Як вибрати гумку для підтягування? Як називається гумка для підтягування?
Як називається гумка для підтягування? Найчастіше пристосування називають еластичним джгутом, стрічкою опору, Кроссфіт-петлею. Завдяки універсальному призначенню, високої ефективності і можливості застосування при організації посилених тренувань, цей тренажер набув широкого поширення у всьому світі. Давайте ж розберемося, як вибрати гумку для підтягування.
Содержание
особливості застосування
Гумка для підтягування має кілька способів застосування. В першу чергу пристосування відкриває можливість для ускладнення простих, базових вправ, збільшуючи навантаження на м`язи шляхом обмеження рухів спортсмена. І навпаки - завдяки підтримці тіла що займається і полегшення ваги заняття стають для непідготовленої людини більш доступними.
Про користь підтягувань
Освоєння вправи, спрямованого на підйом власної ваги до поперечини, дозволяє спортсменам помітно зміцнити руки, малоактивні м`язи спини, плечовий пояс і область черевного преса.
Регулярно виконуючи підтягування, атлети тим самим підвищують власну витривалість. Якщо мета займається - прогресивна втрата зайвої жирової маси, вправи даного плану також припадуть до речі.
Втім, не варто робити головну ставку лише на підтягування, оскільки зміцнення лише верхньої половини тіла може викликати м`язовий дисбаланс, а це загрожує серйозними негативними наслідками для організму.
недоліки підтягування
Єдиний мінус підтягування - технічна складність для непідготовлених спортсменів, які володіють значною масою тіла. У той же час люди, які вміють підтягуватися, часто виконують елемент неправильно. Таким чином, м`язові волокна не піддаються необхідної стимуляції, що веде до приросту силових якостей. Як правило, причиною виступає нездатність виконувати вправи до досягнення почуття відмови м`язів.
Кому рекомендується гумка для підтягування на турніку?
Еластична стрічка може застосовуватися як самостійний тренажер в досить широкому комплексі вправ. Зокрема, до її використання вдаються при організації тренувань з фітнесу, пілатесу, при заняттях лікувальною фізкультурою. покладаючись на гумовий джгут, спортсмен отримує можливість підвищити почуття балансу власного тіла, зміцнити слабкі м`язові зони, підвищити швидкість виконання вправ.
Тренажер-гумка для підтягування користується особливим успіхом у любителів змішаних єдиноборств. Тут пристосування виступає ефективним засобом для підвищення швидкості і відпрацювання правильної техніки рухів. Оскільки еластичні стрічки дають плавне зростання навантаження, бійці нерідко вдаються до їх експлуатації при розігріві м`язової маси перед змаганнями і відновленні після отриманих ушкоджень.
Завдяки унікальним характеристикам гумка для підтягування незамінна для важкоатлетів, які планують займатися з обтяженням. За рахунок поступового зростання навантажень заняття з еластичним джгутом сприяють прогресивному розвитку потужності спортсмена.
переваги тренажера
Будь-яка сучасна гумка для підтягування проводиться з 100% латексу, що дає можливість виробу зберігати стабільний рівень опору навіть при регулярних посилених навантаженнях. З цієї причини еластичні стрічки мають практично необмеженим терміном служби.
Закінчення гумок, виконані у вигляді замкнутої петлі, сприяють швидкому і надійному закріпленню пристосування на будь-якій горизонтальній або вертикальній перекладині.
Еластичні стрічки для підтягування і занять фітнесом незамінні для людей, яким доводиться проводити досить багато часу в роз`їздах і відрядженнях. Можливість використання такого засобу в домашніх умовах стає незамінною для користувачів, які не бажають займатися в залі або на відкритому спортивному майданчику.
В цілому ж гумка для підтягування володіє наступними перевагами:
- Найвища стійкість до механічних навантажень, підвищена міцність на розрив.
- Можливість зміни спортсменом біомеханіки звичних рухів, полегшення або підвищення навантаження, використання стрічки з цілеспрямованим упором на тренування конкретних груп м`язів.
- Доступна ціна для основної маси зацікавлених споживачів.
- Широке різноманітність моделей різної довжини, опору і зовнішнього оформлення.
Гумка для підтягування: як підібрати?
Підбирають еластичні стрічки згідно кольором, який відповідає рівню опору пристосування. Наприклад, найменш жорсткі гумки оранжевого відтінку відрізняються опором до 10 кг. Зазначений варіант підходить атлетам, вага яких становить не більше 75 кг. Сині та зелені гумки призначені для спортсменів вагою 90-95 кг. Найбільш жорсткі стрічки чорного кольору володіють опором близько 70 кг і рекомендуються спортсменам вагою понад 110 кг.
Людям, які здатні підтягнутися не більше 3 разів протягом підходу і бажають освоїти технічний елемент, варто використовувати кілька гумок різного рівня. В даному випадку пристосування з підвищеною жорсткістю дозволить працювати в режимі розминки, виконувати від 10 до 20 полегшених повторень. Більш еластичне засіб відкриє можливість для тренування силовим способом, що позитивним чином відіб`ється на зміцненні м`язів.
Як досягти ефекту відмови м`язів в підтягуванні?
Однією з головних проблем тренінгу, спрямованого на збільшення сили, виступає нездатність атлета до виконання фінальних рухів до відмови м`язової маси. Зазвичай спортсмени отримують мінімальний приріст можливостей тіла через нездатність пройти фінішний відрізок, долаючи больові відчуття.
У подібній ситуації еластична гумка для тренувань виступає просто незамінним допоміжним засобом. Щоб досягти результатів в тренувальному процесі, досить виконання підтягувань без пристосування. І лише на завершальному відрізку, при виникненні відчуття нездатності долати початкові навантаження, варто вдаватися до експлуатації гумки.
Застосування стрічки дає можливість додатково виконувати близько 3-5 підтягувань, а при використанні найбільш жорсткого пристосування - до 10 повторень. Таким чином, досягнення м`язової відмови дозволить отримати необхідну стимуляцію для мускулатури, що дасть поштовх її подальшого зростання. Любителі спорту, як і професійні атлети, нерідко вдаються до зазначеного способу з використанням еластичної гумки.
На закінчення
Завдяки незначній вазі, універсальності і компактності гумки для підтягування на турніку виступають ефективним помічником для підтримки тіла у відмінній формі. Незважаючи на досить високий рівень опору, пристосування даної категорії вкрай безпечні для використання. Експлуатація еластичних стрічок для тренувань дає можливість планомірно підвищувати або знижувати навантаження, що вберігає від пошкодження м`язів і суглобів.
При бажанні за допомогою гумового пристосування можна надавати навантаження практично на всі групи м`язів. Тому тренажер виступає ідеальним засобом для всіх, хто бажає придбати привабливі форми.
