7 Важливих ознак, що вам потрібно більше спати
Виявляється, чотири з десяти дорослих людей не отримують необхідних семи годин сну на добу. В результаті всі ми досить добре знайомі з ознаками того, що наше тіло потребує більшої кількості відпочинку - це нескінченна позіхання, втома очей і довгий сон на вихідних.
Содержание
Але коли кілька неспокійних ночей переходять в хронічне недосипання, а втома накопичується протягом тижня або більше, ви, як правило, перестаєте розуміти, наскільки сильно втомилися. На щастя, є тонкі і трохи дивні ознаки, які показують, що вам дійсно пора в ліжко.
Ви розмовляєте, використовуючи кліше
Раптово ви помічаєте, що в повсякденних розмовах починаєте використовувати кліше. Ні, ви не помінялися тілами з якимось милим дідком, просто довго не спали. Дослідження показують, що після безсонної ночі ви можете відчувати себе так, як ніби вживали алкоголь. І коли це відбувається, ваш мозок покладається на речі, які дуже добре знає. Це може означати, що ви використовуєте кліше або щось в цьому роді, які дозволяють вам підтримувати розмову і не витрачати при цьому багато енергії.
І справа не тільки в цьому. Люди, які хронічно не висипаються, починають здаватися п`яними. У них невиразна мова, проблеми з пошуком слів і надмірне запаморочення.
Ви стаєте примхливими
Ви, як правило, терпляча людина, але зараз заводитеся з півоберта. Такі незначні речі, як запізнення інших людей або порушення термінів, дійсно дратують вас, і це абсолютно нормально для людини, яка позбавлена сну. Одне дослідження показало, що люди, які хронічно не висипалися, не могли правильно читати вираз обличчя своїх співрозмовників. Вони починали бачити загрозу в мирно налаштованих по відношенню до них людей.
Ви весь час хворієте
Ви не встигаєте отямитися після однієї хвороби, як її замінює інша, і ви знаєте, що звичайний холод може стати для вас джерелом проблеми. Ваша імунна система слабшає з кожним днем, і їй все складніше відбиватися від мікробів, з якими ви стикаєтеся щодня. Одне недавнє дослідження показало, що люди, які сплять менше 5 годин на добу, мають в чотири рази більше шансів отримати застуду, ніж ті, хто спить більше 6 годин.
Ви відчуваєте постійний голод
Ваша рука відразу ж тягнеться за морозивом, як тільки ви з`їли велику піцу серед ночі? Ви просто не в змозі насититися, і для цього є гарне пояснення. Дослідження показали, що недолік сну приводить до зниження рівня лептину (гормону, який зменшує апетит), і збільшення кількості греліну (гормон голоду). Дуже погана комбінація. Ще одне дослідження показало, що учасники, які спали 4,5 години протягом 4 днів, показали підвищену чутливість до інсуліну і збільшення ризику розвитку діабету, навіть якщо вони не змінювали свій раціон.
Вам важко прийняти рішення
Іноді вибір дійсно важко зробити. Але бувають дні, коли вам здається, що прийняття рішення рівносильно смерті. Недолік сну зменшує приплив крові до лобовій корі. Ця область вашого мозку відповідальна за критичне мислення. У той же час підвищується активність в тій області, яка відповідає за страх. Це призводить до різного роду проблем з виконавчої функцією. Так само як прийняття рішень, планування, організація і концентрація уваги.
Ви втрачаєте лібідо
Хто ж захоче інтимної близькості, коли відчуває себе сонним? І тому люди з хронічним недосипанням хочуть тільки спати, коли бачать ліжко. Дослідження показали, що чоловіків позбавлення сну може призвести до зниження рівня тестостерону. Також знижується їх зацікавленість в інтимній близькості.
Проблеми з гормонами
Якщо ви прокинулися вранці і побачили акне на обличчі і підборідді, не потрібно думати, що ви повернулися в шкільні роки. Це цілком нормальна реакція вашого організму, зокрема шкіри, на недосипання. Погані звички, пов`язані зі сном, роблять вашу шкіру менш пружною і зволоженою. Одним словом, вона починає старіти. І за це ви можете «подякувати» рівень кортизолу (гормону стресу), який підвищується, якщо ви відчуваєте втому через відсутність сну. Цей гормон руйнує колаген в шкірі, який робить її гладкою і привабливою.
замість висновку
Сон є надмірно важливим для вашого тіла. Звичайно ж, всі ми любимо відчувати себе добре відпочили. Але хронічне недосипання призводить до багатьох проблем, які проявляють себе не відразу. До них відносяться пошкодження клітин шкіри і утворення токсинів, які накопичуються в мозку. Якщо ви помітили хоча б один з вищезазначених ознак, прийшов час подумати про збільшення кількості сну. На щастя, більшість цих проблем мають оборотний характер, і їх легко можна вирішити за допомогою сну.
