Як прибрати пивний живіт за три тижні
Популяризація пива сьогодні купуємо масштаби епідемії. Покупцям на всіх кутах наполегливо рекламують десятки сортів цього хмільного напою. Сучасне суспільство в питаннях вживання пива розділилося на затятих прихильників і супротивників, на сторінках газет і журналів, на радіо і ТБ ведуться диспути на тему шкоди і користі від вживання пива.
Якщо не брати до уваги всю рекламну та журналістську галас, об`єктивно сьогодні можна відзначити багаторазово збільшену популярність пива серед нашого населення. Пиво п`ють всі - від «піонера» до «пенсіонера». З одного боку це добре - помітно знизився попит на міцні алкогольні напої. Люди поступово переходять на більш легкий алкоголь. З іншого боку виникла нова проблема - у багатьох з`явилася необхідність прибрати пивний живіт, по якому можна легко дізнатися шанувальників цього продукту.
Фахівці стверджують, що вживання пива не пов`язане безпосередньо з появою зайвих сантиметрів і кілограмів. Його калорійність не перевищує середньостатистичну величину для наших звичайних продуктів харчування. Наприклад, хліб пшеничний - 238 ккал / 100 гр., Свинина - 490 ккал / 100 гр., Майонез 620 ккал / 100 гр., Пиво всього 36 ккал / 100 гр.
І, тим не менше, питання «як прибрати пивний живіт» турбує дуже багатьох людей. Це пов`язано, перш за все, з дією алкоголю, який міститься в напої. Він збуджує апетит і разом з пивом поглинаються «супутні продукти» - чіпси, горішки, риба, сосиски, ковбаса тощо (кожен зможе доповнити список улюбленими ласощами). Усе це благополучно засвоюється і в вигляді жиру відкладається у чоловіків саме в районі талії.
Тепер головне питання: що робити? Як правильно прибрати живіт? На жаль чарівної таблетки не існує за визначенням. Тільки системний, комплексний підхід до вирішення наболілого питання дає реальні результати
Як прибрати пивний живіт:
Крок 1. Максимально обмежити вживання пива. У добу рекомендується не більше 0,33 л. пива або його еквівалента. Як мінімум 3 дні на тиждень взагалі не вживати алкоголь. По можливості вживати замість пива сухе червоне вино. Вважається, що пиво порушує баланс гормонів в організмі.
Крок 2. Обмежити кількість з`їдається за день їжі. Відмовтеся від їжі після шостої вечора. З 7 ранку до 12 дня можна їсти все. З 12 до 15 - повноцінний обід. З 15 до 18 - легка вечеря. Бажано виключити газовані напої.
Крок 3. Потрібно додати рух в своє життя. І не просто рух. Просто ходити або бігати - ці навантаження не дадуть очікуваний результат. Необхідно цілеспрямовано тренувати саме м`язи преса. м`язи живота складаються з декількох груп: прямі, косі і нижні м`язи. Експерти рекомендують використовувати вправи для всіх груп м`язів.
Якщо є можливість - запишіться на заняття до професійного тренера з фітнесу. Він розповість як прибрати пивний живіт: спеціально для вас розроблять комплекс фізичних вправ, які забезпечать бажаний результат.
Якщо немає можливості відвідувати спортзал - можна робити вправи в домашніх умовах. Вправи на кожен день (один підхід):
- Для прямих м`язів - лежимо на спині, коліна зігнути, руки за головою. Виконати 10 підйомів тулуба, максимально навантажуючи м`язи живота. Руками собі не допомагаємо.
- Для косих м`язів - лежимо на спині, коліна зігнути, руки за головою. виконуємо 10 підйомів тулуба. При цьому поперемінно ліктем правої руки дістаємо до лівого коліна, потім ліктем лівої руки - до правого коліна.
- Для нижніх м`язів - лежимо на спині, руки під сідницями. Виконати вправу «ножиці» 10 разів.
Перший тиждень - один підхід, другий тиждень - два підходи, третій тиждень - три підходи. Свою ідеальну фігуру можна зробити самостійно: 15 хвилин занять вранці протягом 3 тижнів роблять чудеса. Всього три тижні і «як прибрати пивний живіт» - це буде вже не ваша проблема.
