Хула-хуп: скільки калорій спалюється при крученні обруча
Обруч, або як його зараз називають, хула-хуп, надає позитивний ефект на талію і живіт. Серед тих, що худнуть даний снаряд придбав заслужену популярність, але для того, щоб уникнути багатьох неприємностей, необхідно слідувати технології крутіння обруча.
Якщо ви ще не придбали цей предмет спорту, то не варто поспішати і вибирати найбільш важкий і, так би мовити, «наворочений».
Давайте коротко розглянемо, як вибрати обруч.
Є звичайні хула-хупи, без будь-яких обважнювачів і додаткових елементів. З точки зору медиків - це кращий варіант, тому що ймовірність отримати синці незначна. Але і ефективність не така велика.
Обтяжені обручі можуть бути еластичними або пластиковими. Наявність шипів надає масажний ефект. Але ніколи не крутите такий обруч на голе тіло, навіть якщо у вас досить натреновані м`язи. В цьому випадку ви ризикуєте прикрасити боки великими синцями. Завжди надягайте футболку і, бажано, будь-якої пояс для схуднення (пом`якшить удари) або ж товсту кофту.
З`ясовуючи, скільки калорій спалюється при крученні обруча, ми роз`яснимо позитивні сторони даного заняття:
- тренування серцево-судинної і дихальної системи. Якщо вам важко навіть підніматися по сходах, то нетренованому організму небажано відразу приступати до серйозних тренувань. Відмінним виходом із ситуації стане обруч;
- активний витрата енергії і спалювання жирів. Так само, як і будь-яке аеробне навантаження, крутіння обруча позитивно позначається на схудненні;
- тренування вестибулярного апарату. Звичайно, до рівня космонавтів все одно буде далеко, але істотні зміни ви помітите.
Але скільки калорій спалюється при крученні обруча? Як показують розрахунки, за 100 хвилин занять ви втрачаєте 1000 калорій. При цьому ми не рекомендуємо ставити рекорди і відразу займатися стільки часу. Починається все з кількох хвилин в кожну сторону, поступово збільшуючи навантаження.
Отже, скільки калорій спалюється при крученні обруча? Розглянемо це трохи докладніше.
Точні дані, що визначають витрата енергії під час занять, не визначені. Все залежить від інтенсивності і вашого початкового ваги.
Якщо вірити вченим, то займаючись до 10 хвилин в день, через 2-3 тижні ви зменшите об`єми талії і стегон на 1 см. До того ж, ви втратите і в інших частинах тіла, адже схуднення завжди відбувається комплексно.
Як зазначалося вище, за 100 хвилин спалюється 1000 калорій. Це означає, що, збільшивши навантаження до 60 хвилин (по 30 хвилин в кожну сторону), за місяць ви можете прибрати 3-6 см з талії.
Якщо ви вирішуєте, скільки крутити обруч, то починайте з декількох хвилин. Через кілька днів ви звикнете до навантаження, після чого можна ускладнювати заняття. Бажано збільшувати навантаження в такому темпі: щодня +1 хвилина в кожну сторону.
Вирішуючи, скільки треба крутити обруч, ні в якому разі не перестарайтеся. Взявши занадто велике навантаження (або надмірно важкий хула-хуп), ви неминуче отримаєте синці на боках. Повірте, для ефективного схуднення цілком достатньо легкого або масажного хула-хупа вагою до 1 кг. Навантаження буде така ж, як і з важким обручем, але тиск на внутрішні органи і хребет - істотно менше.
Таким чином, перш ніж шукати, скільки калорій спалюється при крученні обруча, визначте протипоказання. Так, якщо у вас є захворювання хребта або внутрішніх органів (зокрема, нирок), то заняття з хула-хупом заборонені.
