Що таке кардіо тренування? Кращий спосіб схуднути!
Кардіо ... Сам корінь має на увазі, що мова піде про серце. Що таке кардіо тренування? це вправи помірної інтенсивності, що дозволяють підвищити можливості серцево-судинної системи. Як правило, під кардіо маються на увазі аеробні вправи: танці, ходьба, біг середньої інтенсивності і нижче, гребний тренажер, плавання.
Резерви активного довголіття
Що таке кардіо тренування і чому вона повинна бути аеробного? Для того щоб серцево-судинна система підвищила свої резерви, їй необхідна тривала рівномірне навантаження. Силові навантаження на одну групу м`язів не можуть тривати досить довго для тренування цієї системи тіла. Правильне кардіо - це відмінна профілактика хвороб серця, недуги, який вбиває величезну кількість людей і порівняємо з раком за чисельністю жертв. Так що, починаючи тренуватися сьогодні, ви додаєте собі 10-15 років життя, і не просто життя, а здорового, бадьорого і активного стану.
Обійти інсуліновий бар`єр
Кардіо ще й зменшує ймовірність появи цукрового діабету другого типу. Справа в тому, що м`язові клітини здатні брати цукор з крові безпосередньо в обхід інсулінової системи. Тому навантаження низької інтенсивності дуже корисні для тих, хто страждає порушенням толерантності до глюкози. Відомі випадки, коли вона повністю відновлювалася, і людині ставали непотрібними препарати для лікування діабету другого типу. Але тільки другого, увага! Діабет першого типу - це зовсім інше захворювання і при ньому даються зовсім інші рекомендації.
12 годин до тренування
Кардіо для схуднення особливо ефективно натщесерце. Добре, якщо ви обмежуєте кількість вуглеводів, що з`їдаються в день. Найбільший ефект досягається після 12-годинного голодування. Тобто якщо ви не їсте після 18.00 і бігаєте в 6.00, то така кардіо тренування для спалювання жиру буде дуже ефективною.
Жири - в топку
Що таке кардіо тренування в сенсі споживання тілом поживних речовин? За умови обмеження вуглеводів тілу доводиться майже повністю переходити на жир як джерело живлення. Силові тренування в цій ситуації не будуть ефективними, тому що для великої напруги м`язі потрібні вуглеводи. Кардіо спалює жири успішно, якщо тільки ви не поїли солодкого перед тренуванням.
У ритмі бадьорості
Кардіо для схуднення натщесерце також сприяє поліпшенню сну, і добовий ритм стає більш постійним. Тобто, якщо людина звикає бігати з ранку, то через 1-2 тижні у нього не буде проблем з тим, щоб встати вранці. І ввечері він буде засипати протягом 10-15 хвилин. відмінне ліки від безсоння. А якщо ж ви додасте ще й невелику (20-30 хвилин) тренування ввечері, то будете відчувати приємну втому і заснете, ледь торкнувшись подушки.
Що таке кардіо тренування? Це можливість жити довго і активно, залишаючись здоровим протягом багатьох років. Це ймовірність зменшити потребу в діабетичних препаратах. Це шлях до бадьорого самопочуття і відмінною здатності вставати з ранку. Тому підберіть собі гарний одяг, взуття - і вперед, на свіже повітря! Зміни не змусять себе чекати.
