Переконливі причини займатися спортом і правильно харчуватися, не пов`язані з втратою ваги
Якщо переглянути обкладинки відомих журналів, може здатися, що втрата ваги стала головною ідеєю в наші дні. І хоча вага це є хорошою метою, коли справа доходить до правильного харчування і вправ, він не повинен бути єдиним фокусом. Для початку розберемося з тим, чому ви повинні займатися спортом.
Содержание
- Спорт працює як антиоксидант
- Зменшення симптомів ПМС
- Зменшення стресу і занепокоєння
- Підвищення творчого потенціалу
- Позбавлення від алергії
- зміцнення серця
- Спорт допомагає вам протистояти спокусі
- Зниження ризику метаболічного синдрому
- Це робить вас щасливішими
- Захист для кісток
- Залізна імунна система
- Фіксація вашого ДНК
- Лікування синдрому роздратованого кишечника
- Це робить ваших майбутніх дітей розумнішими
- здоров`я шкіри
- запобігання безсоння
- Позбавлення від болю в м`язах
Спорт працює як антиоксидант
Якщо ви страждаєте від осіннього смутку, або ж у вас хронічні депресії, тренування можуть допомогти вам почувати себе краще. Антидепресанти стали порятунком для багатьох, але одне з досліджень показало, що страждають від депресії люди отримують такий же ефект від аеробних вправ, як і від ліків. Після 4 місяців випробувань від 60 до 70% випробовуваних навіть не були класифіковані як люди, які мають депресію. Крім того, ефект від фізичних вправ триває довше, ніж від ліків.
Зменшення симптомів ПМС
Гарна новина для жінок. За допомогою кардиотренировок ви можете істотно знизити симптоми ПМС. Під час випробування жінки займалися кардіотренуваннями три рази в тиждень протягом двох місяців. Було встановлено, що такі симптоми ПМС, як депресія і гнів, істотно зменшуються. Дослідники прийшли до висновку, що фізичні вправи слід призначати як ліки від ПМС.
Зменшення стресу і занепокоєння
Коли ви відчуваєте стрес і турбуєтеся про свою роботу, відносинах, навчанні, життя в цілому, як можна швидко привести свої думки в порядок? Ви можете зустрітися з друзями за келихом пива, зайнятися тренуваннями або зателефонувати мамі. Однак дослідники кажуть, що тренування є одним з найкращих способів знизити рівень кортизолу (гормону стресу), очистити і заспокоїти свій розум. Крім того, дослідження показують, що морозиво або інші види «їжі для стресу» насправді не допомагають вам прийти в себе.
Підвищення творчого потенціалу
Коли наступного разу вам знадобляться нові ідеї, спробуйте зробити прогулянку навколо будинку або роботи. Недавнє дослідження показало, що ходьба покращує конвергентний і дивергентное мислення, а саме ці типи пов`язані з творчим процесом.
Позбавлення від алергії
Чхання, закладеність носа і сльозливість очей дійсно можуть зменшити задоволення від тренування, але є хороший привід зашнурувати кеди і відправитися в зал. Дослідники з Таїланду говорять про те, що 30-хвилинне тренування зменшує симптоми алергії на 90%.
зміцнення серця
Ви можете відчувати, як ваше серце вискакує з грудей під час інтенсивних тренувань, але пізніше воно скаже вам за це спасибі. Вправи зміцнюють серцевий м`яз, а також знижують ризик серцево-судинних захворювань та інших проблем, пов`язаних з ними.
Спорт допомагає вам протистояти спокусі
Якщо ви залежні від цукру, цигарок чи алкоголю, фізичні вправи можуть зіграти важливу роль в опорі цієї пристрасті. Вчені виявили, що ендорфін, що виробляється під час фізичних вправ, діє на ті ж нервові шляхи, що і речовини, що викликають залежність.
Зниження ризику метаболічного синдрому
Метаболічний синдром складається з трьох чинників: підвищення кров`яного тиску і рівня холестерину, високий вміст цукру в крові, надлишок жиру навколо талії. Це один з найсерйозніших показників того, що ваше життя не буде довгою. Дослідники говорять, що фізичні вправи можуть практично повністю знищити метаболічний синдром і позбавити вас від шкоди, яка була завдана організму. Хоча і не всі вправи працюють однаково добре, їх ефективність - це ключовий фактор.
