Як правильно використовувати гребний тренажер для тренувань?
Гребний тренажер - одне з найбільш поширених засобів для високоефективних тренувань в домашніх умовах. Подібні пристосування не займають зайвого місця в приміщенні і можуть використовуватися як для нарощування м`язової маси, так і для схуднення. Саме тому до їх купівлі вдаються користувачі різних вікових груп, які ставлять перед собою самі специфічні завдання.
Содержание
Що являє собою гребний тренажер?
Пристрої даного плану дозволяють максимально реалістично випробувати ті ж відчуття і навантаження, що і спортсмен під час веслування на човні. Використовуючи пристосування, користувач в точності повторює рухи, що відбуваються під час роботи веслами.
Деякі моделі володіють функціональністю, яка наближає спортсмена до реальних умов при веслування на воді. Це, перш за все, рукоятки, виконані у формі весел, вентилятори, які створюють ефект подиху вітру.
В даний час випускають кілька варіантів гребних тренажерів - магнітні та механічні. Зазначені пристрої мають відмінності в принципі дії. Функціонування механічних пристроїв грунтується на необхідності подолання опору вала, на який намотується металевий канат. У магнітних тренажерах навантаження регулюються електронікою, працюють вони безшумно і плавно, тому і коштують у кілька разів дорожче.
призначення
Для чого доцільно використовувати гребний тренажер? Які м`язи працюють при його експлуатації? В наш час, з огляду на малорухливого сидячого способу життя, багато людей страждають від сутулості, викривлення хребта, остеохондрозу. Тому основним напрямком роботи тут виступає тренування спини.
Проблеми зі спиною, зокрема, скутість міжхребцевих дисків, нерідко викликають зниження активності головного мозку, призводять до порушення травлення, обмінних процесів в організмі. Регулярні тренування на гребному тренажері дозволяють уникнути вищезгаданих неприємностей, дають можливість придбати рівну, красиву поставу. Та й груди завдяки таким заняттям виглядає більш високою, об`ємної, не кажучи про активний приріст м`язової маси в області плечей.
типи
Давайте розглянемо, які варіанти гребних тренажерів доступні користувачам. В даний час виділяють пристосування наступних типів:
- Любительський гребний тренажер - використовується для кардиотренировок в домашніх умовах. Такі пристрої обмежені у функціональності, проте здатні задовольнити потреби людей, які потребують підтримці м`язів в тонусі, не прагнучи наростити видатну м`язову масу.
- Професійний гребний тренажер - підходить фанатам фітнесу, бодібілдингу, досвідченим спортсменам, яким потрібно ефективний пристрій з численними настройками і режимами роботи. Природно, з огляду на такий функціональності подібні моделі мають високу ціну. Тому їх покупка виглядає нераціональною, якщо користувач не збирається використовувати всі наявні можливості по максимуму.
Пристрій гребного тренажера
Оскільки основним призначенням пристосувань даної категорії виступає імітація гребли, як основного механізму використовується маховик, який намотує і розмотує трос з прикріпленими до нього руків`ям. Також тут є сидіння, яке пересувається по напрямних разом з користувачем, що привносить в процедуру відчуття правдоподібності. У найбільш функціональних пристроях параметри роботи механізмів можуть регулюватися вбудованим комп`ютером.
Втім, зовсім не обов`язково купувати дорогий прилад. При бажанні можна виготовити цілком практичний гребний тренажер своїми руками. Для цього досить роздобути еластичний канат, прикріпити до його закінченням рукоятки і прив`язати пристосування до міцної перекладині, наприклад гімнастичній стінці. Також доведеться подбати про пошук зручного сидіння і надійного упору для ніг.
Природно, зібраний гребний тренажер своїми руками буде не настільки зручним і практичним, як функціональне пристосування заводської збірки. Однак при правильному підході до тренувань користі від його використання буде не менше.
Гребний тренажер - інструкція
Розглянемо основні правила, які дозволять досягти високих результатів при занятті на гребному тренажері:
- На початку заняття обов`язково потрібно загальна розминка тіла, яка може складатися з простих вправ.
- В ході тренувань важливо утримувати спину в ідеально рівному положенні, витримуючи кут нахилу тулуба по відношенню до підлоги приблизно в 45про. Тільки в такому випадку навантаження будуть розподілятися рівномірно на всі задіяні групи м`язів.
- Рухи повинні виконуватися розмірено і плавно. Основну роль тут відіграє не швидкість, а кількість повторень. Завдяки планомірному збільшенню останніх, власне, і розвивається витривалість.
- Використовуючи гребний тренажер, основне навантаження слід надавати на сідниці і м`язи спини, що не перенапружуючи колінні суглоби.
- Бажано продовжувати заняття не більше години. Збільшувати тривалість тренування і підвищувати навантаження слід поступово.
- Важливо, щоб заняття на гребному тренажері проводилися регулярно. Для підтримки тіла в гарному тонусі тренуватися рекомендується щодня в один і той же час. Таким чином, організм швидко звикне до наявних навантажень.
Як домогтися приросту м`язової маси при заняттях на гребному тренажері?
Якщо основна мета використання пристосування - накачати м`язи, в такому випадку необхідно проводити тренування тривалістю не більше 20-25 хвилин. Спочатку слід гребти повільно при максимально можливий опір, виконуючи приблизно 20 повних рухів протягом хвилини. Потім варто збільшити інтенсивність, аж до 80 гребків.
Як ефективно використовувати гребний тренажер? Які м`язи працюють при виконанні підходів? У разі прямого хвата рукояток, коли долоні розгорнуті вниз, основне навантаження припадатиме на трицепс і спину. Утримання важелів в положенні долонями вгору дозволить прокачати груди, плечі і біцепс.
Переваги гребних тренажерів
Пристосування даної категорії мають цілу масу переваг. В першу чергу варто відзначити оптимальну вартість по відношенню до якості опрацювання основних груп м`язів.
Завдяки складаний конструкції такі тренажери займають небагато місця і можуть зберігатися в будь-якому вільному кутку. У той же час їх ефективність на порядок вище в порівнянні із заняттями тим же фітнесом.
Розібратися, як займатися на гребному тренажері, здатний навіть дитина. Благо сучасні моделі мають вбудовані комп`ютерними системами управління функціональністю, що дає можливість швидко змінювати налаштування під особисті потреби.
Напевно, основна перевага гребних тренажерів - можливість швидкого схуднення. Протягом одного тренування середньої інтенсивності користувач втрачає близько 800 ккал. Тому заняття на таких пристроях рекомендують людям, які страждають на хронічний ожирінням.
На закінчення
Як видно, гребний тренажер виступає вкрай ефективним засобом для підтримки тіла в хорошому фізичному стані. Регулярні заняття з використанням пристрою сприяють тренуванні серцево-судинної системи, вироблення правильного дихання, активному спалюванню жирових відкладень.
Перед покупкою гребного тренажера необхідно визначитися з особистими завданнями і потребами, тверезо оцінити фінансові можливості. Віддавати перевагу варто пристосуванням з якісною збіркою, які дозволять регулярно тренувати тіло як мінімум протягом декількох років.
