Основні правила здорового сну
Кожній людині необхідний правильний хороший сон. Саме він забезпечує той відпочинок, під час якого відновлюється весь організм. Однак не всім відомі правила здорового сну. Їх недотримання здатне значно вплинути на наше самопочуття.
Содержание
Важливі періоди сну
Всім відомий розділ людей на «сов» і «жайворонків». Перші засипають пізно вночі і, відповідно, пізно прокидаються. Друга категорія людей характеризується тим, що відпочивати вони лягають досить рано. Звичайно, підйом рано вранці їх зовсім не лякає. Однак фахівці все частіше сходяться на тому, що такий розділ не є фізіологічним. Іншими словами, це все справа звички. Найбільш корисний сон триває з 22:00 до 2 години ночі. Саме в цей період мозок активно відпочиває, емоційний стан стабілізується. Тому правила здорового сну говорять про те, що засипати найкраще хоча б до 23:00. Особливо важливий цей момент для жінок, адже вони за своєю природою більш емоційні. Неправильне час відходу до сну підвищує дратівливість, і навіть агресивність.
гормон сну
У людському організмі (а саме в головному мозку) знаходиться невелика заліза - епіфіз. Вона виробляє два типи гормонів. Днем епіфіз продукує гормон щастя - серотонін. Вночі ж залоза відповідає за вироблення мелатоніну (Гормону сну). Він надзвичайно важливий для організму. Мелатонін бере участь в процесах регенерації і омолодження, нормалізації психічного і емоційного стану. Також він безпосередньо впливає на відновлення серцево-судинної, імунної систем, їх правильну роботу. Помічено, що найбільш активно гормон виробляється в період від півночі до 02:00. Правила гарного сну відзначають, що мелатонін виробляється виключно в темряві. Внаслідок цього, денний сон ніяк не сприяє його виробленню.
Якість і кількість сну
Час, необхідний для відновлення сил, неоднаково для чоловіків і жінок, дорослих і дітей. В середньому норма сну - це 8-9 годин (в деяких випадках і 7) для здорової дорослої людини. Бувають і винятки: деяким людям необхідно менший час для відпочинку. У інших же, навпаки, тільки пара додаткових годин сну знімає втому, що накопичилася за день. Для того щоб відпочинок був повноцінним і результативним, важливо пам`ятати 10 правил здорового сну. Перше з них таке: не варто спати, якщо організм не відчуває в цьому потреби. Значно важливіше не те, скільки ми часу проводимо в обіймах Морфея, а то, наскільки якісно відновлюється наше тіло. Правила здорового сну рекомендують лягати в ліжко приблизно в один час. Така звичка буде як би програмувати організм на засинання, що допоможе уникнути безсоння і інших подібних порушень.
Як організувати відхід до сну
Не менш важливі для якісного відпочинку та такі фактори, як ліжко, нічний вбрання і т. П. Правила гарного сну рекомендують ретельно провітрювати кімнату перед відпочинком. Температура вище 22 ° С не є комфортною і такою, яка буде сприяти засипанню. Найкраще, якщо вона буде в межах 20 ° С. Не варто забувати і про регулярну вологого прибирання спальні. На місці м`яких іграшок, статуеток нехай будуть вазони: набагато краще дихати свіжим повітрям, ніж пилом. Напевно, мало хто знає, що неправильно підібрана подушка здатна привести до хронічних головних болів. Звернути увагу варто і на матрац. Він повинен бути якісним, зручним, досить жорстким. Правила здорового сну відзначають, що нічна піжама повинна бути тільки з натуральних тканин, не сковувати рухів і сильно облягати тіло. Постільна білизна також виключно з якісних матеріалів: бавовни, льону. Фахівці рекомендують спати в позі зародка - саме таке положення тіла корисно як для тіла, так і в якості профілактики виникнення хропіння.
Не менш важливі правила здорового сну
Важка їжа, з`їдена перед сном - ворог не тільки нашої фігури, а й здорового повноцінного відпочинку. Адже в той час, коли організм повинен розслаблятися і відпочивати, травна система буде працювати на повну котушку. Не варто вдаватися і до іншої крайності - засипати з бурчанням в животі. Голод найкраще вгамувати чимось легким: кефіром, салатом, фруктами. Алкоголь також відноситься до категорії тих речовин, які негативно впливають на процеси відновлення. Кава, чай мають тонізуючий ефект, тому їх найкраще вживати в першій половині дня. Фізичні навантаження є запорукою гарного самопочуття і дозволяють тримати м`язи в тонусі. Перед сном краще буде зробити легкі вправи, а ось перевтомлюватися небажано. Ще один важливий момент, який сприяє міцному сну - це секс. Не варто вирішувати і обмірковувати поточні проблеми перед сном. Нашому мозку буде важко розслабитися і налаштуватися на відпочинок.
Правила дитячого сну
З моменту народження малюк спить буквально весь час. Він не розрізняє день і ніч. Але навіть в цей момент важливо правильно підійти до питання відпочинку. Основні правила організації сну дитини в однорічному віці такі: жорсткий матрац, добре провітреному приміщення, комфортний одяг. Подушка до року і зовсім не знадобиться. Важливо привчати дитину до того, що у нього є власна ліжечко, де він повинен відпочивати. Психологи і педіатри не мають спільної думки про спільний сон мами і малюка. Кожна сім`я повинна самостійно робити свій вибір. Щоб засипання відбувалося легко, коштувати виробити особливий ритуал відходу до сну. Це може бути прийняття ванни, колискова, читання казок. Правила здорового сну для дітей настійно рекомендують обмежувати рухливі й емоційні гри ввечері. Краще, якщо це будуть легкі інтелектуальні заняття.
Сон в шкільному віці
Як правило, до цього періоду денний сон перестає бути актуальним. Тому необхідно забезпечити учневі достатню нічний час для відпочинку (в середньому, 10 годин). Правила здорового сну для школярів такі ж, як і для дорослих: добре провітрена кімната, зручна чиста постіль, легка вечеря. Дуже важливо обмежувати перегляд телевізора і комп`ютерні ігри у вечірній час, адже це потужний збудник для нервової системи. Перед сном краще прогулятися на свіжому повітрі, уроки варто готувати днем. Найбільш оптимальним часом відходу до сну є період з 22:00 до 23:00, але не пізніше.
Якщо школяр додатково займається спортом, відвідує якісь секції, то, можливо, йому знадобиться більше часу для відновлення сил. Варто пам`ятати, що добре відпочив дитина більш уважний, він не вередує і старанно освоює науку.
