Харчування до і після тренування. Правильний підбір і режим харчування для набору маси і для схуднення
Важливості того, яким має бути харчування до і після тренування у людей, що займаються спортом, присвячено багато статей. Розглянемо основи раціону, а також режиму прийому їжі до тренування і після її закінчення.
Отже, перед розглядом питання про те, яким має бути харчування до і після тренування, необхідно визначитися з метою найбільш тренувань. Також не буде зайвим намітити передбачуваний кінцевий результат. Бажають набрати м`язову масу повинні крім наполегливих силових тренувань дотримуватися рясного раціону. Він повинен бути калорійним, багатим як вуглеводами, так і білками.
Слід мати на увазі, що режим харчування теж має значення. Зокрема, харчування до і після тренування для набору м`язової маси має такі особливості. Прийом їжі незадовго до тренування повинен бути легким, але при цьому давати запас енергії і містити досить білків - будівельного матеріалу для відновлення і росту м`язів. Тобто упор йде на вживання багатої вуглеводами і білками їжі. Це варені або смажені яйця, рис або інша каша, м`ясо, сир, фрукти і т. Д. Бажано приймати їжу приблизно години за два до тренування, в крайньому випадку не пізніше, ніж за 30 хвилин до неї. Причому чим менше часу залишається до занять, тим ограниченнее має бути кількість їжі. Після тренування краще вживати ту ж їжу, що і перед нею. Вуглеводи будуть активно використовуватися для відновлення енергетичних затрат організму. Розщеплені на амінокислоти харчові білки стануть базисом для синтезу білків в м`язах, який особливо активно здійснюється після фізичних навантажень. Якщо тренування не плануються, то можна повернутися до звичайного раціону. Упор в цьому випадку варто робити на вживання натуральної калорійної їжі.
Харчування до і після тренування для схуднення має містити невелику кількість вуглеводів і білків. Про вживання жирів необхідно забути практично повністю. Час прийому їжі напередодні тренування той же - не пізніше, ніж за дві години. В якості їжі для схуднення слід використовувати натуральні фрукти і овочі, а також дієтичне м`ясо, рибу, вівсяну кашу, морепродукти і т. П. Харчування після тренування для схуднення має бути або дуже легким, або його зовсім краще відкласти години на два.
Таким чином, харчування до і після тренування для набору м`язової маси і для схуднення мають значні відмінності. Однак є в них і щось схоже. Так чи інакше, а харчування при тренуваннях повинно бути найбільш натуральним. Прийом їжі необхідно здійснювати строго за розкладом.
До всього вищеописаного також додамо, що на даний момент досить поширеним явищем стало так зване спортивне харчування - спеціалізовані харчові добавки. Кожен визначає необхідність його вживання для себе особисто. Однак необхідно розвіяти оману про шкоду цих продуктів. Насправді якісне, натуральне і без хімічних домішок спортивне харчування приносить користь здоров`ю, сприяючи його відновленню. Воно рекомендовано для застосування в цілях набору м`язової маси або як джерело додаткової енергії.
Тепер ще трохи про важливість загального режиму харчування, а також про індивідуальному раціоні. З огляду на особливості своєї статури, необхідно скласти індивідуальний план харчування. У ньому потрібно відобразити продукти, які варто виключити з раціону зовсім (наприклад, фаст-фуд). Не варто приділяти особливу увагу смаковим якостям їжі, краще мати на увазі її користь. Створіть необхідні умови для того, щоб вживати їжу в один і той же час. Це допоможе як досягти бажаних результатів набору м`язової маси, так і схуднути або підтримати форму. Лише в деякі дні, у свята, можна трохи послабити свій режим і насолодитися смаком улюблених страв. Але чи не занадто розслабляйтеся, інакше повернення до корисного раціону виявиться складним.
