеться витратити багато часу. Крім того, не всюди можна їздити досить швидко, щоб витрачати чимало калорій. Втім, спалювання калорій на велосипеді відмінно підійде тим, у кого є захворювання суглобів та хребта, що не дозволяє зайнятися бігом. Витрата енергії на велосипеді досить істотний, хоча біг все-таки краще.
- Хороша альтернатива бігу - ходьба. Підходить майже всім, не дає величезного навантаження на коліна і дозволяє скидати вагу не гірше бігу. Будь-калькулятор спалювання калорій доведе вам, що витрата калорій для подолання однакового відстані при ходьбі і бігу відрізняється одиниць на 20-50. Тобто ходьба настільки ж ефективна, як і біг, але ось зажадає для того ж результату в два рази більші тимчасових витрат. Особисто мені, автору, вдалося за допомогою ходьби 5-6 годин в день за 2 місяці розпрощатися з 25 кг. На тлі дієти, звичайно, але без ходьби я б ніколи так швидко не схудла і не змогла б перейти до бігу.
- Тренажерний зал. Спалювання калорій виходить не дуже великим, але є один дуже важливий ефект - ваш метаболізм стає набагато швидше. Організм привчає м`язи займається споживати більше вуглеводів, а значить, їх їсти можна буде більше. І якщо не є відразу після тренування, організм швидше буде добиратися до жирових запасів. Та й просто спалювання калорій навіть без навантаження буде на більш високому рівні - так уже влаштовано наше тіло.
- Аеробіка і фітнес. Підходить тільки тим, кому і схуднути потрібно всього кілограмів так на 5. Біг ефективніше аеробіки з точки зору формування витривалості. Крім того, доведеться вкласти певну суму в спеціальний одяг. Фітнес ефективний, тільки якщо ви дуже жорстко обмежуєте себе в їжі і займаєтеся з класним інструктором. Але в цілому співвідношення ціни і результату не на користь цього виду витрачання калорій.
Вибирати в кінцевому підсумку вам. У статті розглянуті лише деякі, найпопулярніші методи. Але ж є ще єдиноборства, басейн і танці. Шукайте те, до чого буде лежати душа.
