Тяга т-грифа - дуже гарна вправа для спини!
Серед багатьох вправ, які розвивають найширші м`язи спини, досить складно знайти найефективніший. Деякі бодібілдери віддають перевагу підтягування, інші - тягам блоків, штанг або гантелей.
Але одним з найефективніших вправ є тяга Т-грифа.
Саме цю вправу дозволяє ізолювати найширші м`язи спини, а також знімає частину навантаження з попереку.
Тяга Т-грифа широко використовується для підготовки плавців, гімнастів, борців, але найчастіше цю вправу роблять бодібілдери.
Мета тяги - розвинути найширші м`язи, а також зміцнити середину спини.
Завдяки стійкому положенню тіла створюється ізольована навантаження, яка не тільки дозволяє відмінно пропрацювати верх спини, але і оберігає спортсмена від травм поперекового відділу.
Отже, ми дізналися, що таке тяга Т-грифа, тому саме час розібратися, як цю вправу робити. Важливо пам`ятати, що головне - правильна техніка. Відразу зазначу, що існує два виду тренажерів для виконання Т-тяги. Перший: ви лягаєте на лаву животом, беретеся за гриф і починаєте виконання. Другий: ви стаєте, злегка зігнувши ноги, випрямляєте спину і виконуєте нахил вперед. Саме від кута нахилу буде залежати навантаження на найширші м`язи спини. Щоб домогтися максимального ефекту, потрібно нахилитися приблизно на 30-45 градусів щодо початкового положення тіла.
Тепер слід звернути увагу на ширину хвата. Як і у всіх інших вправах на спину, що вже хват, тим сильніше працюють м`язи спини, які ближче до хребта.
Отже, при збільшенні ширини хвата, будуть прокачуватися частини найширших, максимально віддалених від хребта.
Також можна виконувати цю вправу, використовуючи зворотний хват, але при цьому, крім спини, почне працювати біцепс.
При занадто великому навантаженні можна виконувати тягу разнохватом, така техніка не дозволить грифу вислизнути з рук.
Правильно виконати цю вправу досить складно, тому слід скористатися підказками тренера або напарника. Початкове положення - руки випрямлені, гриф внизу. Вправа слід виконувати в два етапи. Спочатку зводимо лопатки, тобто намагаємося дотягнутися ними до хребта, а потім тягнемо гриф до верхньої частини живота, при цьому роблячи видих. Повільно повертаємося в початкове положення, вдих, виконують другий повторення. Завжди тримайте лікті паралельно щодо тіла і піднімайте їх якомога вище рівня спини.
Ні в якому разі не намагайтеся тягнути Т-подібний гриф ривками, не використовуйте біцепси, не згинайте спину і не беріть занадто велику вагу. Вправа повинна виконуватися дуже акуратно і технічно. Робіть від трьох до п`яти підходів по 8 -15 разів.
Тяга Т-грифа - дуже гарна вправа, яке не тільки розвиває найширші м`язи спини, але і надає їм відмінний рельєф і форму. Якщо ви хочете добитися досить відчутних результатів за короткий термін, то обов`язково включите розглянуте вправу в цикл тренувань.
Для того щоб урізноманітнити вправи для фітнесу, дівчата також можуть виконувати Т-тягу грифа.
