Як біг впливає на ваше мислення?
«Біг - це шлях до самопізнання і впевненості в собі. Ви можете зробити над собою величезне зусилля і прийняти сувору реальність власного фізичного і розумового недосконалості або ж ви можете змусити землю обертатися швидше у вас під ногами », - так сказала актриса Доріс Браун.
Содержание
А чи знайоме вам це почуття? Що ви відчуваєте, виходячи на ранкову пробіжку? Вам подобається відчуття подиху вітру на обличчі? Чи любите ви при цьому залишатися наодинці зі своїми думками? Ви можете відчути, що після пробіжки ваш розум чистий, а мозок готовий засвоювати нову інформацію. Крім того, ви можете з подивом виявити, що речі, які раніше турбували вас, тепер пішли на другий план. І цьому є наукове пояснення. Дослідження в області нейропсихології показують, що вплив аеробних вправ, до яких відноситься і біг, благотворно впливає на когнітивні функції, такі як пам`ять і мислення, і емоційне благополуччя.
Нейрони будуть оновлюватися
Раніше було прийнято вважати, що ми народжуємося з певною кількістю нервових клітин, і що до того моменту, як ми дорослішаємо, їх відтворення припиняється. Однак це не так. На основі результатів досліджень, проведених на тваринах, було встановлено, що нові нейрони утворюються в головному мозку протягом усього життя. Карен Стейт, президент Американської академії клінічної нейропсихології, вважає, що єдиний вид діяльності, який показаний для того, щоб викликати утворення нових нервових клітин, - це енергійні аеробні тренування. «Якщо ви інтенсивно займаєтеся близько 30-40 хвилин, у вашому мозку народжуються нові клітини», - каже Стейт. При цьому не так важливо, бігаєте ви на відкритому повітрі або використовуєте бігову доріжку.
Позбавлення від негативних емоцій буде відбуватися швидше
У дослідженні Емілі Бернштейн і Річарда Макнеллі було встановлено, що аеробні вправи можуть допомогти зменшити негативні емоції. Емілі займається бігом сама, і вона неодноразово помічала, що відчуває себе набагато краще після тренувань. Вона хотіла з`ясувати, чому це відбувається, і точно дізнатися, який вплив роблять фізичні вправи на психологічний стан.
У проведеному дослідженні фіксувалися емоції людей. Учасників поділили на дві групи. Одним запропонували подивитися сцену з сумного фільму - фінал стрічки «Чемпіон» 1979 року - після тридцятихвилинного бігу підтюпцем. Інша група була контрольною, і ці учасники просто робили розтяжку. Потім кожна людина описував свої емоції. З`ясувалося, що ті люди, які перед переглядом сумного уривка кінострічки бігали, швидше позбулися сумних переживань і прийшли в норму.
пам`ять покращиться
Недавнє дослідження, проведене Лінн Лі і співавторами, виявило, що інтенсивне аеробне тренування підвищує активність кори головного мозку і покращує пам`ять. В експерименті взяли участь 15 молодих жінок. Після інтенсивного тренування вони пройшли дослідження за допомогою МРТ. Було встановлено, що кора передній області лівої частки головного мозку показала посилену активність, а саме в цій області, як відомо, локалізуються процеси, що відповідають за пам`ять.
резюме
Коли наступного разу ви вийдете на пробіжку, знайте, що цим ви робите собі добре. Ви не тільки покращуєте свій емоційний стан, а й на нейронних рівні відновлюєте структуру мозку. Ваша пам`ять при регулярних заняттях бігом буде істотно поліпшуватися, а погляди на життя стануть більш позитивними. І можливо, навіть якщо ви ще не бігаєте вранці регулярно, зараз саме час для того, щоб дістати з антресолей старі кросівки і почати.
