Сон: норми сну, тривалість
Вчені невпинно твердять про те, що запорукою хорошого стану протягом дня і здоров`я в цілому є саме сон. Недосипання загрожує не тільки хворобами, але також неврозами і іншими розладами нервової системи. Тому зараз розглянемо, чим же так важливий сон. Норми сну для різних вікових груп - про це і піде далі мова.
Содержание
Кілька слів про здоровий сон
Ніхто не стане сперечатися з тим, що людині необхідний здоровий сон. Так, він повинен бути безперервним і міцним. В іншому випадку організм відпочиває в повному обсязі, а частково. А все системи та органи знаходяться в активному стані, що недобре для людини. Що ж таке здоровий сон?
- Це нічний відпочинок, який укладено в певні рамки. Так, найкраще лягати спати о 9-10 годині вечора. Цей час має бути однаковим день у день.
- За годину до сну обстановка в будинку повинна бути спокійною. Потрібно уникати стресів і збуджених станів.
- Перед сном потрібно відмовитися від прийому їжі. Максимум, що можна собі дозволити, - випити склянку кефіру за півгодини до відходу до сну.
- Що ж ще треба, щоб корисним був сон? Норми сну - ось за цим також треба уважно стежити. Адже якщо не відпочивати достатню кількість годин вночі, можна істотно нашкодити своєму здоров`ю.
Діти до першого року життя
Скільки повинен спати чоловік, щоб відчувати себе нормально? Питання не має однозначної відповіді. Адже все залежить від віку. Спочатку потрібно зрозуміти, яка ж норма сну новонародженого немовляти?
Перші два місяці. У цей час нічний сон малюка такий же, як і у дорослого, і становить в середньому 8-9 годин. Однак при цьому малюк спить ще й днем, 3-4 рази по парі годин. Якщо ж говорити загалом, то новонароджений повинен в сумі спати від 15 до 18 годин.
Дитина 3-6 місяців. Нічний сон збільшується, а ось кількість денних відпочинків може зменшитися. У сумі ж малюк повинен також перебувати в обіймах Морфея приблизно 15-17 годин.
Малюк від півроку до року життя. Поступово дитині потрібно все менше часу для денного сну, годинник неспання зростають. Якіснішим стає нічний сон, адже малюк за день втомлюється. Днем малюк може спати 2-3 рази по 2 години, вночі - в середньому 10 годин. У сумі малюк повинен відпочивати половину часу доби.
дошкільнята
Яка ж норма годин сну для дитини дошкільного віку? В даному випадку також є певні відмінності.
Малюки до трьох років. Якщо говорити про дітей до трирічного віку, то у таких хлопців в середньому денний сон займає 2,5-3 години, нічний - 10-12. Все залежить від самої дитини, його характеру, темпераменту, потреб організму. Є малюки, які в рік переходять на одноразовий денний сон, а деяким потрібно два - по кілька годин. У сумі ж малюк повинен відпочивати 13-14 годин.
Діти від 3 до 6 років. З малюками дитсадівського віку також справи йдуть досить-таки просто. Якщо малюк ходить в дошкільний навчальний заклад, там він обов`язково буде спати вдень приблизно 1,5-2 години. На нічний сон відводиться в середньому 10 годин. При цьому треба зазначити, що в разі необхідності дитина може обійтися і без денного відпочинку. Але це не повинно бути звичайним станом речей.
школярі
Для школярів також важливий сон. Норми сну, знову ж таки, різняться, залежно від віку дитини. Якщо говорити про дітей молодшої школи, то нічний відпочинок для них має становити близько 10 годин. Денний сон вже не потрібен. Але в перший час дитині може хотітися подрімати годинку і в обідню перерву. Відмовляти дитині не варто. Адже перебудуватися на новий режим життя не так-то й просто. Якщо ж говорити про школярів старшої вікової групи, то нічний сон для таких дітей повинен становити 8-9 годин. При цьому важливо пам`ятати, що відправлятися на нічний відпочинок потрібно в 9-10 годин вечора. Тоді це піде тільки на користь людському здоров`ю, а біоритми не будуть порушені.
Дорослі люди
Якою ж є норма сну людини дорослого? Так, людям для відмінного стану здоров`я потрібно спати в середньому 7-8 годин. Все залежить від потреб організму. При цьому важливо відзначити, що не тільки недосип, але також і занадто тривалий за часом сон шкідливий. В обох випадках результатом може бути перевтома, агресивність, гормональний збій, також можуть виникати проблеми в роботі нервової системи.
Про фазах сну
Розглядаючи сон, норми сну, потрібно також розповісти про те, що важливо враховувати особливі його фази. Від їх чергування також багато залежить. Так, в загальному існує дві фази здорового сну:
- Швидкий сон. В цей час мозок людини працює, можна бачити різні сновидіння.
- Повільний. Це той самий міцний сон, коду тіло людини максимально розслабляється і відпочиває.
При цьому також важливо врахувати ще і про те, що фаза повільного сну, в свою чергу, також поділяється на кілька рівнів:
- Період дрімоти. Тут людина поступово розслабляється, мозок ще дуже активний і реагує на зовнішні подразники.
- Період занурення в сон. Ця стадія дуже важлива, в цей час людина повинна перебувати в стані спокою. Перериванням даного періоду сну людей навіть катували. Тобто якщо в даний період людини будити, згодом нервова система так виснажиться, що може відбутися збій, який може призвести незворотними нервовими розладами.
- Глибокий сон. Норма тут не встановлена, все залежить від роботи попередніх стадій. Це той самий тонізуючий період, коли людина максимально якісно відпочиває, а організм набирається сил і енергії. У цей час розбудити сплячого досить складно.
Щоб організм відчував себе відмінно, фаза повільного сну повинна забирати приблизно 75% часу, швидкого - 25%. За ніч людина може двічі входити в фазу повільного сну, яка буде чергуватися з фазою швидкого сну.
