Як створити ідеальний прес за 8 хвилин у день
Кожна з нас, навіть Пампушка, мріють мати гарне і плоским животиком, щоб ніде не виділялися страхітливі складки, які не висіло і не випирало. Щоб погляди чоловіків були спрямовані тільки на нас, підтягнутих і красивих. Наближається літо, і ти все довше стоїш біля дзеркала, думаючи, що робити зі своїм помітним черевцем. І вже не перший раз в голову приходять думки про пресу, такому, здається, недосяжному. Чому ж у зоні недосяжності? А все тому, що постійно не вистачає, то часу, то сил після напруженого робочого дня, та й взагалі, було просто лінь. А літо все ближче і ближче ...
Ніхто і не сперечається, що ми створення дуже слабкі. Я теж, напевно, влилася б у когорту таких дамочок, проливаючи сльози над своїм жирком, під яким ховається мій прес. Адже він же десь існує! Спасибі чоловікові, який знайшов для своєї слабохарактерний і ледачою дружини ідеальний варіант програми, як створити прес за 8 хвилин у день. Ось про неї - то я і хочу розповісти вам, мої милі пишечки.
Взявши ініціативу в свої руки, мій чоловік особисто переглянув всі вправи, які пропонує програма «прес за 8 хвилин», і випробував їх на собі, перевіряючи ефективність. І тільки після цього дав мені «добро», уточнивши, що сумніватися не варто, це дійсно працює. Звичайно, він не забув додати, що у нього є деякі сумніви з приводу «прес за 8 хвилин, відгуки, хоча і обнадійливі. А в іншому, тренуючись хоча б два рази на день, можна швидко домогтися ефективних результатів. Так що, дій, дружина! Сказав - і крапка. Ну, якщо вже чоловік «за» на всі сто відсотків, то і я не проти, якщо, звичайно, в моєму гардеробі з`явиться новий спортивний костюмчик. Сказано зроблено. Саме час починати створювати прес за 8 хвилин.
Для початку я зняла мерочку з талії, щоб згодом було чим похвалитися, визначилася з часом занять і вибрала для них місце. Незважаючи на тверді запевнення, що створити прес за 8 хвилин у день цілком реально, це час теж треба знайти у своєму щільному графіку. До того ж, хотілося позбутися на час занять від своїх домочадців, які будуть з жалем витріщатися на мене, даючи, на їхню думку, слушні поради. Хочу відразу попередити, перший час м`язи будуть хворіти неймовірно. У мене боліли, мабуть, моє віддалене від спорту минуле дало про себе знати.
Але я була стійкою і наполегливої, займалася щодня, а з часом, навіть стала отримувати задоволення від таких тренувань, особливо після того, як побачила перші результати. Так що, давайте спробуємо зробити цей подвиг разом! Вправи виконуються лежачи, тому необхідний килимок. Не забудьте попередньо провітрити приміщення, а кожне тренування починайте з невеликої розминки. Можна пострибати, зробити декілька нахилів, махи руками. На кожну вправу такого курсу «ідеальний прес за 8 хвилин» відводиться сорок п`ять секунд, а в підсумку - прекрасний прес.
починаємо:
лежачи згинаємо ноги в колінах (90 градусів), руки в своєму розпорядженні за головою. Піднімаємо верхню частину тіла до колін, витягаючи вгору грудною кліткою. Поперек не відривався від підлоги, шию тримаємо рівно.
положення колишнє. Дістаємо ліктем правої руки до лівого коліна, відриваючи ногу від поверхні підлоги. Після чого міняємо боку, виконуючи аналогічні вправи.
Зігнуті в колінах під прямим кутом ноги, піднімаємо тулуб від підлоги і витягуємося прямими руками в сторону колін.
Початкове положення те ж. Руки витягнуті уздовж тіла, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом стоять на підлозі. Відриваючи поперек від поверхні підлоги, тягнемося колінами в сторону грудей, після чого повертаємося у вихідну позицію.
Спина залишається на підлозі, а коліна схиляємо в сторону (праву), ліва рука заведена за голову, права вільно розташовується уздовж тіла. Піднімаємо ліву сторону тіла, не відриваючи ноги від підлоги. Після чого міняємо положення і виконуємо аналогічні вправи.
Положення колишнє: ноги розташовані на підлозі, а стопи розведені на ширині плечей. піднімаючи верхню частина тіла, робимо поступальні рухи вперед. Підборіддя не притискаємо до грудей і не відводимо голову назад
Підкладаємо долоні під сідниці, ноги піднімаємо, стопи схрещуємо. Піднімаючи поперек, тягнемося ногами вгору, не відриваючи плечі від поверхні підлоги.
Положення - вихідне. Повторюємо Друга вправа, змінюючи темп і сторону підйому то ліву, то праву.
Розташовуємо долоні на пресі і поступово піднімаємо верхню частину тіла, залишаючи ноги притиснутими до підлоги і не притискаючи підборіддя до грудей.
От і все! Просто і ефективно! Зробіть себе красивою!
