Як позбутися від жиру на животі швидко і ефективно
Зайві сантиметри в області талії - одна з проблем людей із зайвою вагою. Скинути жир з живота можуть всі, незалежно від статі, віку і структури тіла. Головне не відступати від поставленої мети, даючи собі поблажки. Позбутися від великих обсягів в талії допоможуть наведені нижче рекомендації.
Перш за все, необхідно звернути увагу на свій раціон. Як позбутися від жиру на животі за допомогою правильного харчування, розглянемо докладно. Раціон необхідно розділити на 5 - 6 прийомів їжі. Порції повинні бути невеликі. Подивіться на свою долоню, не враховуючи пальці - саме стільки необхідно з`їдати за один раз.
Щоденний раціон необхідно складати з урахуванням наступних принципів:
- повна відмова від жирного, солоного, солодкого, копченого, смаженого;
- обмежуємо споживання кондитерських виробів, білого хліба і т.п;
- повністю виключаємо фаст-фуд, лимонад, алкогольні напої;
- крупи, сухофрукти, горіхи, насіння, ягоди, фрукти можна їсти тільки до 15 годин дня;
- відмовтеся від ковбас, сосисок, сардельок, котлет з магазину;
- протягом дня можна їсти овочі, нежирні молочні продукти, дієтичне м`ясо (кролик, грудка курки).
Слід врахувати, що якщо чоловік і жінка одночасно починають однаково харчуватися, це в підсумку призведе їх до різних результатів. Пов`язано це з тим, що організм чоловіки більшою мірою складається з «пісної тканини», а вона добре спалює жирові клітини. Таким чином, жінці необхідно набагато більше докласти зусиль, щоб привести себе в потрібну форму.
Розглянемо, як спалювати жир на животі за допомогою вправ. Вся увага під час тренування повинно бути направлено на область преса. Чомусь поширена думка, що найефективнішим вправою від живота є підйом корпусу від статі, лежачи на спині. Воно впливає тільки на верхній прес. У свою чергу м`язи низу живота під час виконання вправи залишаються зовсім задіяними, хоча саме вони в основному «відповідають» за навис животик.
Ляжте на спину, підніміть ноги, долоні розташуйте під тазом. На видиху відірвіть сідниці від підлоги, напружте м`язи нижнього преса. Постарайтеся кілька секунд утриматися на вазі. З вдихом опустите стегна на підлогу. Зробіть 20 повторів.
Переверніться на живіт. З вдихом підніміть вгору ноги, корпус і руки. Переведіть подих повністю в область живота. Тобто на вдиху ви повинні відчувати, як прес напружується від заповненого повітря, а на видиху - як він розслабляється. Під час дихання ви побачите, як піднімають вище над підлогою, потім опускаетесь. Виконуйте вправу 30 - 60 секунд. З видихом ляжте повністю на підлогу і дайте собі трохи відпочити.
Якщо ви любите бігати вранці або ввечері, то це також допоможе схуднути в області талії. Як позбутися від жиру на животі за допомогою кардіонагрузок? Бігайте щодня по 30 - 60 хвилин, ходіть більше пішки, піднімайтеся додому не на ліфті, а по сходах. Така додаткова фізичне навантаження допоможе значно знизити обсяг талії.
Як позбутися від жиру на животі за допомогою харчування і спеціальних вправ, ми розглянули вище. Слід врахувати також, що на збільшення талії впливають стресові ситуації. Справа в тому, що при них в організмі утворюється гормон кортизон. Якщо в цей період відбувається також сильна вироблення адреналіну, то обмін речовин починає грати злий жарт з організмом. А саме в черевній порожнині починають відкладатися жирові клітини.
Впоратися зі стресом допоможуть медитації, повноцінний відпочинок і сон, практика цигун або йоги. Виберіть для себе найбільш підходящий варіант. Деяким жінкам, і навіть чоловікам подобається вишивати або в`язати. Ці хобі заспокоюють нерви, дозволяють відволіктися від негативної зовнішньої ситуації. Дані люди стверджують, що вишивка і в`язання для них, як медитація.
Якщо ви думаєте, як позбутися від жиру на животі, то сміливо корегуйте своє харчування, починайте регулярно виконувати вдома вправи на прес і намагайтеся уникати стресових ситуацій.
