Це не безсоння? Просто людям похилого потрібно менше сну?
Це велика рідкість, коли літні люди не відчувають проблем зі сном. Більшість з них постійно скаржаться, якщо не на стійку безсоння, то на переривчастий, неспокійний сон, на те, що вони часто прокидаються серед ночі, а вранці взагалі встають спозаранку. Чи говорить це про проблеми зі здоров`ям, або подібні зміни можна сприймати як норму?
Содержание
Який у вас режим?
Помічено одна загальна тенденція: люди похилого віку лягають спати раніше, деякі - відразу з настанням темряви. Це зрозуміло - з роками посилюється стомлюваність, і ввечері вже хилить на сон. Природно, вони можуть прокинутися ще до світанку з відчуттям, що повністю виспалися. Може, це нормально? Належну кількість годин на сон вже використано. А вам здається, що ви спали всього трохи. І спроби заснути будь-що-будь лише втомлюють.
Коли щось болить
Це окреме питання, ніяк не залежить від віку. Якщо у людини проблеми зі здоров`ям, у нього, звичайно ж, виникнуть проблеми зі сном. В такому випадку це питання до лікаря. Але літньої людини можуть переслідувати всякі хронічні захворювання. У нього регулярно ниють суглоби, болить поперек, скаче тиск ... Перевтома теж часто не дає йому заснути. І він сам зауважує: коли нічого не болить, тоді і сон налагоджується.
Деякі люблять подрімати вдень
Це може викликати посмішку у молодших членів сім`ї: бабуся чи дідусь сплять вдень, а вночі скаржаться на безсоння. Тим часом це дуже навіть взаємопов`язані явища. Нестача сну може погано впливати на імунну систему і загальний тонус організму, а також привести до сонливості в денний час. А інші й раді б відпочити годинку-другу протягом дня, але заснути не можуть. Всі люди різні, і до цього треба ставитися нормально. І тим більше не варто ставитися до безсоння або сонливості як до ознаки старіння.
А що все-таки норма?
Вчені говорять, що скарги на безсоння в похилому віці часто перебільшені. Чим старша людина, тим менше йому потрібно часу для сну, це потрібно прийняти як даність і перестати турбуватися. В одному з досліджень 69% літніх людей повідомили про проблеми з засинанням, але при цьому в 81% випадків не було виявлено серйозних проблем, які порушують сон, у вигляді яких-небудь хвороб або нервозності. Просто людям не хотілося спати.
З іншого боку, важко встановити ці самі параметри: скільки потрібно спати людям різного віку? Буде помилкою вважати, що, якщо вже старші наші сплять менше часу, ніж ми з вами, то так і має бути. Це означає всього лише, що організм дарує їм набагато менше сну, ніж належить. А ось скільки належить - спробуємо розібратися далі.
Що змінилося?
Одна з основних гіпотез полягає в тому, що з віком у людини порушується циркадний ритм сну, тобто режим засинання і пробудження. Відбувається десинхронізація внутрішніх і зовнішніх годин. Для прикладу, так може статися при зміні часових поясів або змінній роботі.
Зрушення фаз сну не може не позначатися на самочувтсвіі людини, особливо в похилому віці. Синдром раннього (або пізнього) засипання змушує людину лягати раніше / пізніше звичного і, відповідно, прокидатися раніше / пізніше. І найчастіше такий сон не приносить відпочинку, як це могло бути в молодому віці.
жорстокі експерименти
Російські вчені провели незвичайний експеримент за участю 130 осіб різного віку. Протягом доби піддослідним не давали спати, і вони повинні були самі оцінювати, наскільки сильно долала їх сонливість в різні години. У ці періоди виявлялися різні реакції організму: підвищувалася або знижувалася температура тіла, до того ж в різний час дня і ночі, збільшувалася вивільнення гормону мелатоніну у вечірній час. Крім того, кілька разів протягом цієї доби у добровольців вимірювали повільно-хвильову мозкову активність, найбільш виражену в момент сну.
Потім всі ці дані були проаналізовані і зіставлені з даними цих же людей, отриманими тиждень тому, щоб побачити, як мозкові хвилі варіювалися залежно від схильності до ранкової або вечірньої сонливості. В результаті підтвердилося, що літні люди відчувають тягу до сну в різний з молодими людьми час і мають різні таймінги повільно-хвильової активності в головному мозку.
Мелатонін - ще одна причина
Зниження рівня гормону мелатоніну до старості може вплинути на сон. Дослідник і автор робіт на цю тему Аркадій Путілов говорить про те, що два механізму можуть бути відповідальні за скорочення часу сну. Він вважає, що в зрілому віці процеси, що лежать в основі коливань повільного сну, слабшають, ускладнюючи засинання. І ще, в похилому віці збій циркадних ритмів очевидний, оскільки сповільнюється вивільнення гормону мелатоніну.
Ще раз про денний сон
Навіть про молодих людей говорять, що короткий сон у денний час може підбадьорити і повернути сили на весь день. Про літніх людей це можна сказати з упевненістю. Адже, якщо серед людей до 40 років скільки ранніх пташок, стільки ж і опівнічників, то літня публіка більш однорідна в цьому плані: ранній сон, раннє пробудження, денна сонливість в певні години.
Ми на самому початку сказали про те, що зменшення тривалості сну у людей у віці - це майже норма. Хоча було б нечесно стверджувати, що так і повинно бути насправді. Просто той факт, що люди похилого віку сплять в більш певний час, говорить про те, що існує вузький діапазон часу, в який вони можуть заснути. Чи не тому, що люди похилого віку повинні спати менше, немає, але існує більш вузьке вікно в часі для їх сну. Їм хочеться подрімати вдень - вони сплять, і це, можливо, заважає нічного сну. У свою чергу, недолік сну вночі викликає сонливість вдень - і тоді потрібно надолужити згаяне. Всі природно.
робимо висновки
Хоча висновки робити рано, оскільки міф про те, що людям похилого віку потрібно менше сну, ніким не розвінчаний і не доведений. Літня людина шукає причину в собі, порівнюючи себе сьогоднішнього з собою вчорашнім. А це, як мінімум, нелогічно, тому що в різному віці циркадні ритми сну і неспання абсолютно різні. Інша справа, що в літні роки ми можемо заповнити недолік нічного сну перепочинком і короткмім сном в денний час, чого, до речі, позбавлені більшість молодих людей, яким треба працювати або вчитися.
