Ходьба для схуднення замінить ряд складних вправ
Людям, які не хочуть займатися складним фізичною працею, але при цьому бажають мати струнку фігуру і гарне тіло, допоможе спортивна хода
Содержание
Не так давно вчені винайшли спеціальний пристрій "крокомір", Яке стежить за тим, скільки кроків ви робите в день. Зовсім не обов`язково йти спеціально на тренування, адже ви ходите по магазинам, на роботу, на ділові зустрічі і в інші місця.
Скільки кроків необхідно робити за день?
Відповісти на це питання дуже просто. Зараз, коли життя багато в чому автоматизована, людина робить набагато менше фізичної праці, ніж раніше, це стосується і ходьби. Далеко не кожен піде від будинку до роботи пішки, а краще сяде на автобус або в салон автомобіля. Щоб почати скидати вагу, потрібно перебувати в русі досить довго. Вчені встановили деякі норми, і якщо їх дотримуватися, ходьба піде вам на користь. Людина сучасності проходить за день в середньому 1,5 тис. - 2,5 тис. Кроків. При тому, що крок дорослої людини складає близько 0,8 м, за день він накручує близько 1,8 -3,5 км. Це дуже мало. Швидка ходьба для схуднення має на увазі, що людина повинна робити за день в середньому 3000-3500 кроків. А щоб почати худнути, він повинен робити більше 10 тисяч кроків.
Збалансований раціон при заняттях
Ходьба для схуднення дасть свої результати, якщо виконувати деякі правила.
Звичайно, до них відноситься правильне харчування. Слід знати, що в перші 45 хвилин тренування ви не скинете вагу ні на грам, тому що в даний період відбувається спалювання енергії з м`язів.
Якщо ви тільки почали стежити за собою, то ходите в повільному темпі, але на великі відстані. Згодом, коли ви з легкістю будете долає колишні відстані, варто збільшити темп, відповідно, жир буде спалюватися набагато швидше.
Як почати прогресувати?
Якщо ви новачок в цій нелегкій справі, то спочатку вам не вдасться проходити відстань в 10 тисяч кроків. Навантаження потрібно нарощувати поступово. Наприклад, почніть з прийнятною для вас норми і збільшуйте відстань на 500 кроків щотижня. До речі, тренування повинні проходити 3-4 рази в тиждень, можна і більше, але не у всіх вистачає часу. Також збільшуйте і час тренування, але потрібно знати міру і вчасно зупинятися.
Щоб вважати кількість пройдених кроків, купите крокомір, який потрібно надягати перед тренуванням. Щовечора після тренування записуйте кількість пройдених кілометрів. Незабаром ви будете здивовані, тому що ваші результати зростуть у кілька разів.
Важливо пам`ятати, що ходьба для схуднення - відмінний тренажер. Але тільки в тому випадку, якщо враховувати всі правила і проводити регулярні тренування. В іншому випадку результат вас навряд чи порадує.