А які ж є причини для того, щоб почати правильне харчування?
Це робить вас щасливішими
Всього одне яблуко в день допомагає вам позбавитися від нудьги - кажуть дослідники з Нової Зеландії. У ті дні, коли люди їдять більше фруктів і овочів, вони відчувають себе спокійніше, щасливіше і енергійніше, ніж зазвичай. Дані показали, що такий стан був безпосередньо пов`язаний зі здоровим харчуванням.
Захист для кісток
Здорове харчування забезпечує вас кальцієм з молочних продуктів, вітаміном D, а також фолієвою кислотою із зелені. Все це підтримує ваш скелет, є профілактикою остеопорозу і захищає від переломів в майбутньому.
Залізна імунна система
У повсякденному житті ви постійно стикаєтеся з предметами, чистота яких сумнівна. Це означає, що вас постійно атакують мікроби. Але дослідження показали, що всього п`ять фруктів або овочів в день зможуть підсилити вашу імунну систему. Люди, які їдять багато фруктів, хворіють значно рідше, незалежно від того, які ще продукти вони вживають. Це ще один аргумент на користь того, що печиво і морква можуть співіснувати.
Фіксація вашого ДНК
Ви коли-небудь звинувачували погані гени в тому, що у вас гачкуватий ніс або ж часті серцеві напади? Не варто цього робити більше! Недавнє дослідження показало, що здорове харчування здатне вимкнути «погані» гени і включити «хороші». Це призведе до вигоди в довгостроковій перспективі не тільки для вас, але і для ваших спадкоємців. Таким чином, хоч ви і не можете змінити форму носа, але вам цілком під силу правильно харчуватися, щоб скоротити кількість серцевих нападів і позбавити від цього ризику своїх дітей.
Лікування синдрому роздратованого кишечника
Цей синдром проявляється у вигляді виснажливої болю, здуття живота, закрепів, діареї. Однак нове дослідження знайшло зв`язок між бактеріями, що живуть в кишечнику людини, і шансом мати цей синдром. Справа в тому, що вживання пробіотиків допомагає більшості людей отримати полегшення. І для цього вам потрібен не тільки йогурт. Зверніть увагу на кефір, кимчи і чайний гриб.
Це робить ваших майбутніх дітей розумнішими
Педіатричне дослідження показує, що вагітні жінки, раціон яких містить омега-3 жирні кислоти, народжують дітей з більш високим IQ, ніж ті мами, які уникають морепродуктів. Крім того діти, які їдять багато риби, також показують когнітивні поліпшення.
здоров`я шкіри
У підлітковому віці багато хто страждає від акне. Але доросле життя, здається, не гарантує кінця цієї епохи. Якщо ви все ще боретеся з проблемною шкірою, подивіться на свою тарілку. Вчені кажуть, що кожен з нас може поліпшити її стан, якщо почати стежити за харчуванням. Солодкі і молочні продукти, а також оброблені зерна пов`язані із загостренням акне. І видалення цих продуктів з раціону здатне вирішити цю проблему.
запобігання безсоння
Близько 50% дорослого населення відчуває безсоння, яка триває більше ніж три тижні. Порушення сну є однією з головних скарг людей на здоров`я. На щастя, гарне харчування допоможе вам вирішити цю проблему. Одне дослідження показало, що дорослі, які пили коктейль з терпкою вишні, спали на 90 хвилин більше вночі. Інші дослідження показують, що магній, знайдений в таких харчових продуктах, як темний шоколад і овес, допомагає людям заснути швидше і зменшує частоту нічних неспання. І, нарешті, в третьому дослідженні люди, які вживали молочні продукти, такі як йогурт і кефір, спали набагато довше, а якість їх сну також покращився.
Позбавлення від болю в м`язах
За даними досліджень, то, що ви їсте, може сильно вплинути на те, наскільки швидко ваші м`язи можуть відновлюватися після тренування. Найважливіший фактор тут - це отримання достатньої кількості білка, оскільки він відповідає за створення і оновлення скелетних м`язів.
