Їжа після тренування - що і коли з`їсти
Якщо після тренування вам нестерпно сильно хочеться їсти, то навантаження була обрана неправильно. Це не ваш рівень інтенсивності або вид навантаження не зовсім підходить саме вам. Гарна, правильне тренування, навпаки, перебиває апетит. І зовсім не від свідомості того, як важко дається витрата калорій. А просто в силу особливих біохімічних процесів у мозку. І все ж, якою має бути їжа після тренування і чи потрібно їсти взагалі?
Солодко-жирне? Викреслюємо!
Є обов`язково потрібно, незалежно від того, правильно ви потренувалися або неправильно. Але універсальне меню для всіх не працює. Єдине обмеження, справедливе для всіх - не їсти солодко-жирні продукти - шоколад, морозиво, глазуровані солодкі сирки і солодку сирну масу. Обережно з питними йогуртами, калорійність невелика, але їх вживають пляшками по 400-500 мл, в сумі виходить чимало вуглеводів за раз. Що погано не тільки для фігури, але і для підшлункової залози. Це дуже серйозно, побережіть цей орган. Його ресурс обмежений.
А може, водички?
Але, перш ніж сісти за стіл, випийте 400 мл води в перші 15 хвилин після завершення тренування. Більше за раз не пийте, ваше серце проти! Не можна відразу підвищувати тиск - адже в обезвоженном організмі вода всмоктується дуже швидко, а серцю треба швидко перебудуватися з одного некомфортного режиму в інший. Бережіть себе. Ще через 30 хвилин випийте за бажанням ще до 400 мл води. Зайва їжа після тренування часто пов`язана з зневодненням, так що попити води без газів потрібно неодмінно.
Коли є?
Найкраще через 45 хвилин після «трудів праведних». Що саме є - залежить від цілей тренування. Їжа після тренування може сприяти, або заважати досягненню поставлених цілей. Зрозуміло, що якщо хочеться набрати м`язову масу, тобто потрібно. Чи потрібно їсти після тренування аеробного, спрямованої на схуднення? Так, обов`язково. Інакше після декількох годин ви обов`язково з`їсте набагато більше витраченого на тренуванні. Перевірено багатьма поколіннями тих, що худнуть. Через 45 хвилин вас чекає обідній стіл. Якщо ви провели силове тренування, варто випити особливий протеїновий коктейль, щоб захистити м`язи.
Якою має бути їжа після тренування?
Якщо тренування ранкова або днем до 16.00, то можна з`їсти складні вуглеводи - відварну гречку, рис, цільну вівсянку (50 г сухої крупи) і 100 г пісного м`яса або риби і на десерт фрукт.
Якщо тренуєтеся ввечері, потрібно поїсти нежирного сиру або овочів, посмажені в оливковій олії (крім картоплі, зрозуміло).
Увечері худне вуглеводи є небажано. Тренуються на рельєф теж.
Якщо ви хочете виглядати, як фітнес-модель, виключіть вуглеводи після 16.00. можна їсти нежирний сир, пісну шинку, рибу, сушені кальмари. Їжа після тренування повинна бути різноманітною протягом тижня, але в кожен окремо взятий день у вас під рукою повинен бути тільки один вид їжі. Багато різновидів доступною їжі часто провокує переїдання. Захистіть себе від цієї проблеми - і будете виглядати як дівчина з вашої улюбленої книги з вправами. Вони теж їдять вуглеводи - але тільки не ввечері. І виглядають на всі 200%.
