Гімнастична стінка: матеріали виготовлення, способи установки, вправи
Гімнастичні стінки виступають відмінним засобом для організації домашнього куточка здоров`я.
Содержание
Дерев`яна гімнастична стінка
Конструкції даного плану найчастіше виробляються з деревини бука або сосни. Елементи конструкції піддають ретельної шліфуванні, після чого підганяють і обробляють лаком.
Серед достоїнств дерев`яних гімнастичних стінок слід виділити наступні:
- наявність приємних тактильних відчуттів при контакті з деталями вироби;
- поліпшує зчеплення при захопленні перекладин;
- знижена ймовірність отримання травми.
Головний мінус дерев`яних конструкцій - досить низький запас міцності. Навіть гімнастична стінка, виготовлена з дорогих порід деревини, поступається металевим виробам по тривалості служби. Крім іншого матеріал менш стійкий до впливів навколишнього середовища.
металева стінка
Конструкції, виготовлені з металу, міцні. Окремі вироби здатні витримувати вагу користувачів, що перевищує 150 кг. Тому металева гімнастична стінка підходить для дорослих, а також для людей, які планують тренуватися з обтяженнями. Вироби даного плану можуть бути доповнені широким рядом навісного обладнання: лавами і брусами, всілякими упорами для занять зі штангами і гантелями.
Якими недоліками володіє металева гімнастична стінка? Залізо досить швидко охолоджується. Тому працювати на такому тренажері не дуже комфортно. Оскільки поверхня перекладин швидко шліфується руками в процесі експлуатації, гімнастична конструкція з металу вважається не дуже безпечною.
типи кріплень
Існує кілька способів фіксації гімнастичної стінки в статичному положенні:
- Закріплення на стіні за допомогою П-подібних штирів.
- Установка розпірних кріплень, що розміщуються між підлогою та стелею.
- Змішаний спосіб - стінка сідає на розпірки, після чого прівінчівается до стіни.
Найбільш надійним варіантом вважається фіксація гімнастичної стінки змішаним способом. Однак останній далеко не завжди може бути реалізований в тому чи іншому приміщенні.
Вправи на гімнастичній стінці
Базовим вправою на шведській стінці вважається підйом ніг. Для його виконання досить повиснути на перекладині і максимально розслабитися, що дозволить витягнутися тілу. Далі необхідно плавно піднімати ноги, утримуючи їх в положенні паралельно підлозі. Правильне виконання вправи сприяє ретельного опрацювання м`язів преса і хребта.
Для розтягування м`язів спини підходить згинання стопи у висячому положенні. Щоб надати навантаження на потрібну область, необхідно вхопитися за перекладину обома руками, витягнутися, після чого із зусиллям потягнути шкарпетки на себе.
Інша ефективна вправа - присідання в повітрі. Для виконання слід упертися ступнями в нижній щабель, схопившись за стінку руками на рівні грудей. Присідання виконуються з прямою спиною. Причому вся навантаження має припадати на ноги. Підняття відбувається повністю за рахунок зусиль рук. Регулярне виконання вправи дозволяє привести в тонус м`язи сідниць, зміцнити внутрішню поверхню стегон.
На закінчення
Як видно, гімнастична стінка відкриває можливості для організації ефективних тренувань всім домочадцям. Особливо корисним пристосування виглядає для користувачів, які ведуть сидячий спосіб життя і потребують періодичної розминці.
Подібні конструкції займають мінімум вільного простору. Ну а при наявності додаткових комплектуючих можна спорудити у власній квартирі справжній спортивний комплекс.
