Чудо-тренажер будинку: як прибрати живіт за допомогою серветки для прибирання
У боротьбі із зайвою вагою людина намагається так впливати на організм, щоб змусити його "віддати" запасеної про запас, запустити механізми спалювання жирів. Роками організм накопичує те, що залишається невитраченим: доступна калорійна їжа не окупається важкою роботою, і все більш помітним стає випирає живіт.
Содержание
Як прибрати те, що збиралося роками?
Це питання рано чи пізно постає перед усіма, хто вважає за краще ледачий відпочинок в післяобідній час, а фізичні вправи вважає неприємним обов`язком. Малорухоме проведення часу обов`язково позначиться на зовнішньому вигляді лежебок і лінивців, наполегливо сидять за комп`ютерними столами. Поглянувши одного разу в дзеркало, недавно ще досить струнка жінка виявить, що прийшла пора прибрати живіт.
За допомогою серветки для прибирання можна змусити тіло попрацювати і збільшити витрата калорій. Для надто зайнятих ділових леді домашнє прибирання може замінити щоденну зарядку. Але для спалювання жирів її необхідно робити в досить енергійному темпі і не менше 30-40 хвилин щодня, так, щоб гарненько пропотіти. Навряд чи звичайна господарська рутина замінить інтенсивну аеробне тренування. Хоча в якості попереднього розігріву така розминка цілком годиться.
Тренажер з підручних засобів
Якщо ж є намір рішуче прибрати живіт за допомогою серветки для прибирання, то краще використовувати її кілька в іншій якості: з серветки можна спорудити досить кумедний і в той же час ефективний тренажер. Кому-то, можливо, прийде в голову, що матеріал стане в нагоді для обгортання або розтирання живота, але роль серветки набагато більш дієва. Вона змусить тіло рухатися в настільки інтенсивному темпі, що спалювання жирових депо буде, безсумнівно, активізовано.
Прибрати живіт за допомогою серветки для прибирання в домашніх умовах можна досить швидко і, головне, безповоротно. Те, що згорить, не повернеться, якщо підтримувати згодом потрібний рівень фізичної активності і правильно харчуватися: без дієт, але збалансовано. Однак для того, щоб запустити процес спалювання жирів, важливо комбінувати заняття аеробні та силові.
Аеробіка на серветках
Спортивні інструктори показують, як прибрати живіт за допомогою серветки для прибирання, якщо скласти комплекс вправ як для аеробного навантаження, так і для качання преса.
В аеробному режимі швидше за все витрачаються калорії і спалюються жири. Тому, маючи на меті зменшення живота, важливо змусити всі великі м`язи тіла - спини, ніг, грудей - працювати з достатньою інтенсивністю. М`язи - основні споживачі енергії, вони "розщеплюють" жири тим швидше, чим міцніше самі стають.
Які аеробні вправи можна придумати, щоб прибрати живіт за допомогою серветки для прибирання? Для того щоб використовувати серветки в якості тренажера, потрібна лише досить гладка поверхня підлоги, наприклад, ламінат. Серветки прекрасно ковзають по такому паркету, що і спонукало користувачів внести їх до реєстру домашнього спортивного інвентарю.
Вправи: як прибрати живіт за допомогою серветки для прибирання
У домашніх умовах аеробні вправи можна робити, використовуючи ефект ковзання тканини по підлозі. Потрібно взяти за основу руками і ногами в підлогу, при цьому підклавши під шкарпетки кросівок серветки. З цього положення виконати кілька вправ в 2-3 підходи по 8-24 повторень.
- Робити руху, ніби при підйомі на схил гори, ковзати ногами по черзі, підтягуючи коліна до плечей на видиху живіт втягнути, спину тримати прямо-поступово збільшувати темп.
- Виконати те ж рух, але обома ногами одночасно: підтягнути ковзаючим рухом обидва коліна до грудей і повернутися в початкове положення.
- Ковзаючим рухом розсунути ноги і знову з`єднати.
- З`єднати все три руху в один сет: виконати їх по черзі по 8 разів без перерви.
- Встати на серветки і робити швидкі рухи на місці, імітуючи хід лижника: одна нога ковзає вперед, інша назад поперемінно. Ступні повинні бути повністю притиснуті до поверхні, п`ятки від підлоги не відривати. Кроки робити невеликі, але досить швидкі.
- Робити по черзі глибокі ковзаючі випади ногою вперед, відводячи іншу назад і відриваючи п`яту від підлоги. Рух робити повільно 8 разів.
- Чергувати швидкі ковзання з повільними випадами.
Забавні тренування
Щоб ефективно прибрати живіт за допомогою серветки для прибирання, необхідно також виконувати ізольовані вправи для прокачування м`язів преса. За допомогою ковзної серветки вправи стануть набагато цікавішими і урізноманітнюють повсякденну рутину тренувань. Практика показує, що ковзаючі рухи легше виконувати, а ефективність вправ лише підвищується.
Багато спочатку дивуються, як прибрати живіт за допомогою серветки для прибирання в якості спортивного снаряда. Перші ж досліди настільки приваблюють новачків, що згодом вони включають веселі тренування в свій домашній розпорядок. Тим більше, що не так вже й складно знайти куточок в квартирі, щоб присвятити себе 15-20 хвилин.
Прес на серветках
Як накачати прес, як прибрати живіт за допомогою серветки для прибирання будинку, скільки часу приділити новим вправам? На подібні питання відгуки дають самі користувачі. Їх практичний досвід і приклад допоможе зробити вибір. Плоский живіт можна зробити, приділяючи 10-20 хвилин в день. Прикладом комплексу вправ на прес стануть ковзаючі рухи з серветками.
- Лягти на підлогу, руки за головою, ноги випрямлені, коліна розслаблені, ступні лежать на серветках. Підтягнути обидві ступні до сідниць, одночасно підняти плечі, руками потягнутися до щиколоток, зробити видих. Повернутися в початкове положення.
- Підняти плечі, руки за головою, ноги по черзі в швидкому темпі підтягувати до сідниць.
- Плечі підняті, руки за головою, прямими ногами робити ковзання нарізно-разом.
- З того ж положення робити кругові ковзання ногами: підтягнути обидві ноги до сідниць, випрямити їх, розводячи одночасно в сторони, з`єднати і знову повторити круг зробити зворотні кола: розвести ноги, підтягнути до сідниць, випрямити разом.
