Фітнес, програми для дівчат: рекомендації тренера, музика
В останні роки спорт став популярний. У світі з`являється все більше людей, які стежать за своєю фігурою і здоров`ям. Подивіться на своїх ровесниць - ось ваша колишня однокласниця красується на аватарке в обтягуючому плаття, напевно вона займається фітнесом ... А ось ваша колега по роботі, яка знову принесла здорову їжу з собою на обід. Не потрібно їм заздрити або обзиватися за спиною - так роблять тільки слабкі люди, які не хочуть або бояться змінюватися на краще. Більшість дівчат з жахом сприймають такі слова як тренажерний зал, силовий тренінг, гантелі, штанги тощо. Коли вони чують ці слова, округлюють очі, геть відмовляючись відвідати тренажерний зал, щоб не стати «мужоподібним качком».
Содержание
Назустріч до ідеальної фігури
Не варто так категорично судити про те, що може вам допомогти мати ідеальну фігуру. Бояться тренувань не потрібно, без дивних хімікатів і харчових добавок надмірно накачатися неможливо. Правильно підібрані фітнес-програми для дівчат зроблять вашу фігуру жіночною, красивою і підтягнутою. Так що при вигляді жінки або чоловіки з дуже накачаними м`язами завжди знайте, що так просто це не відбувається. Такі жінки спеціально додають в свій раціон харчування чоловічі гормони, які і роблять м`язи надмірно великими.
Хіба ви не мрієте про плоский животику, струнких ніжках і пружною грудей? Тренажерний зал, в принципі, для цього створено. Так що не бійтеся його відвідувати ні в якому разі. Логічно, що у вас виникне питання: чим же відрізняються фітнес-вправи в тренажерному залі від занять спортом в домашніх умовах? В обох випадках існують свої плюси і мінуси. Вибір, звичайно ж, залишається за вами.
Де займатися?
Тренування вдома дають свої результати, часто досить-таки непогані, коли навколо звична обстановка, грає улюблена музика для фітнесу. Багато хто саме так і роблять. Особливо часто фітнес для схуднення проводять удома, коли деякі комплекси при відвідуванні спортивного залу не дають спокою. Тренажерний центр дає результати все-таки краще, швидше та й покачественнее, але не у всіх є можливість туди ходити. Але в принципі немає різниці, де займатися, головне, щоб були присутні самі заняття!
І ось, нарешті, ваш перший день в залі. Купивши свій перший абонемент, ви відкриваєте двері, а там стільки людей! Починає здаватися, що всі дивляться тільки на вас. Насправді, це не так - всі, хто прийшов в зал зайняті собою, думають тільки про себе. Їм наплювати, хто що робить, тим більше ніхто не звертає особливої уваги на ваш зовнішній вигляд. Сміятися і показувати пальцем ніхто не буде, це точно! Найголовніше, що ви повинні знати до того, як прийдете в зал, це навіщо ви туди йдете, з якою метою, що і як ви будете там робити.
основи фітнесу
Три фактори, які повинні враховувати як новачки, так і завзяті спортсмени:
- систематично виконувані фітнес-програми для дівчат та правильне харчування;
- поставити перед собою мету адаптувати організм до фізичних навантажень і збільшити тонус і силу м`язів;
- створити фундамент для збільшення навантажень.
Всі ці правила дуже важливі, тому постарайтеся приділити їм увагу.
види фітнесу
А тепер, давайте з`ясуємо, які фітнес-програми для дівчат вибрати саме вам. Це теж важливо, особливо для новачків. На сьогоднішній день існує всього дві найпопулярніші програми тренувань - це система сплати та кругової тренінг. Суть кругового тренінгу полягає в тому, що на одному тренуванні задіяні всі групи м`язів, в той час як спліт спрямований на розвиток однієї-двох м`язових груп.
круговий тренінг
Метод більше підходить для схуднення і позбавлення від целюліту, так як тренується все наше тіло і витрачається більше енергії. Так як програма розвиває витривалість і сприяє схудненню, то підходить вона більше як жіночий фітнес. Вправи ефективні для досягнення будь-яких цілей при роботі з відносно невеликою вагою. Як висновок, кругові фітнес-програми для дівчат ідеально підходять бажаючим схуднути, поліпшити витривалість.
Спліт-тренування
Спліт система орієнтована на набір м`язової маси і дозволяє доводити до стомлення будь-яку м`язову групу. Така програма займає набагато менше часу. Повного пророблення м`язів можна домогтися всього за 40-50 хвилин, в той час як кругової метод займає півтори-дві години. Спортивний фітнес спліт-способом дозволяє зберегти результати після схуднення, підкачати м`язи, домігшись збільшення їх обсягу і пружності. Психологічно така програма простіше після серйозної завантаження однієї м`язи. Висновок: система сплати ідеально впишеться в фітнес-програми для дівчат, які не хочуть занадто худнути, а бажають додати обсягу лише в певних місцях.
Факти про першому тренуванні
Ваша тренування, а особливо якщо це фітнес для початківців, повинна складатися з чотирьох частин:
- Розминка.
