Потужна і красива спина - тяга штанги в нахилі
Культуристи вражають шанувальників своїми величезними м`язистими спинами. Звичайно ж, це результат довгих і наполегливих тренувань за спеціальними програмами. Давно доведено, що заняття важкою атлетикою краще здійснювати, дотримуючись певних правил. Спортсмен повинен розуміти, яку групу м`язів він хоче пропрацювати. Виходячи з цього, підбираються всі необхідні вправи. Де ви бачили атлета, у якого накачані одні руки або ноги? Тренування включають комплекс вправ, які спрямовані на розвитку всіх груп м`язів. А який культурист або бодібілдер без добре розвиненої спини? Адже саме ця частина тулуба гарантує атлету успіх практично у всіх видах спорту.
Яким чином збільшити обсяг спини? Саме тяга штанги в нахилі надасть вам відмінну можливість зробити тулуб ширше. Ця вправа підкорило атлетів у всьому світі. Основне навантаження приходить на середню частину спини. Якщо тяга штанги в нахилі стане постійним вправою в вашій програмі, буде спостерігатися збільшення у товщині верхньої найширшого м`яза і нижньої частини трапеції. У цьому тренінгу дуже важливо дотримувати правильну техніку виконання. Тільки так ваша спина стане більш масивною і мускулистої.
Отже, стаємо перед штангою, ноги не ширше плечей, трохи зігнуті в колінах. Нахиляємося і беремося за гриф снаряда хватом зверху. Відстань між долонями не повинно перевищувати ширину плечей. Далі схиляємо вперед торс майже паралельно підлозі. Голова дивиться строго вперед, коліна трохи зігнуті. Поперекові м`язи в самому процесі виконання повинні бути постійно напруженими. Виходить, що штанга висить у спортсмена на прямих руках на рівні гомілок. Робимо вдих і підтягуємо снаряд до живота. Слідкуйте за ліктями, які повинні строго рухатися вгору-вниз. Закидає їх максимально високо. Штангу тягніть тільки за допомогою м`язів спини і плечей. Рух має бути плавним, без усіляких ривків. Коли гриф виявиться близько пояса, видихайте і повільно опускайте вниз. Щоб досягти максимального ефекту, необхідно торс, голову і ноги під час сету залишати нерухомими. Слідкуйте за колінами. Вони повинні бути постійно зігнутими. Спину фіксуйте, і нехай вона буде трошки прогнути. Ні в якому разі не скруглять дану частину тулуба. Так зростає шанс отримати травму. При дотриманні перерахованих вище правил тяга штанги в нахилі дасть бажаний результат. Щоб збільшити амплітуду рухів, можна користуватися гантелями.
Безумовно, тяга штанги до живота - небезпечне вправу, але вельми продуктивне і корисне. Головне - робити заняття безпечними для здоров`я. В такому випадку буде досягатися максимальна віддача.
Ефективним вправою, за допомогою якого опрацьовується вся спина, вважається станова тяга штанги. Вона є базовим тренінгом для всіх досвідчених пауерліфтерів. Це многосуставное вправа дозволяє спортсменам за короткі терміни наростити величезну м`язову масу. Спина робиться об`ємною, красивою. У процесі виконання вправи працюють такі групи м`язів: біцепси, трицепси, передпліччя, сідниці, розгиначі і найширші м`язи спини. Як бачите, користь від вправи складно переоцінити.
Багато починаючі атлети прагнуть робити станову тягу відразу ж. Це помилка. Для початку необхідно дати навантаження своїй спині за допомогою присідань. Розрізняють два типи даної вправи: класична і потяг «сумо». Обидва види користуються величезною популярністю серед атлетів. Різність тільки в постановці ніг. Здавалося б, немає нічого складного в цій вправі. Насправді це не так. Потрібно підійти до грифу на граничну відстань, щоб штанга при підйомі ковзала по стегнах. Спину потрібно тримати рівною. Сам підйом здійснюється плавно, ні в якому разі не потрібно робити ривок. Якщо ви працюєте з солідними вагами, необхідно надіти атлетичний пояс, який зафіксує вашу поставу і спину.
Як би там не було, обидва вправи опрацьовують багато груп м`язів. Тільки тяга штанги в нахилі більше розвиває середню частину спини.
