Як схуднути за місяць на 10 кг?
Всі представниці прекрасної статі хочуть відмінно виглядати і вражати всіх чоловіків своєю зовнішністю. І багато жінок готові віддати все, щоб у них була красива і струнка фігура, тонка талія, шикарні стегна і пружні сідниці. Але що робити, якщо проблеми з вагою мають місце бути? І більш того, вже випробувані всілякі дієти і важкі тренування, але нічого, крім втоми організму і поганого настрою, ці методи не принесли. І тоді як схуднути за місяць на 10 кг, якщо сил і надій зовсім не залишилося?
Питань, звичайно, маса, але і відповіді на них є. В першу чергу необхідно розуміти, що для того, щоб схуднути на 10 кг за 2 місяці або за місяць, доведеться докласти максимум зусиль. Важливо усвідомлювати ту істину, що нічого швидко і просто не відбувається. І навіть якщо комусь вдається позбутися від бажаної кількості кілограм за короткий термін, то, швидше за все, після настільки радісної події прийде момент розчарування, так як:
- Шкіра на животі, грудях і стегнах валиться і стане в`ялою, а це означає, що про красу тут не йдеться.
- Швидке зниження ваги без належної уваги веде до такого ж швидкого набору ваги після дієти.
Так що, для того, щоб всі ці наслідки не проявилися, необхідно чітко знати і дотримуватися всіх правил під час схуднення. Слід знати, що схуднення не складається лише з однієї супер дієти. Воно включає в себе цілий комплекс заходів, які спрямовані на зниження вашої ваги: дієта, вправи, додаткові процедури. Давайте все-таки спробуємо розібратися, як схуднути за місяць на 10 кг, а точніше приступимо до самого схудненню.
дієта
Харчування під час схуднення встає на перший план. Ви повинні чітко усвідомлювати, що всілякі фаст-фуди, смажена, гостра і жирна їжа повинні залишитися в минулому. Зовсім виключіть вживання солодких газованих напоїв.
На сніданок слід вживати що-небудь молочне. Справа вся в тому, що молочні продукти в ранкові години продовжують відчуття ситості. Але крім молочного продукту слід випити склянку грейпфрутового соку і з`їсти грам 200 гречаної каші або мюслі, залитих молоком.
На другий сніданок слід з`їсти яблуко або випити склянку натурального йогурту.
На обід можете приготувати смачний гарнір з картоплі або інших овочів, а також салат. Але важливо пам`ятати, що нічого смаженого і жирного бути не повинно. Тому слід або варити, або гасити ваші продукти. Салати, природно, вживаються в сирому вигляді. Пам`ятайте і про обсяги їжі, що з`їдається - розмір порції повинен бути рівно в два рази менше, ніж це було до того, як ви сіли на дієту.
На полуденок можете випити чашку зеленого чаю і з`їсти який-небудь фрукт. А ось на вечерю слід вживати продукти з високим вмістом клітковини. Вечеря не повинен бути пізніше, ніж за три години до сну.
Як бачите, строгих обмежень немає, найголовніше - виключити жирні, гострі і висококалорійні продукти. Важливо їсти здорову і свіжу їжу, а не те, що готується легко і пахне смачно.
вправи
Цікаво, як схуднути за місяць на 10 кг без руху? Напевно - це нереально, тому як складно змусити активно "йти" застої жирових відкладень, просто почавши менше харчуватися. Рух вам допоможе. Для цього не обов`язково купувати абонемент у фітнес-клуб, адже все можна зробити самостійно. Вам знадобиться підручник або DVD диск з певною програмою вправ і трохи вільного часу. Якщо вам важко рухатися або ви зовсім відвикли від рухів, то можете вибрати такі програми вправ, як пілатес або калланетика. Дані види фізичного навантаження не зажадають від вас великих зусиль, а ось результат буде видно. Тут важливі не кількість повторень будь-якого вправи, а його якість. Робиться все розмірено і обережно. Варто звертати увагу на дихання і відчувати кожен свій рух. Ось побачите, всього через пару тижнів тренувань ви зможете вже оцінити свої перші результати. І ви точно зможете зрозуміти, як схуднути за місяць на 10 кг, адже для вас це перестане бути проблемою.
додаткові процедури
Питання про те, як схуднути на 10 кг за 2 місяці (або навіть за місяць) для вас просто зникне, коли ви ознайомитеся з наступним кроком - додаткові процедури. Пам`ятайте, що допомагати вашому організму очиститися від застоїв жиру і шлаку необхідно всіма зусиллями. Тому візьміть собі за правило дотримуватися протягом місяця або двох місяців спеціальний розклад для вашого тіла:
- Раз в тиждень прийом ванни з натуральними ефірними маслами цитрусових або настоєм липового сировини.
- Раз в тиждень прийом ванни з морською сіллю.
- Два рази на тиждень обгортання. Для цього необхідно: харчова плівка, спеціальний засіб проти целюліту або засіб для зниження ваги. Такий засіб можна приготувати самостійно. Для цього необхідно змішати липовий мед (або будь-який інший) з кип`яченим молоком.
- Контрастний душ - щодня.
- Масаж стегон і сідниць вакуумними баночками. Це самий чудовий і ефективний метод для того, щоб позбутися целюліту.
Напевно, після таких приголомшливих рад у вас не повинно виникнути питання - як схуднути за місяць на 10 кг? Так як відповіді на нього ви отримали.
