Найефективніші вправи для стегна
Кожна жінка, яка коли-небудь скидала вагу, знає, що найважче піддаються корекції саме стегна. А ось груди і обличчя худнуть чомусь першими. А так хочеться врівноважити всі пропорції тіла і виглядати в будь-якому віці лялечкою.
Якщо у вас спостерігається така проблема, коли всі частини фігури, в общем-то, в нормі, а стегна завеликі, то вам обов`язково допоможе ця стаття. Чому? Вона присвячена такій темі, як вправи для стегна. Якщо виконувати їх щодня, виділяючи на це хоча б півгодини вільного часу ввечері, то вже через тижні 2-3 фігура буде виглядати підтягнутою, а ноги - помітно стрункішою.
присідання
Почнемо наше тренування з присідань. Адже це найефективніші вправи для стегна. Можна виконувати як повні присідання, так і полуприседи. Вся справа в тому, скільки разів їх робити. Я рекомендую починати з 20 разів, поступово збільшуючи навантаження. При цьому задіюються як зовнішні, так і внутрішні м`язи стегна.
випади
Випади ногами також дуже ефективні для схуднення стегон. Виконуючи їх, стежте за рівновагою тіла. Робити їх слід так: встаєте на килимок прямо, руки в сторони. Робите випад лівою ногою далеко вперед, намагаючись утримати рівновагу, потім повертаєтеся у вихідну позицію. Потім той же робите з іншою ногою, і так 15 разів. Не варто поспішати з навантаженням, виконуючи вправи для стегон. 20 хвилин на перший раз буде для цього достатньо. Адже на другий день після занять ви відчуєте в ногах досить-таки сильний біль і дискомфорт. Але вже через тиждень ви про неї забудете. Тоді навантаження слід збільшити.
Махи ногами
Якщо перші дві вправи для стегна було виконувати складно, так як під час занять відчувалося сильне напруження м`язів, то зараз можна трохи розслабитися - робимо махи ногами. Виконувати їх можна як стоячи, так і лежачи. У першому варіанті встаємо прямо, руки в сторони, по черзі піднімаємо то праву ногу, то ліву, по 20 разів для кожної. У другому варіанті лягаємо на підлогу на лівий бік, ноги прямі. Робимо акцент на ліву руку, праву тримаємо біля себе. Піднімаємо вгору праву ногу до прямого кута з підлогою і повертаємо її назад. Робимо так 20 разів. Потім перевертаємося на правий бік і те ж саме виконуємо лівою ногою.
кілька рекомендацій
Наостанок хочеться дати кілька порад. Виконуючи фізичні вправи для стегон, стежте за диханням. На вдиху - розслаблення, на видиху - максимальне напруження. Займайтеся регулярно. Краще робити це щодня по півгодини, ніж витрачати по 2 години, тренуючись лише два рази в тиждень. Уникайте сильного перенапруження. Адже ми хочемо домогтися стрункості ніг, а не накачати м`язи стегон, як у кікбоксера.
Ми розглянули найефективніші вправи для стегна. За допомогою них ми зможемо швидко домогтися стрункості ніг. Найкращий час для їх виконання - вечір після роботи. Адже вранці наш організм ще спить. Та й вільного часу, як правило, на початку дня у нас небагато. Тому навіть якщо ви дуже втомлюєтеся на роботі, візьміть собі за правило тренуватися щодня. Якщо робити ці вправи регулярно, результат не змусить себе чекати.
