Скільки потрібно людині спати?
Сон - важлива складова життя. Завдяки йому людський мозок в стані спокою переробляє накопичену за день інформацію і відновлює сили.
Поширена фраза: «так можна і все життя проспати», багатьох вводить в оману. І ми починаємо замислюватися: скільки потрібно людині спати?
Головний критерій для визначення тривалості сну
І до сих пір точної відповіді на це питання не зміг дати ніхто: ні психологи, ні лікарі, ні дослідники. Весь секрет у тому, що кожній людині для сну необхідно певну кількість годин. Тільки самоспостереження дозволить обчислити тривалість сну, достатню для відновлення сил, нормалізації психічної активності, розумових здібностей.
Тривалість сну і вік
І все ж за століття наука дозволила визначити, скільки потрібно людині спати. Орієнтовна тривалість сну названа навіть для кожного вікового періоду. Новонароджені сплять близько 80% часу доби. До 7 років діти сплять 10-11 годин, причому годину з них днем (не дарма в дитячих садах в режимі дня передбачений сон-годину). З 8-ми років і до підліткового віку - 8-10 годин. Вступаючи в юнацтво людині вже досить і 6 годин.
Середня, максимальна і мінімальна тривалість сну
Але середню тривалість сну все ж прирівнюють до 8-ми годин. Звідки така цифра? Цікавий факт виявили дослідження американських вчених. Ті люди, хто спить більше 8 годин, живуть менше, ніж ті, хто спить 7 годин щоночі. Якщо людина недосипає тривалий час (від 2-х тижнів до місяців), тобто спить менше відновлювальних 7-ми годин, може з`явитися хронічна втома, симптоми недосипання, ослаблення всіх функцій організму.
Зустрічаються, проте, індивідууми, яким достатньо 6 годинників: цього часу їм вистачає, щоб відновити сили, відчувати себе виспавшись і бадьорим кожен день. Багатьом навпаки, мало 8-ми годин. Якщо вони сплять менше, відчувають себе розбитими і не можуть адекватно реагувати на обставини.
Скільки потрібно людині спати, якщо йому не підходять середньостатистичні показники? Звичайно, не варто орієнтуватися на середні дані, кожна людина унікальна і багато «випадають» з статистики, в тому числі і щодо тривалості сну. І все ж вчені виявили мінімальну межу - 5 годин сну щоночі (виявлено, виходячи з даних про циклах і фазах сну).
Наслідки хронічного «недосипу» або що буде, якщо мало спати?
Недолік сну впливає на здатність мислити, адекватно реагувати на обставини, інших людей, на здатність орієнтуватися в ситуації. Не кажучи вже про фізіологічні проявах недосипання: слабкість, сонливість, позіхання, зміни голосу, рухи стають загальмованими, хода не рівною. Роки недосипання призводять до швидкого старіння організму - стверджують дослідники фізіології сну.
У скільки потрібно лягати спати?
Більшість сучасних людей працюють з 8-ої години ранку. Час приготувань і деякий час в дорозі. Доводиться вставати о 6.30. У скільки потрібно лягти, щоб встати в цей час залежить від індивідуальної тривалості сну. Людина здатна підлаштовуватися під різний ритм життя. при зазначеному розпорядку дня до 7-ї ранку людський організм готовий вийти зі стану сну. Цим пояснюється, чому багато хто продовжує прокидатися рано навіть у вихідні, святкові дні та під час відпустки.
І ще одна важлива деталь
Багато значення мають фази сну. Вчені, довгі десятиліття вивчають фізіологію сну, прийшли до висновку, що рівну кількість годин не дає потрібного ефекту. Якщо, наприклад, людина проспала 8 годин і його розбудив будильник (або хтось), він буде відчувати себе розбитим, і не тому, що не виспався, а тому, що не вчасно прокинувся. Вчені назвали різну тривалість сну в залежності від фаз і циклів, відповідну всім людям з унікальними потребами уві сні: 4,5 години, 6 годин, 7,5 години, 9 годин - тобто з різницею в 1,5 години. Знову ж це середні показники, у деяких фази сну тривають довше - до 2 годин.
Отже, особливості людського сну як унікального психічного і фізіологічного стану організму розглядалися вченими з різних сторін і встановлені ними факти допоможуть кожному визначити, скільки потрібно людині спати, скласти індивідуальний режим дня.
