Чи допомагає біг схуднути? Допомагає, але є деякі правила
Колись я посміхалася слідом повненьким людям, якщо бачила, як з ранку вони повільно біжать по доріжках парку. Коли я сама набрала вагу, мені вже не було смішно. Та й повненькі люди зникли, зараз біг зранку для схуднення практикують уже стрункі люди. Може, це ті, які раніше були повненькими? Не знаю. Однак в тому, що біг ефективний, переконалася сама.
Досвід за плечима
Я почала займатися бігом ще на першому курсі університету і один раз пробігла марафонську дистанцію. Худий я тоді не була, а мала гарне атлетично складене тіло. Однак з часом тренування були занедбані, і вага почав набиратися дуже швидко. Довелося повернутися до бігу. Звичайно, з вагою більше центнера було дуже важко починати, однак у мене не було сумнівів щодо того, чи допомагає біг схуднути. Ще як допомагає.
сміємося останніми
Одного разу, схуднувши вже на 20кг, я бігла свою звичайну 10-кілометрову дистанцію. Назустріч мені йшли дві дебелі тітки, які, втім, були не старше 30 років. Одна з них крикнула мені вслід - "не бігай, не допоможе». А я у відповідь засміялася в голос. Тому що біг уже тоді мені допоміг, а в підсумку я позбулася 40 кг таким методом. До модельних параметрів худнути я не збиралася, а то, що вийшло, мене влаштовує.
Що робити?
Правильніше задавати питання не «Чи допомагає біг схуднути?», А «Що потрібно робити, щоб домогтися ефекту?». Є деякі хитрощі. Їх треба знати всім, хто хоче схуднути за допомогою бігу. Отже:
- Налаштуйтеся на те, що бігати доведеться все життя. Звичайно, це не означає, що вам треба буде долати за раз по 10 км і робити це в усі дні тижня. Однак кілометрів п`ятнадцять в тиждень після активного етапу скидання ваги долати доведеться. Це хоча б три рази по 5 км. Тренована спортсменка витрачає на це півгодини в день, не більше. Так що все не так вже й страшно. Припиніть бігати зовсім - почнете набирати вагу. Справа в тому, що м`язи звикають харчуватися жиром і якщо ви кидаєте кардіонагрузку, жир витрачається менше.
- Бігати на голодний шлунок не можна. Це все одно не допоможе вам скинути вагу швидше, жир витрачається не тільки під час, але і після завершення тренування. Тому голодної на тренування йти не можна, якщо ви хочете пробігти хоча б кілометрів зо три. Навантаження на голодний шлунок болісна. Постраждає мотивація і витривалість, в наступний раз виявиться набагато важче змусити себе тренуватися. Так що зваріть 50 г (в сухому вигляді) вівсянки - і через півгодини можете вирушати на бігову тренування. Витратите за 5 км ви все одно більше, ніж з`їдені 165 ккал. А ось настрій і самопочуття будуть краще, ніж у голодної «фанатки хардкор-схуднення». Не їжте за 3-4 години до тренування м`яса.
- Після тренування не варто їсти години 3, за цей час ви витратите калорії, навіть просто лежачи на дивані. Пробіжка подарує вам відчуття дуже приємної втоми і внутрішнього задоволення. Гарне тренування, якщо ви правильно вибрали тривалість, подарує вам зниження відчуття голоду. А ось якщо перетренувалися, то з`явиться «вовчий голод». Так що з незвички взагалі більше трьох кілометрів долати не рекомендую.
- Змініть харчування. Якщо ви будете їсти багато калорійної їжі, схуднути стане нелегко, навіть з урахуванням навантаження. Ви просто не будете товстіти, але вага рухатися вниз буде дуже повільно, якщо буде взагалі. Чи допомагає біг схуднути тим, хто помірно себе обмежив в їжі? Так, але менше тисячі значення добової калорійності опускатися не повинно, інакше ви будете занадто погано себе почувати. І відчуєте огиду до болісним тренувань. Як потрібно харчуватися? Мінімум жирів, обмежена кількість вуглеводів і побільше білкової їжі. Вуглеводів можна їсти 100-120 г, жирів - не більше 30 г, а білків - не менше 50 м
Ці прості правила були дуже корисні для мене. Так що не ставте більше питання «Чи допомагає біг схуднути?», А починайте працювати над проблемою. І все вийде. А я планую написати книгу про свій досвід схуднення за допомогою бігу.
