Вправи для косих м`язів живота - важливий аспект в тренувальному процесі.
Якщо ви вирішили серйозно зайнятися своєю фізичною формою, то і підходити до цього слід комплексно. Дуже важливо включати в кожне тренування спеціальні вправи для косих м`язів живота.
З чим це пов`язано? В першу чергу відзначимо той факт, що косі м`язи живота в повсякденному житті виконують лише стабілізуючу функцію. У зв`язку з цим навантаження на них немає ніякої. Звідси випливає очевидний висновок - косі м`язи живота необхідно зміцнювати. А зробити це можна, лише виконуючи відповідні вправи.
Але відразу зробимо невелику обмовку. Якщо ви в результаті постійних тренувань бажаєте отримати тонку талію (це більшою мірою відноситься до жінок), то не варто захоплюватися. Досить включити в загальний комплекс одна вправа для косих м`язів живота. В іншому випадку надмірне навантаження на цю область тіла може привести до небажаних результатів, а саме збільшення об`єму талії. Сильну половину людства погіршення естетичної V-подібної форми тулуба також не прикрасить.
Це те, що стосується деяких застережень і рекомендацій. Тепер безпосередньо поговоримо про те, які ж вправи для косих м`язів живота слід виконувати. Найефективнішою тренуванням вважаються нахили в бік з обтяженням.
У тому випадку, якщо ви відвідуєте тренажерний зал, то підготовлений фахівець, який завжди присутній під час тренувань, дасть вам необхідні рекомендації. В якості додаткової інформації можна прийняти до відома наступні вправи для косих м`язів живота. Йдеться про поворотах корпусу з тягою верхнього і нижнього блоку. Ця два різних варіантах. Але і в тому, і в іншому випадку задіяні відразу, як косі м`язи живота, так і прямі. Дуже важливо стежити за технікою виконання. Про це слід пам`ятати завжди. Інакше витрачені зусилля не виправдають ваших сподівань.
Можливо, у багатьох зараз виникло питання, а як качати косі м`язи живота в домашніх умовах? Тут проблем також немає ніяких. Було б на те бажання, а способи завжди знайдуться. До вашої уваги вправи для косих м`язів живота, які можна з легкістю виконувати і вдома.
Варіант перший - прийміть вихідне положення лежачи на підлозі, поклавши руки за голову. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх вгору, при цьому ступні залишаються на підлозі. Переведіть тулуб у вертикальне положення, а потім постарайтеся дотягнутися ліктем до протилежного коліна. Після цього поверніться у вихідне положення. Повторіть знову з іншого боку.
Виконуючи цю вправу, ви відразу тренуєте косі м`язи живота, клубово-поперекову і пряму. Уважно стежте за технікою виконання. Руки ні в якому разі не повинні допомагати тулуба. Вся навантаження лягає виключно на м`язи преса.
Варіант другий - підйом колін до грудей, лежачи на боці. Початкове положення вже очевидно з самої назви вправи. Тобто вам слід лягти на бік, при цьому зробити упор однією рукою спереду, а інший - позаду себе для більшої стійкості. Ноги прямі, ступні не стосуються статі. Виконуючи вправу, підтягніть коліна до грудей, намагаючись тримати їх разом. Поверніться у вихідне положення, також не торкаючись ступнями підлоги. Відповідно теж саме виконайте і з іншого боку.
Розглянуті вправи - це лише незначна частина тієї маси, яку ви можете знайти на просторах Інтернету. Але які б з них ви не вибрали, зазначені варіанти є базовими. Можна використовувати гантелі або диск від штанги, спеціальний м`яч для фітнесу та інші спортивні приналежності. Але спочатку вам слід навчитися правильно виконувати найпростіші вправи, які дозволять натренувати не тільки косі м`язи живота, а й весь прес в цілому.
У висновку залишається тільки нагадати про один важливий аспект, а саме комплексності. Є три кити, на яких стоїть гарна фігура - це правильно підібрана дієта, регулярні фізичні заняття і спортивне харчування. Якщо прибрати одну ланку, всі інші не будуть грати ніякої ролі. В даному випадку підходить правило максималізму - або все, або нічого. Удачі вам на терені становлення ідеальної форми тіла!
