Вчені рекомендують записувати свої маленькі досягнення кожен день
Більшість людей звикли акцентувати свою увагу на власних помилках. У свідомості людини особисті невдачі сприймаються, немов запалені ділянки на тілі. Вони заважають повноцінно існувати і можуть стати причиною для жалю і гіркоти. Однак мало хто з нас звертає увагу на локальні досягнення і незначні виконані цілі. Чому ж досягнення успіху, нехай і не такого масштабного, бачиться нам чимось само собою зрозумілим? Якщо змусити себе акцентувати увагу на маленьких перемогах, все може моментально змінитися.
Содержание
У цій статті ми поговоримо про те, що буде, якщо почати записувати свої крихітні поточні досягнення щодня, принаймні, протягом одного тижня. У недавньому дослідженні Стівена Крамера і Терези Ембейл, співробітників Гарвардської школи бізнесу, проглядалися майже 12 тисяч записів в щоденниках 238 співробітників з різних компаній. Таким чином було виявлено так званий принцип прогресу.
Як робота над собою впливає на успіх?
Перш ніж зважитися на експеримент, фахівці з Гарвардської школи бізнесу присвятили вивченню питання 15 років. За цей час Ембейл і Крамер виявили цікаву закономірність. Виявляється, внутрішнє сприйняття людини є одним з найважливіших визначників мотивації. Для того щоб ще краще зрозуміти взаємозв`язок між відчуттями людей і поточними результатами, дослідники просили членів проектних команд відповідати в кінці робочого дня на питання анкети, надісланої в електронному вигляді.
широкомасштабне дослідження
Експеримент тривав 4 місяці. В кінці кожного робочого дня учасники описували свої емоції, настрій, мотиваційний рівень і визначали комфортність робочого середовища. Також добровольці повинні були виділити найважливіші події за поточний відрізок часу. У дослідженні взяли участь 26 проектних команд з семи компаній.
висновки вчених
Хочемо поділитися з читачами авторитетним експертним думкою. Після прочитання 12 тисяч записів в щоденниках вчені виявили чітку закономірність. Більш позитивне сприйняття себе і своїх поточних результатів, наприклад почуття виконаного обов`язку, задоволення, щастя і ейфорія, є справжніми рушіями прогресу.
важливий принцип
На основі отриманих відомостей вчені виявили так званий принцип прогресу. На їхню думку, важливі всі речі, які можуть підвищити якість і рівень емоцій людини. Ми проводимо на роботі третину доби, а деякі люди мають і більш завантажений графік. Тому сприйняття себе протягом робочого дня дуже важливо для досягнення змістовного і продуктивного результату. Тут осібно стоїть головний критерій руху вперед - досягнення прогресу, нехай і незначного.
Якщо людина рухається мало-помалу, він все одно розвивається. Чим частіше люди бачать власний прогрес, чим більше акцентують на цьому увагу, тим більш продуктивними і творчими вони можуть стати в довгостроковій перспективі. За словами вчених, щоденний прогрес здатний творити чудеса.
У житті можуть бути не тільки довгострокові цілі і великі прориви
Звичайно, ейфорію найчастіше приносить досягнення якоїсь великої, особливо бажаної мети. Однак такі речі трапляються часом лише раз на рік, а то й на кілька років. Що ж робити людям в перервах між такими грандіозними подіями? Не потрібно сумувати про втрачені можливості чи журитися з приводу відсутності мотивації. Краще переорієнтувати свою увагу на щоденні маленькі, на вигляд зовсім незначні досягнення.
Будь-яка перемога, нехай і незначна, підвищує самооцінку і почуття впевненості в собі. Ці корисні емоції запускають маховик двигуна, що веде до нових звершень. Багато подій, зазначені в записах учасників представленого нами експерименту, давали незначне просування вперед. Однак це справляло приголомшливий позитивний ефект.
Що буде, якщо записувати досягнення кожен день?
Вчені пояснюють, яким чином практика записи подій поточного прогресу допомагає оцінити маленькі перемоги, і як це сприяє поліпшенню подальших результатів. Люди, які використовують цей метод, підвищують почуття впевненості в собі. Будь-яке досягнення, навіть саме незначне, допомагає активувати відділ головного мозку, що відповідає за винагороду. Коли відкривається цей шлях, вивільняються важливі хімічні речовини. Ці гормони і дають людині відчуття щастя і гордості.
Однак цим справа не обмежується. Наприклад, нейротрансмиттер допамін не тільки здатний дати позитивні емоції, він спонукає людину приймати подальші заходи для його викиду. Так одне маленьке досягнення породжує інше, і далі по ланцюжку. Люди прагнуть повторити це знову і знову, аби випробувати приємні емоції.
