`Пивний живіт`: як позбутися?
Щоб знайти рішення проблеми - потрібно виявити причини, що викликали її. Боротьба з «пивним животом» повинна починатися з оцінки способу життя. Тому перед тим, як прибрати пивний живіт, у чоловіків повинно бути чітке уявлення про причини, які провокують зростання живота. Подальшим кроком боротьби буде вже усунення цих причин.
Любителі пива зазвичай страждають зміною відтінку шкіри (вона набуває жовтуватий колір) і білків очей, а також захворюваннями нирок і печінки. Але, саме по собі, вживання пива не може привести до появи живота значних розмірів. калорійність пива становить близько 35-60 ккал в 100 грамах (в той час як 100 грам хліба - 210 ккал).
Але чому ж тоді у більшості тих, хто любить посидіти перед телевізором з пляшкою пивка такі великі животи? Справа в тому, що пиво, як втім, і будь-який інший алкогольний напій, впливає на травну систему людини і провокує появу апетиту. Як правило, в якості закуски вживаються висококалорійні продукти (наприклад, чіпси, сири, горішки і т.д.), а зазначений вище напій допомагає цим продуктам швидше засвоюватися. Як наслідок, відбувається відкладення жирів через що і починає рости «пивний живіт».
Свою лепту вносить відсутність фізичного навантаження. Калорії, які були засвоєні організмом, не "згоряють», а відкладаються. Відбувається порушення балансу витрати і споживання енергії. Сприяють появі живота і слабкі м`язи преса. Таким чином, «пивний живіт» з`являється з наступних причин:
- стимуляція апетиту через вживання алкогольних напоїв-
- відсутність фізичної активності-
- слабкі м`язи преса.
Зменшити «пивний живіт» можна, якщо дотримуватися певних правил, які спрямовані на боротьбу з вищеназваними причинами освіти живота:
1. Потрібно змінити раціон
Відмовившись від жирних, борошняних і солодких продуктів, можна значно знизити кількість споживаних калорій. Не варто зловживати солоною їжею, оскільки сіль затримує в організмі надлишки рідини. Як це не прикро, але краще повністю виключити алкоголь з раціону (ну або хоча б звести його вживання до мінімуму). Потрібно включити в меню якомога більше свіжих фруктів і овочів, особливо цитрусових (вони сприяють нормалізації травних процесів і прискоренню обміну речовин). Слід випити в день від півтора до двох літрів питної води.
Прийоми їжі потрібно розділити на кілька етапів:
- ранок - краще відмовитися від кави і підбадьоритися чашкою свіжозавареного чаю. Також на сніданок можна з`їсти маленький бутерброд або йогурт;
- опівдні - свіжі фрукти і овочі (в будь-якій кількості);
- обід - гаряче блюдо і легкий свіжий салатик;
- вечеря - невелика порція рису, отарних або приготованих на пару овочів.
2. Збільшити фізичні навантаження
У теплу пору року варто задуматися про ранкові пробіжки - вони не тільки сприяють спалюванню калорій, допомагаючи прибрати «пивний живіт», а й зміцнюють серцево-судинну систему, а також підтримують м`язовий тонус. Шлях від дому до роботи (або хоча б його частину) потрібно долати пішки. Також корисно здійснювати піші прогулянки на свіжому повітрі після чергового прийому їжі.
Потрібно виробити звичку щодня робити зарядку, в яку входить комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м`язів преса. Варто забути про існування ліфта і користуватися для підйому тільки сходами. Якщо дозволяє час і бюджет, можна придбати абонемент в спортивний зал. Регулярне статеве життя також сприяє зниженню ваги і, як наслідок, зменшення «пивного живота».
Якщо слідувати вищеописаним рекомендаціям, то питання як прибрати «пивний живіт» чоловікові вирішиться сам собою, адже по суті, це не так складно, як може здатися на перший погляд!