- Силове тренування.
- Кардіо.
- Заминка.
Ніколи не поспішайте зайняти тренажер. Спочатку розімніть: приділіть цьому достатньо часу. Зазвичай надихає музика для фітнесу. Якщо ваша розминка у вигляді кардіо на біговій доріжці, то будь ласка, побігати 5-10 хвилин. А якщо ви плануєте кардіо провести довше, то краще провести його в кінці. Таким чином вийде фітнес для схуднення, і тоді жиросжигание буде більш ефективним. Затримка або розтяжка в кінці дозволять поліпшити результат, розслабити м`язи.
Про тренажерах
Якщо ви прийшли в фітнес-центр в перший раз і не знаєте, як називаються всі агрегати, на яких проводяться фітнес-вправи, то знайте, що їх існує два виду: кардіо-тренажери і силові тренажери.
- Кардіо - це в основному бігові доріжки, стопери, велотренажери та т. Д.
- Силові - тренажери для опрацювання м`язів, а також штанги, гантелі і т. Д.
Існують такі поняття як базові вправи, це велика трійка - присідання зі штангою, жим лежачи, станова тяга. Як жіночий фітнес ці позиції розглядати немає особливої потреби.
Повтори і повторення
Далі розшифруємо такі поняття як кількість підходів і повторень, про які може згадати фітнес-тренер. Наприклад, сьогодні у вас вправи на прес. Ви підійшли до крамниці і зробили 25 підйомів корпусу вгору - це означає 1 підхід з 25-ю повтореннями. Кількість виконаних підходів і повторень залежить від цілей, складності вправи і додаткової ваги. Фітнес-тренер в залежності від індивідуальних особливостей допомагає скласти правильну програму тренувань.
Програми для схуднення і додання обсягів
Якщо необхідно набрати м`язову масу в обсязі, збільшити стегна або інші місця, то ви повинні робити по 2-3 підходи по 8-12 повторень (з додатковою вагою). Звичайно ж, багато що залежить від самої вправи і застосовуваного ваги. Постарайтеся вибирати такий вантаж, щоб останнє повторення вам давалося важко. При цілі схуднути виконуйте 4-6 підходів по 15-20 повторень (з маленькою вагою).
Не поспішайте досягти мети
Не можна виконувати будь-який рух без правильно поставленої техніки. Помилки, що спостерігаються серед новачків - це надмірний ентузіазм на першому занятті, особливо у чоловіків. Бачачи, як роблять вправи професійні спортсмени, у яких в якості ваги на штанзі безліч млинців, починають повторювати ті ж дії. Існує велика небезпека нанести собі серйозну травму. Так що не варто поспішати, все напрацьовується поступово. Робіть все з самого початку по пунктам.
Ніколи не чекайте швидких результатів, не мучте свої ваги і сантиметрову стрічку. Ідіть до мети, дотримуйтесь своїм планам тренувань, правильному харчуванню. І пам`ятайте: пропущене заняття, з`їдена булка - це крок назад від досягнення мети, тобто від ідеальної фігури. Все в ваших руках, тільки ви самі зможете собі допомогти.
Не панікуйте, якщо в перший місяць ваших занять на вагах здалася пара зайвих кілограмів: це цілком нормально, м`язи нарешті відчули фізичне навантаження, тому трохи збільшилися в обсязі. А як відомо, м`язи важче жиру, і так додаються зайві кілограми. Але через деякий час усе владнається, головне - не кидати заняття фітнесом.
Мотивація до роботи над собою
Так що робіть упор більше на кардіо, стежте за харчуванням і дотримуйтесь програмі тренувань. Шукайте в недалекому майбутньому результати в відображенні дзеркала.
- Для початку варто вибрати свій вид спорту, який буде приносити тільки задоволення. Не подобаються заняття фітнесом - спробуйте пілатес, якщо нудно на йогу - спробуйте танці. Адже не дарма придумано стільки напрямків.
- Знайдіть собі партнера або цілу компанію для занять спортом. І нічого страшного, якщо у подруги не зможуть одного разу піти з вами в зал, навпаки буде стимул її перегнати і зробити щось краще.
- Купуйте абонемент в тренажерний зал або туди куди хочеться на півроку, на рік, або оплатіть заняття з особистим тренером. Головне, що ви вже витратили гроші, а їх потрібно обов`язково відпрацювати.
- Хваліть себе після кожної справи, спрямованого на поліпшення свого тіла.
Зробіть фото того, який ви були до початку занять спортом, щоб в майбутньому була можливість порівняти результат. Скільки навколо приголомшливих фото "до" і "після" від дівчат, які вже придбали струнке тіло! Вам теж нічого не заважає це зробити. Тільки не вірте рекламі шахраїв, що якісь препарати дають приголомшливі результати для ідеальної фігури. Тільки спорт і правильне харчування допоможуть досягти мрії. Зовсім скоро ви зможете зробити таке ж фото "до" і "після", А може навіть краще!
