Як швидко і ефективно схуднути за місяць
Незважаючи на те, що краще худнути повільно, але при цьому не шкодити своєму організму, дуже багато хто намагається в найкоротші терміни скинути побільше зайвої ваги. Цілком реально можна схуднути за місяць, займаючись фізичними вправами. Встаньте з раннього ранку, щоб у вас був вільний час для занять. Займіться комплексом Стрельниковой, який дуже ефективно допомагає скинути зайву вагу. Якщо ви будете робити два основних вправи з цього комплексу, то дуже скоро станете стрункою. Почнемо з вправи під назвою «Долоньки». Станьте, руки зігніть в ліктях, при цьому розгорніть долоні так, як ніби ви екстрасенс. Робіть галасливі і ритмічні вдихи, при цьому долоні стискайте в кулачки. Чотири рази вдихніть повітря різко через ніс. Потім опустіть руки і зробіть чотирихвилинний паузу. Знову вдихніть чотири рази, потім ще раз зробіть паузу.
Наступна вправа буде називатися «Погончики». Станьте прямо, кисті стисніть в кулаки і притисніть до живота на рівні пояса. Вдихніть, в цей час відіжміться кулаками від статі. Напружте плечі, а руки випрямити. На видиху розслабте плечі і станьте у вихідне положення. Після цього зробіть вісім вдихів і через чотири секунди паузи повторіть ще вісім вдихів. Така вправа потрібно робити 12 разів. Для того щоб схуднути за місяць, робіть ці вправи щодня, не лінуйтеся.
Після виконання вправ займіться силовими навантаженнями, це можуть бути вправи з гантелями або щось інше. Далі півгодини потрібно виконувати аеробне навантаження. Це можуть бути танці або стрибки, а також біг або аеробіка. Після цього ще півгодини витратьте на вправи для гнучкості. Після занять прийміть контрастний душ.
Щоб схуднути за місяць, необхідні комплексні процедури. Так, після душу зробіть масаж сіллю. Візьміть мочалку, насипте на неї сіль і розітріть по всьому тілу круговими рухами. Для обличчя та зони декольте використовуйте кубики льоду. Прийнявши душ, розігрійте тіло, розтерши його махровим рушником. Зробіть самомасаж. Для цього обома руками масажуйте проблемні ділянки, починаючи з ніг. Під час такого масажу напружуйте ті зони, які масажуєте. Далі пощипайте ділянки шкіри, а потім розітріть і погладьте своє тіло. Таким чином ви зніміть напруження, яке виникає при пощипуванні. Під час масажу використовуйте масажну олію. Після цього ви можете вирушати на роботу. При цьому не забувайте виконувати вправи з комплексу Стрельниковой для того, щоб схуднути за місяць.
Є кілька основних правил в харчуванні, дотримуючись яких ви швидко схуднете. По-перше, порція повинна бути не більше трьохсот грамів. Їсти потрібно не раніше, ніж через 2.5 години після предудищего прийому їжі. Чим менше буде тарілка, з якої ви будете їсти, тим краще.
По-друге, їжте маленькою ложечкою. Крім того, їжте маленькими шматочками, при цьому довго пережовуючи їжу. І нарешті, не забувайте про те, що основною їжею повинні бути фрукти і овочі. В їжі не повинно бути консервантів, а також фарби та розпушувачів. За допомогою правильного харчування і фізичних навантажень ви швидко вирішите питання, як схуднути за 1 місяць.
Якщо замінити звичайну тверду їжу на рідку, таку як бульйони, супи, молоко, відвари, то дуже швидко ви скинете вагу. існує рідка дієта, за допомогою якої можна схуднути за місяць на 15 кг. Що ж входить в раціон такої дієти? По-перше, це вівсяний відвар. Для його приготування закип`ятіть в літрі води півсклянки вівсяних пластівців. Потім процідіть відвар. Також в раціон харчування під час такої дієти входить овочевий сік, який змішується з кип`яченою водою в пропорції 1: 1. Крім того, щодня слід випивати фруктовий сік, який на третину розбавляється кип`яченою водою. Ще потрібно пити нежирне молоко, кефір і знежирений м`ясний бульйон. І доповнює це меню компот без цукру і несолоний овочевий відвар. Пийте все рідини зі списку кожен день, причому починайте з вівсяного відвару, а перед сном пийте кефір. Щоденний обсяг рідини не повинен перевищувати трьох літрів в день. З такої дієти потрібно правильно виходити. У перший день після закінчення дієти зваріть овочі і їжте їх цілий день, причому невеликими порціями. На другий день після закінчення дієти крім відварних овочів з`їжте тарілку каші, шматочок хліба, а повечеряйте сирої капустою і морквою. На третій день можна нормально харчуватися, але при цьому обмежте вживання жирного, так і хліб їжте не більше двох шматочків.
