Сам собі тренер: як гойдатися будинку
Тренажерний зал, безумовно, - чудове місце для швидкого приведення себе в відмінну фізичну форму. Особистий тренер може прискорити цей процес, а власний ентузіазм з лишком перекриває як відсутність залу, так і відсутність наставника. Якщо вас цікавить, як гойдатися будинку, то приготуйтеся до одкровень.
Початківців бодібілдерів часом дивує той факт, що для нарощування м`язів і створення ефектною спортивної фігури зовсім не обов`язково обзаводитися дорогими тренажерами і комплектом спеціальних штанг, гантелей і особливих обважнювачів спеціальної фізіологічної форми.
Основний вагою, яку належить піднімати, є ваше власне тіло. Ви можете качати м`язи вдома, якщо будете діяти поступово, по порядку і без спроб отримати все і відразу. Як показує досвід, швидкий результат є нестійким і навіть небезпечним для здоров`я. Руки і плечі накачуються всілякими жимами, для цього будуть потрібні звичайні складальні гантелі, в перспективі - штанга. На початкових стадіях, якщо ви абсолютний новачок, краще розібратися, як гойдатися будинку без снарядів взагалі.
Віджимання - це, по суті, підняття частини власної ваги в певному положенні. Спробуйте переставити руки ширше і відчуйте, які групи м`язів напружуються при різному становищі рук. Серйозні результати може дати статичне навантаження, наприклад, спроба зрушити несучу стіну квартири. Неможливо створити гарний м`язовий рельєф, при цьому не збільшуючи фізичну силу і витривалість, а раз ці поняття взаємопов`язані, то напрошується відповідний висновок. Можна гойдатися будинку, створюючи фізичну базу, на яку і буде нарощуватися красивий рельєф. Іншого шляху не існує, спочатку база, потім обточування.
Найбільший промах бодібілдерів, які займаються без тренера, це нерівномірність навантаження і спроба ігнорувати сигнали власного тіла. Якщо ви точно знаєте, як гойдатися будинку, і приділяєте увагу саме тим групам м`язів, які є найголовнішими ознаками красивого тіла, існує небезпека зруйнувати збалансовані контури фігури. Результатом може стати прекрасний плечовий пояс, красиво промальовані м`язи рук, відмінний прес і слабкі невиразні ноги, які псують всю картину. А накачати ноги можна тільки самим нудним в світі вправою - присіданнями і жимом ногами лежачи. Чергуючи ці дві вправи, можна домогтися витривалості основної групи м`язів, після цього можна додавати випади, приседи з навантаженням. Можна знати, як гойдатися будинку, але при цьому втратити роботу над ногами!
Ще одне слабке місце самостійних бодібілдерів - спина. В першу чергу тому, що її не видно. Дуже важко оцінити, чи достатньо навантаження виділено саме на м`язи спини. З нею дуже легко можна перестаратися - хребет взагалі не любить надмірностей. Саме тому прислухаємося до сигналів тіла. Будь-яка підозріла біль у хребті або в суглобах є чітким і однозначним сигналом до припинення занять.
Робота по росту м`язи відбувається і в ті моменти, коли ви спите або відпочиваєте, тому періоди навантаження обов`язково повинні чергуватися з періодами спокою. Силові тренування не потрібно проводити щодня, дайте м`язам час виростити нові м`язові волокна. Добре, якщо заняття плавно чергують силові навантаження, кардионагрузки, тренування на швидкість. Обов`язково потрібно приділити увагу раціону, інакше не спрацює жодна, навіть найпрекрасніша і правильна програма зі створення рельєфної мускулатури. Якщо організму нізвідки взяти білок, то м`язів не буде, як би сильно не хотілося. Поєднання навантаження, правильного раціону і достатніх періодів спокою створюють насправді красиве тіло, яке, до того ж, є здоровим за всіма фізіологічними параметрами.
