Як сісти на шпагат за місяць
Сісти на шпагат за місяць може практично будь-яка людина. Головною умовою для цього є відсутність травм, які можуть перешкоджати тренувань на розвиток гнучкості. Наведений в цій статті комплекс спеціальних вправ допоможе сісти на шпагат за місяць.
Слід пам`ятати, що фізична підготовка у кожної людини різна. І якщо вам не вдалося повністю сісти на шпагат за місяць, не впадайте у відчай. Не варто кидати заняття по розтяжці, нехай тренування займуть трохи більше часу, але ви досягнете поставленої мети.
Обов`язково враховуйте, що навіть невелика помилка в розтяжці може призвести до серйозних травм. Будьте уважні під час тренування. При виконанні вправ можливо прісутствовіе болю. Потрібно вміти розрізняти свої відчуття: які з них вважаються нормальними при розтяжці, а які сигналізують про помилку і можливе ушкодження. Біль при правильному виконанні вправи повинна бути не сильної, а трохи тягне. При виникненні різких, гострих больових відчуттів, припиніть розтяжку. Намагайтеся кілька днів не виконувати вправу, при якому відбулося пошкодження зв`язки. Необхідно, щоб вона повністю відновилася після травми.
Тренуватися потрібно щодня. Заняття триває зазвичай від 30 до 60 хвилин. Перед виконанням основних вправ необхідно зробити розминку. Вона допоможе розігріти м`язи, підготувати зв`язки і суглоби до розтяжці. Розглянемо один з варіантів розминки. Встаньте прямо, виконайте махи руками в обидві сторони по черзі. Нахиліть корпус вперед, виконуйте кругові рухи тілом спочатку вліво, потім вправо. Доповнити розминку можна стрибками через скакалку, присіданнями, бігом на місці.
Хорошим способом розігріти м`язи є гаряча ванна. Досить посидіти в воді приблизно 10 хвилин. Після такої ванни м`язи будуть легко розтягуватися, і у вас помітно збільшиться гнучкість тіла.
Обов`язково завершіть розминку махами ніг. Ця вправа чудово розігріває м`язи і одночасно добре розтягує їх. При маху намагайтеся не піднімати ногу високо, докладаючи для цього великих зусиль. Досить природного скорочення і розтягування при самому підйомі.
Отже, переходимо до основного комплексу вправ, щоб сісти в шпагат за місяць. Встаньте, стопи зведіть разом, руки підніміть над головою. З видихом нахиліться, долоні покладіть на ноги. Тягніться вперед грудьми, не потрібно прогинати спину назад. Через одну хвилину на вдиху підніміться.
Сядьте, ноги розведіть широко. З видихом нахиліться корпусом вперед з прямою спиною. Долоні можете покласти на підлогу або на ноги. розтяжку виконуйте одну хвилину. На вдиху випрямитеся.
Поставте праве коліно на підлогу, витягніть перед собою ліву ногу, носок направте на себе, долонями дотримуйтеся за підлогу. З видихом обережно опустіть пах вниз, імітуючи поздовжній шпагат. Тягніться одну хвилину. Потім повільно підніміться. Повторіть вправу, помінявши ноги місцями.
Продовжуємо тренуватися, щоб сісти в шпагат за місяць. Встаньте, ноги розставте дуже широко. З видихом нахиліться, долонями візьміться за стопи або гомілки і направляйте груди між стегон. Через хвилину перенесіть корпус вправо, руки покладіть на однойменну ногу і тягніться до стегна. Повторіть нахил до лівої ноги.
Виконуйте описаний вище комплекс, і досить швидко ви помітите, що стаєте більш гнучкими, суглоби ніг починають добре розкриватися для виконання шпагату. Головне, дотримуйтеся режиму тренувань. А питання - за який час можна сісти на шпагат - нехай вас не турбує. Не потрібно поспішати і робити зусилля через біль. З кожним днем ви будете наближатися до заповітної мети. І свого часу зможете виконати шпагат.
