Пілатес для початківців
Пілатес - це цілий комплекс вправ, в якому, на відміну від класичного фітнесу, задіяні глибокі м`язи. Цей комплекс розвиває суглоби, забезпечуючи їм гнучкість і рухливість, знімає напругу як фізичне, так і психологічне.
Гімнастика пілатес дуже популярна у всьому світі, навіть можна сказати більше, що це одна з найпоширеніших на сьогодні фітнес-програм. Цій системі оздоровлення вже більше ста років. Але, незважаючи на такий поважний вік, ці вправи актуальні і сьогодні.
Пілатес для початківців - це найвірніший спосіб повернути втрачену форму, позбавитися від зайвої ваги. Крім того, за допомогою цієї гімнастики можна позбутися від болю в спині, досить-таки успішно боротися з артритом, прибрати післяпологовий живіт.
Але перед тим як почати займатися за програмою "Пілатес для початківців", Бажано розібратися в основних вимогах, які пред`являються до даного комплексу:
- в першу чергу, одяг для занять повинна бути вільною і зручною, ні в якому разі не сковувати рухів;
- займатися потрібно босоніж;
- нічого не їсти за годину до і після занять;
- потрібно навчитися правильно і ефективно виконувати всі вправи для початківців, і тільки після цього дозволяється переходити на перший рівень складності.
Ну а тепер, розберемо, безпосередньо, вправи фітнес-системи "Пілатес для початківців". Кожне з них потрібно виконувати протягом однієї хвилини і не менше десяти разів. Робити все треба плавно, ніяких різких рухів, а в разі втоми негайно припиняти. Відразу може бути складно, але потім ви втягнетеся, звикнете, і м`язи стануть більш тренованими. Пілатес для початківців зміцнить хребет і прес, і ви зможете перейти на більш високий рівень.
Починати потрібно з розминки:
- положення лежачи на спині, підтягнути до грудей коліна, обхопивши їх руками. Напружуємо м`язи живота, робимо плавно і глибоко вдих і видих;
- лежачи на спині, руки на рівні плечей, м`язи живота напружені, коліна разом. Повертаємо їх вправо і вліво, не забуваємо про глибокий вдих і видих.
У даних вправах всю напругу направляємо на м`язи живота, але при цьому добре розминаються і м`язи спини.
Після вищеописаного етапу розігріву м`язів переходимо до наступної вправи:
- положення лежачи на спині, під головою подушка, ноги зігнуті в колінах, руки під головою. Вдих - і на глибокому видиху піднімаємо верхню частину тіла, потім знову вдих - і повертаємося в початкове положення.
Головне у виконанні цієї вправи полягає в тому, що живіт повинен знаходитися в рівномірному напрузі. Тут беруть участь м`язи верхньої частини тулуба, а руки повинні бути повністю розслаблені.
Зміцнити м`язи нижньої частини живота можна наступним чином:
- положення лежачи на спині, подушечка під сідницями, ноги підняті, зігнуті в колінах, руки за головою. Втягуємо живіт і піднімаємо стегна, при цьому робимо глибокий вдих, потім повертаємося в початкове положення.
В даному випадку знову напружені м`язи живота. Голова і руки повинні бути в розслабленому стані. ці пілатес-вправи вдома виконувати дуже зручно. Вони зрозумілі і прості, так як призначаються для початківців. На перший погляд вони можуть здатися простими, але не варто перевантажувати себе, особливо на початковому етапі. Не слід доводити себе до перевтоми.
Гімнастика пілатес - це засіб підтримки фігури і організму в цілому в хорошому стані. Завдяки вправам опрацьовуються такі глибокі м`язи, які важко змусити працювати при звичайну аеробіку.
гімнастичні вправи фітнес-програми "пілатес" унікальні тим, що підходять абсолютно всім, незалежно від вагової категорії, і навіть тим, кому заборонені силові тренування. Цю гімнастику використовують навіть для реабілітації хворих після важких операцій.
