Що їсти після тренування?
Сьогодні велика кількість людей займається різними видами спорту. Хтось вважає за краще легку атлетику, інші не уявляють своє життя без футболу або плавання, в будь-якому випадку вони не тільки займаються улюбленою справою, що приносить їм задоволення і радість, а й зміцнюють своє здоров`я.
Займатися спортом стає все більш популярно. Купуючи масовий характер, фізично активний спосіб життя змушує людей замислюватися над деякими питаннями. Більшість з них стосуються правильного харчування.
Кожен з них рано чи пізно задається одним дуже важливим питанням: «Що є після тренування?»
Якщо любитель спорту під час своїх занять працює з великою вагою, тобто виконує анаеробні тренування, необхідний раціон не тільки з високим вмістом білка (для росту і розвитку м`язової маси), але і харчування з підвищеною енергетичною цінністю. так що є після тренування найкраще страви з високим вмістом перерахованих складових. Наприклад, можна вибрати блюдо з курки з рисом. Перше при цьому можна замінити яловичиною або (в окремих випадках) свининою. Кашу можна вживати практично будь-яку, тому що всі вони є хорошим джерелом вуглеводів, здатним швидко перетворитися в силу. Надійшла після вправ енергія і білок витрачаються на відновлення організму і синтез нової м`язової тканини.
Коли питання «що потрібно їсти після тренування?» Задає спортсмен з кардіо-навантаженнями, тобто той, хто виконує аеробні тренування (До таких належить біг в повільному темпі, ходьба, плавання та інші вправи без обтяжень), то відповідь буде дещо іншою, ніж у попередньому випадку.
У даній ситуації витрата енергії, найчастіше, не такий великий, як у попередньому випадку, тому можна вживати рибу та рибні продукти, а також овочі. Цілком можливо залишити на послетренировочний прийом їжі і курку з кашею, але обсяг такої порції повинен бути значно менше.
Говорячи про їжу спортсмена після занять не можна забувати, що можна їсти після тренування і спортивне харчування, створене з урахуванням високих фізичних навантажень. Сьогодні на прилавках спортивних магазинів можна побачити безліч різних добавок. Одні зміцнюють зв`язковий апарат, інші активно відновлюють фізичні сили після тренування. Однак не варто купувати все, що є. Після тренування вам в першу чергу необхідна білково-вуглеводна суміш (гейнери). Містить значну кількість білка для відновлення м`язових волокон, а також вуглеводи, які з легкістю заповнюють енергетичну нестачу організму, таке спортивне харчування ідеально підійде для будь-якого спортсмена.
Однак в будь-якому правилі завжди є винятки. Так якщо ви не мрієте набрати (збільшити) м`язову масу, то таке спортивне харчування вам не підійде. Що їсти після тренування людям, що мріють схуднути? По-перше, не варто вживати вуглеводи. При виборі спеціалізованої їжі зупиніть свій вибір на протеїнах або амінокислотах. Останні хоч і дорожче, але більш ефективні, так як не вимагають додаткових витрат на переварювання (розщеплення білків до амінокислот) і надходять в кров протягом п`яти-десяти хвилин після вживання. Вибираючи звичайні продукти, так само віддайте перевагу білковій їжі. Чудово підійдуть: м`ясо птиці, яловичина, яйця, молоко і молочні продукти, риба.
Таким чином, що є після тренування, залежить тільки від вас і від того, яких результатів ви бажаєте досягти. Варто зазначити, що займаючись спортом і збільшуючи у своєму раціоні вміст білка, необхідно вживати підвищену кількість рідини. Рекомендована норма в такому випадку - три літри на добу.
