Дієві вправи на вушка на стегнах
На жаль, не сама ідеальна форма стегон частенько засмучує дуже багатьох жінок, адже хочеться бути витонченою і привабливою, а не маскувати помітні недоліки. Досить часто зустрічається проблема так званих «вушок» на стегнах, особливо помітних зі спини. З віком недолік стає все більш явним і псує фігуру. Однак є досить просте рішення, яке потребує лише систематичності і завзяття: спеціальні вправи на вушка на стегнах.
Заняття потрібно почати з традиційною кардіоразмінкі: можна побігати або пострибати на місці, покрутити обруч. Розминатися слід 15 хвилин.
Далі приступаємо до власне тренуванні. Вихідна позиція: стоячи, ноги разом або на ширині плечей, руки на поясі або з боків. Нахиляємося максимально вліво з видихом, випрямлюємося на вдиху, нахиляється в іншу сторону. Виконувати цей маятник потрібно повільно, вдумливо, можна взяти гантелі.
Наступна вправа проти вушок на стегнах: класичне скручування. З тієї ж вихідної позиції стоячи поверніться спочатку вліво, потім вправо. Повертатися слід до упора, але без ривків, плавно. На зусиллі видихати, на розслабленні вдихати.
Змінимо вихідну позицію: лягаємо на бік, поперек притиснутий до підлоги, руки уздовж тіла. Робимо або прості махи, або надягаємо на ноги обважнювачі. виконуємо махи ногою вгору і опускаємо вниз, не торкаючись підлоги. Тепер перевертаємося на іншу сторону і повторюємо те ж саме для іншої ноги.
Початкове положення те ж саме, але тепер ноги не піднімаємо, а вертикально згинаємо в коліні, а потім розгинає її, не торкаючись підлоги. працюють бічні м`язи стегна. Те ж саме робимо іншою ногою.
Вправи від вушок на стегнах задіють і прес. Початкове положення лежачи на підлозі, на ногах надіті обважнювачі. Виконуйте велосипед або звичайні ножиці.
Початкове положення - стоячи на четвереньках в позі кішки. Прогинаючись в спині і піднімаючи голову, робіть махи ногою, намагаючись дістати до потилиці п`ятою. Поміняйте ногу. Робити це рух потрібно мінімум по 10 разів в три підходи.
Виконуючи вправи на вушка на стегнах, повертаємося в положення стоячи. Можна спертися на стілець або стіну, як зручніше. Виконуємо махи ногою назад, максимально відводячи її, наскільки вистачає сил. Міняємо ногу і робимо те ж саме.
Тепер приступаємо до класичних випадів, намагаючись, щоб коліно не виходило за край стопи. Зробіть крок вперед, зігніть ногу під прямим кутом і трохи покачайтеся в пружинці. Випрямитеся, повторіть все мінімум 15 разів. Потім зробіть все те ж саме, але для іншої ноги. Якщо рух здасться простим, візьміть в руки гантелі. М`язи повинні просто горіти. Для правильного виконання вправ можна навіть тренуватися перед дзеркалом, щоб було легше контролювати техніку виконання. Всі вправи потрібно робити мінімум раз по 15, в три підходи. Або влаштуйте собі кругову тренування, роблячи все вправи на вушка на стегнах по одному підході, трохи відпочиньте і повторіть все спочатку ще пару раз. При належному завзятості, бажанні та регулярності занять ноги досить швидко прийдуть в форму. Єдине, чого ще можуть зажадати ці вправи на вушка на стегнах, - це використання обважнювачів або гантелей.
